Olahraga merupakan metode efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama selama masa pandemi. Dengan tubuh yang bugar dan sehat, tubuh jadi terhindar dari virus COVID-19 dan penyakit lainnya. Namun, mengingat situasi pandemi yang masih berlangsung, penting untuk melakukan olahraga yang aman seperti jogging di area outdoor agar dapat tetap menjaga jarak sosial.
Kebaikan Jogging di Pagi Hari
Jogging di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk meningkatkan kinerja paru-paru, memberikan energi pada tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, selama pandemi, pastikan Anda tetap melakukan jogging secara aman dengan menjaga jarak sosial.
Agar jogging Anda berjalan lancar dan nyaman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:
Gunakan Sepatu Olahraga yang Nyaman
Memilih sepatu olahraga yang nyaman saat dipakai adalah faktor penting dalam kelancaran jogging. Pastikan sepatu yang Anda pilih tidak terlalu besar sehingga Anda tidak mudah tergelincir, dan juga tidak terlalu kecil yang dapat membuat kaki Anda lecet.
Pastikan Anda memperhatikan kondisi sepatu olahraga Anda sebelum jogging, terutama jika Anda sudah sering melakukannya. Periksa apakah sepatu masih nyaman dipakai dan solnya masih dalam kondisi baik atau sudah mulai licin. Pemilihan sepatu yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan keamanan saat jogging.
Pilih Pakaian yang Menyerap Keringat
Penting untuk memilih pakaian olahraga yang tepat saat jogging selain sepatu yang sudah dibahas sebelumnya. Pakaian olahraga yang ideal adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik, terutama yang terbuat dari spandex atau katun. Bahan yang menyerap keringat akan memungkinkan kulit Anda untuk bernapas dan mencegah iritasi kulit karena kurangnya sirkulasi udara yang baik.
Pastikan juga memilih pakaian yang tidak terlalu tebal dan ringan agar tidak terasa berat saat berkeringat. Kaos, celana pendek, atau celana jogging bisa menjadi pilihan yang nyaman saat jogging. Untuk wanita, disarankan menggunakan bra olahraga dan legging yang nyaman.
Bawa Air Mineral Agar Tidak Dehidrasi
Saat Anda melakukan jogging, penting untuk membawa air mineral agar terhindar dari risiko dehidrasi. Selama jogging, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, cairan tubuh perlu diganti dengan mengonsumsi air yang cukup. Selain mencegah dehidrasi, mengonsumsi air juga membantu mengontrol suhu tubuh agar tetap normal.
Lakukan Pemanasan & Pendinginan Tubuh
Sebelum memulai jogging, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini penting untuk mengurangi risiko cedera, kram otot, dan keseleo saat jogging. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan santai, lompat di tempat sambil tangan di pinggang, atau melakukan gerakan memutar kaki untuk meregangkan pergelangan kaki.
Setelah melakukan jogging, penting untuk melakukan pendinginan. Sama seperti pemanasan, pendinginan harus dilakukan selama 5-10 menit setelah jogging selesai. Lakukan beberapa gerakan peregangan pada beberapa bagian tubuh seperti kaki, tangan, dan leher. Pendinginan membantu tubuh lebih nyaman, mengembalikan ritme pernapasan dan detak jantung ke kondisi normal, serta mengganti cairan tubuh yang hilang selama jogging.
Pilih Lokasi Nyaman dan Tidak Berkerumun
Selama pandemi, disarankan untuk memilih lokasi jogging yang nyaman dan tidak ramai. Hal ini bertujuan untuk menjaga jarak sosial dan mengurangi risiko terpapar virus COVID-19. Selain itu, jogging di tempat yang tidak ramai akan lebih nyaman. Oleh karena itu, jogging pada pagi hari sangat disarankan karena jalanan atau area jogging biasanya masih sepi. Anda dapat bergerak lebih leluasa dan risiko terpapar virus COVID-19 dapat diminimalkan.
Selain memberikan perlindungan dari COVID-19, jogging juga memiliki manfaat kesehatan yang berlimpah, seperti meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tekanan darah. Disarankan untuk berolahraga minimal tiga kali seminggu agar teratur dan efektif dalam menjaga kesehatan. Selain itu, lakukanlah pemanasan sebelum jogging, karena pemanasan memiliki banyak manfaat kesehatan yang tak ternilai.
Perlu anda ketahui juga bahwa IFG LIVESAVER mengcover cedera akibat olahraga.
Selain itu, menjaga kesehatan dengan olahraga dan menerapkan protokol kesehatan, penting juga untuk melindungi diri dari risiko kesehatan dengan membeli asuransi. IFG Life menyediakan asuransi yang memberikan proteksi terhadap risiko dengan beragam pilihan perlindungan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
_(1)_5e33aa6d.png)
