MetaRun 2026 resmi dilakukan pada hari Minggu, 26 April. Merayakan kebugaran, komunitas, dan budaya digital dengan cara yang dinamis. Bertempat di Hutan Kota by Plataran, acara ini telah menyatukan pelari dari seluruh Indonesia dari berbagai tingkatan dalam suasana energik yang berfokus pada kesejahteraan fisik dan tren gaya hidup modern. Sejalan dengan brand IFG Life yang mengedepankan pentingnya menjaga hidup sehat dan aktif sebagai bagian dari kesejahteraan finansial dan pribadi jangka panjang. Acara seperti MetaRun berkontribusi pada kesadaran yang lebih luas tentang kesehatan sebagai bagian penting dari perencanaan hidup. MetaRun 2026 berhasil menunjukkan bagaimana acara kebugaran dapat melampaui aktivitas fisik untuk memberikan keselarasan merek dan dampak gaya hidup yang bermakna. Acara tersebut memperkuat hubungan antara kesehatan, komunitas, dan keamanan masa depan. Acara ini memberikan contoh yang menarik tentang bagaimana merek dapat melibatkan audiens melalui pengalaman yang menyenangkan dan bermakna.

Menjelang penutupan tahun, antusiasme masyarakat terhadap kegiatan olahraga, khususnya lari, terus meningkat. Setelah suksesnya penyelenggaraan Jakim 2025 pada 29 Juni lalu yang menarik perhatian luas, berbagai agenda lari lainnya dari berbagai daerah di Indonesia siap menyambut Anda hingga akhir tahun. Berikut beberapa di antaranya yang patut menjadi pilihan: Singosari Color Run 2025 Bagi Anda yang menyukai pengalaman lari dengan nuansa seni dan warna, Singosari Color Run 2025 dapat menjadi pilihan menarik. Acara ini memadukan olahraga dengan hiburan musik yang menciptakan suasana ceria dan penuh kebersamaan. Diselenggarakan pada 28 Desember 2025 di Malang , peserta berkesempatan memperoleh berbagai doorprize serta merchandise seperti goodie bag dan jersey resmi acara. Lokasinya pun memungkinkan Anda untuk sekaligus menikmati liburan di kota Malang. Jakcloth Run 2025 Jakcloth Run 2025 menjadi pilihan ideal bagi pemula yang baru memulai perjalanan di dunia lari. Dengan jarak 5 kilometer , acara ini dirancang agar tetap nyaman dan inklusif. Diselenggarakan pada pagi hari dan dilengkapi dengan hiburan musik serta area kuliner ringan, kegiatan ini memberikan pengalaman lari yang menyenangkan. Acara akan berlangsung di Istora Senayan, Gelora Bung Karno (GBK), Jakarta Pusat , pada 28 Desember 2025 , sekaligus menjadi ajang bersosialisasi dengan komunitas pelari lainnya. Glow Night Fun Run 2025 Berbeda dari acara lainnya, Glow Night Fun Run 2025 digelar bertepatan dengan malam pergantian tahun menuju 2026 . Acara ini berlangsung mulai pukul 19.00 hingga tengah malam di Prime Plaza Hotel, Purwakarta, Jawa Barat . Mengusung konsep lari malam yang dipadukan dengan musik dan perayaan tahun baru, acara ini menawarkan cara unik dan sehat untuk menutup tahun. Kesimpulan Beragam acara lari di akhir tahun 2025 tidak hanya menjadi sarana menjaga kebugaran, tetapi juga merepresentasikan semangat kebersamaan dan gaya hidup aktif. Bagi Anda yang belum pernah mengikuti lari jarak jauh, rangkaian acara ini dapat menjadi titik awal yang tepat. Disarankan untuk memulai dari jarak terpendek dan meningkatkannya secara bertahap seiring dengan meningkatnya kebiasaan dan kesiapan fisik.

Ketika Anda memikirkan cara menghilangkan stres, pasti terpikir solusi caranya yang umum adalah dengan meditasi atau berolahraga. Akan tetapi ada kegiatan yang tujuannya agar Anda lebih fokus pada momen sekarang dan pikiran menjadi lebih jernih serta lebih segar. Aktivitas ini berupa jalan kaki atau bergerak santai di taman atau sekitaran tempat tinggal dan pejalan aktivitas harus menemukan warna yang mereka sudah putuskan untuk pilih sepanjang rute jalan kaki yang mereka pilih. Teknik color walk ini dipercaya dapat membantu seseorang untuk mengalihkan diri dari pikiran-pikiran negatif dan lebih fokus pada hal-hal yang disekitarnya. Ketika perhatian teralih ke hal sederhana seperti menemukan benda yang merefleksikan warna pilihan, itu akan membantu pikiran untuk lebih fokus pada momen sekarang, sehingga Anda secara pikiran akan lebih tenang dan pikiran menjadi lebih bebas dari pemikiran negatif yang mengganggu ketenangan Anda. Pengertian Color Walk Secara sederhana, aktivitas ini melibatkan seseorang dalam aktivitas jalan kaki yang diawali dengan pemilihan warna sebelum melakukan aktivitas tersebut. Setelah itu, pejalan kaki bisa memulai jalan santai di outdoor dengan mencari benda-benda yang dilewatinya yang sesuai dengan warna yang dipilih sebelum memulai perjalanan. Dengan melakukan hal tersebut, dipercaya dapat menenangkan pikiran pelaku aktivitas dan juga membantu dalam pergerakan tubuh yang secara langsung melibatkan seseorang dalam aktivitas olahraga. Agar Anda bisa memahami lebih lanjut mengenai manfaat dari color walk, simak berikut: Bisa Membantu Meredakan Stres Meskipun pada dasarnya aktivitas jalan kaki biasa sudah dianggap sehat, akan tetapi seseorang bisa aja masih terdistraksi secara pikiran dan tidak sepenuhnya fokus pada momen yang dijalankan. Sehingga dengan bantuan Color Walk, Anda bisa fokus pada momen sekarang sehingga olahraga lebih maksimal dan juga berdampak pada kesehatan mental. Mengaktifkan Saraf Penyembuhan Ketika seseorang melakukan aktivitas Color Walk, terdapat saraf bernama parasimpatis yang membantu tubuh masuk ke dalam kondisi istirahat dan pemulihan. Ini mempunyai dampak positif dalam jangka waktu tertentu karena Anda mengalihkan fokus dari pikiran yang sibuk dan lebih terlibat di momen yang ada. Pelampiasan Endorfin Sebenarnya aktivitas jalan kaki Color Walk ini tak hanya membantu dalam membawa fokus pada momen yang ada, tapi juga kontribusi dalam pelepasan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati menjadi gembira. Selain membantu Anda merasakan hormon positif, hormon ini juga membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif. Seru untuk Dilakukan Aktivitas Color Walk mempunyai elemen bermain dalam aktivitasnya. Karena pelaku ditantang untuk mencari warna pilihannya di segala hal yang dilewatkan olehnya, sehingga sekilas seperti melakukan petak umpet dengan seseorang tapi yang membedakan adalah mencari benda yang merefleksikan warna yang dipilihkan. Jadi Anda tentunya tidak akan bosan ketika menjalani lari semacam ini, bahkan Anda bisa melakukannya dengan orang kesayangan Anda agar terasa lebih terlibat dalam Color Walk. Kesimpulan Jalan kaki biasa adalah aktivitas yang sehat, tapi jika disertai dengan permainan seperti mencari warna kesukaan di sepanjang jalan tak hanya menumbuhkan aspek keseruan tapi juga membantu pelaksana untuk lebih fokus pada momen sekarang dan bisa secara totalitas menjalani jalan kakinya tanpa kedistraksi oleh pikiran atau hal lain. Dengan Anda melakukan Color Walk misalnya di jalan pagi Anda, tentunya akan memberi dampak kesehatan yang baik tak hanya secara fisik tapi juga membantu mental lebih tenang dan fokus pada momen yang ada.

FOMO Padel di Indonesia Olahraga padel menjadi fenomena massal yang viral di segala penjuru tempat di Indonesia. Dikarenakan keunikan cara mainnya, dan bagi mereka yang mudah terbawa arus trend seorang rela membayar harga mahal dalam hal raket yang bisa sampai jutaan dan belum lagi biaya sewa lapangan yang cukup mahal. Namun ada juga yang mengikuti padel untuk alasan positif seperti tujuan kesehatan dan menghilangkan rasa stres. Selain itu, padel merupakan olahraga yang bisa dikuasai oleh siapapun. Hal tersebut membuat olahraga ini bisa dimainkan oleh banyak kalangan tanpa harus menganut kemampuan atau keterampilan tertentu. Meskipun padel mempunyai elemen main seperti tennis, akan tetapi cara mainnya yang sederhana membuatnya mudah untuk dilakukan. Kenapa Harus Mencoba Padel Tentunya bagi Anda yang masih baru mendengar olahraga ini, pastinya masih belum merasakan keseruan dan dampaknya jika belum mengalaminya secara langsung. Cara bermain yang unik juga bisa menjadi faktor pertimbangan dalam mencoba olahraga ini. Padel dimainkan dengan diawali servis bolanya kemudian dipantulkan ke lantai dan dilanjutkan dengan pemenangan permainan tersebut jika salah satu tim ganda mencapai enam game. Timnya sendiri bersifat ganda, sehingga dua lawan dua. Hal lain yang membuat padel unik, adalah peralatan olahraganya. Misalnya raket padel menyerupai raket tennis tapi yang membedakan adalah tidak menggunakan senar, sedangkan bola yang digunakan dalam padel sangat mirip dengan bola tennis namun yang membedakan adalah tekanan udara lebih rendah sehingga tidak sekuat bola yang digunakan saat bermain tennis. Selain itu, lapangan untuk permainan padel jauh lebih kecil daripada lapangan saat bermain tennis. Jangan Lupakan Perlindungan Saat Anda Bermain Padel Olahraga padel memang menyenangkan dan menyehatkan, tapi tetap perlu diingat bahwa risiko cedera bisa saja terjadi mulai dari cedera otot, betis, hingga siku. Agar tetap tenang saat beraktivitas, pastikan Anda memiliki perlindungan yang siap mendampingi kapan pun dibutuhkan. Dengan LifeSAVER dari IFG Life, Anda bisa menikmati ketenangan ekstra saat berolahraga, cukup dengan premi mulai dari Rp49 ribu per bulan. Kesimpulan Olahraga padel kini menjadi tren baru yang digemari banyak orang. Permainannya yang unik dan seru membuat padel cepat berkembang dan menarik perhatian pecinta olahraga di Indonesia. Selain menyenangkan, padel juga membantu meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus melatih koordinasi dan kelincahan. Kalau belum pernah mencoba, mungkin ini saat yang tepat untuk merasakan pengalaman berbeda dari olahraga yang sedang naik daun ini.

Bagi banyak orang, berolahraga bukan sekadar menjaga kebugaran, tapi juga menjadi cara menikmati hidup, menantang diri, dan menemukan keseimbangan. Entah itu bersepeda di pagi hari, mendaki gunung di akhir pekan, atau berlari di lintasan maraton, setiap langkah menghadirkan rasa semangat sekaligus risiko yang tak terduga. Aktivitas fisik dan perjalanan sering kali membawa kita ke tempat baru, pengalaman baru, dan kadang juga situasi di luar kendali. Cedera ringan, kehilangan barang, atau kondisi darurat kesehatan bisa terjadi kapan saja, bahkan pada momen yang paling menyenangkan. Di sinilah pentingnya perlindungan finansial dan rasa aman , agar semangat beraktivitas tetap utuh tanpa rasa khawatir. IFG LifeSAVER hadir sebagai solusi perlindungan perjalanan sekaligus aktivitas fisik yang dirancang untuk mendukung gaya hidup aktif masyarakat modern. Dengan manfaat perlindungan kecelakan saat dalam perjalanan, berolahraga atau aktivitas sehari-hari, LifeSAVER memberikan ketenangan di setiap langkah. Tak hanya melindungi saat risiko terjadi, LifeSAVER juga membantu Anda tetap fokus menikmati momen terbaik dalam hidup. Karena hidup yang aktif dan sehat bukan berarti tanpa risiko tetapi dengan perlindungan yang tepat, setiap tantangan bisa dijalani dengan tenang dan percaya diri. Beli produk LifeSAVER di sini: ifg-life.id/ifg-lifesaver Ketika dalam perjalanan jangka jauh dalam rangka aktivitas apapun, tentunya apa saja bisa terjadi. Namun yang paling umum terjadi itu seperti kecelakaan, cacat karena kecelakaan, bahkan bisa berarah ke meninggal dunia. Kita sebenarnya tidak bisa memprediksi apa yang akan terjadi, dan jika terjadi apa-apa di perjalanan, maka biaya yang ditanggung untuk kecelakaan juga besar. Biaya pengobatannya sendiri mempunyai estimasi dari Rp10 juta hingga Rp50 juta. Selain itu, pastinya kamu sudah beberapa kali atau setidaknya sekali melihat berita mengenai atlet yang terkena cedera olahraga, dan pastinya gak lucu kan? Biayanya pun lumayan, berkisar dari 200rb hingga 400rb an. Tetapi dengan bantuan asuransi, kamu bisa santai karena biaya cedera hingga rawat inap oleh kecelakaan fatal pun bisa ditanggung, bahkan hingga uang pertanggungan jika ada yang meninggal. Berikut adalah manfaat-manfaat yang bisa kamu klaim jika mendaftarkan diri dalam paket khusus: Rawat Inap Tanpa Kekhawatiran Tentunya ketika menjalani rawat inap terdapat biaya yang harus kita tanggung yang berdampak pada kelanjutan rawat inap atau tidak. Ini suatu persyaratan yang harus dilalui pada setiap pasien jika ingin melewati proses opname di rumah sakit. Tetapi dengan klaim paket khusus, biaya rawat bisa ditanggung hingga mencapai puluhan jutaan. Dengan bantuan dari paket asuransi, kamu bisa pemulihan dengan suasana hati damai dan bebas dari stres biaya. Sehingga jika terjadi kecelakaan berat yang memerlukan perhatian intensif, kamu bisa santai sehingga yang terpenting adalah untuk istirahat agar cepat sembuh dan menyerahkan tanggung jawab pada para ahli medis yang memiliki tugasnya masing-masing. Rawat jalan secara fleksibel Bayangkan kamu terkena cedera di jalan dan bisa konsultasi dengan dokter spesialis atau menjalankan fisioterapi dengan biaya yang sudah ditanggung oleh pihak proteksi. Lewat cara asuransi, biaya tidak menjadi masalah lagi dan yang terpenting adalah istirahat cukup dan minum obat sesuai resep dari dokter. Ketika sudah sembuh, kamu bisa kembali beraktivitas diluar seperti semula!. Paket dengan premi yang murah Jika kamu memilih layanan asuransi yang tepat, preminya serasa lagi beli kopi atau teh! Oleh sebab itu, pemilihan asuransi harus dipertimbangkan. Contoh produk asuransi dengan premi murah adalah LifeSAVER, yang dimiliki oleh perusahaan IFG Life. Premi per bulan hanya 49rb yang murah meriah. Penanggungan biaya untuk berbagai aktivitas luar ruangan Salah satu keuntungan yang bisa didapatkan dari pendaftaran dalam paket khusus adalah penanggungan biaya cedera di aktivitaas luar dan di banyak bidang olahraga. Mulai dari dehidrasi, heat stroke, dislokasi, dan masih banyak lagi. Sehingga kamu gak harus khawatir mengenai kegiatan outdoor apa saja yang ditanggung, karena dengan paket khusus dijamin hampir semuanya tertanggung. Kesimpulan Pilihan untuk mendaftarkan diri di layanan asuransi tergantung pada keputusan masing-masing, namun disayangkan kalau kamu tidak merasakan proteksi asuransi setidaknya sekali seumur hidup. Dengan produk asuransi olahraga LifeSAVER yang preminya hanya 49rb, kamu bakal merasakan kenyamanan dan keamanan di aktivitas luar mu tanpa rasa kekhawatiran dikarenakan ada penanggung yang selalu waspada terhadap setiap langkah jalanmu! Daftar sekarang

Gak terasa beberapa minggu lagi BTN JAKIM Run 2025 akan segera mulai yang akan bertempat di monumen Monas dan berakhir di Stadion Utama Gelora Bung Karno. Acara ini hanya sekali dalam setahun loh, jadi disayangkan sekali jika kamu melewati kesempatan ini. Ini bisa menjadi peluang untuk kamu dengan teman-teman atau keluarga untuk memulai gaya hidup sehat berlari, acara BTN Jakarta International Marathon 2025 bisa menjadi starting point untuk hal tersebut. Jika kamu mempunyai keminatan untuk ikut, jangan lupa untuk melakukan persiapan dini seperti jogging di keliling rumah atau olahraga lain secara intens agar badan cukup siap dalam menghadapi marathon panjang demikian. Tentunya di dalam rute lari menuju GBK tak mungkin lari terus tanpa istirahat. Pelari bebas untuk beristirahat di titik titik lari sesuai dengan paket yang dipilih oleh pelari. Pilihan jarak pun beragam. Ada 10 kilometer, half marathon, dan full marathon. Kamu dapat melakukan persiapan secara fisik dengan cara jogging di sekitaran rumah atau olahraga secara rutin untuk membangun imunitas yang kuat dan ketangguhan yang dibutuhkan dalam partisipasi di Jakarta International Marathon 2025. Karena lari merupakan jenis olahraga yang termasuk biasa dilakukan dan sering dianggap sepele mengenai resiko bahayanya, padahal cedera yang terjadi pada lutut atau kram otot berpotensi untuk terjadi dalam aktivitas maraton, terutama dengan jarak lari sejauh 10 kilometer atau lebih. Dan seluruh peserta sebanyak 30,000 pelari akan diproteksi oleh IFG Life selaku Official Insurance Partner Jakim 2025.

Sejarah Maraton Berdasarkan Britannica yang dikutip dari Kompas.com, olahraga lari maraton pertama kali diselenggarakan pada acara kebangkitan olimpiade di Athena pada tahun 1896. Acara tersebut untuk mengenangkan prestasi lari legendaris dari seorang prajurit yunani pada abad 490 SM berhasil lari marathon ke Athena dengan jarak 40 kilometer, yang bertujuan untuk memberitakan pada kemenangan Athena atas Persia. Terdapat juga kisah lain seperti prajurit Yunani bernama Pheidippides yang lari dari Athena ke Sparta sebelum pertempuran di zamannya. Akan tetapi pergelaran olimpiade maraton yang pertama kalinya itu diadakan pada tahun 1896 dengan jarak 40 kilometer yang dimenangkan oleh pemenang maraton modern pertama yaitu Spyridon Louis, yang berasal dari Yunani. Alasan orang suka Lari Selain manfaat kesehatan, banyak orang yang melakukan aktivitas berlari untuk alasan pribadi. Misalnya seperti “me time” untuk memenuhi waktu sendiri seperti sambil mendengar podcast atau musik sekaligus menyegarkan badan. Selain itu, olahraga lari bisa menjadi alasan untuk berkumpul bersama orang-orang kesayangan, atau bisa menjadi kesempatan untuk seseorang mencari koneksi baru lewat aktivitas lari seperti dengan mengikuti komunitas lari di Indonesia, misalnya Indo Runners. Kemudian olahraga lari juga merupakan jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan serta seseorang bisa menggunakan aktivitas tersebut untuk hal menyenangkan seperti lomba lari dimana pemenang akan mendapatkan hadiah. Macam-macam Lari Meskipun terlihat sederhana dan bisa diikuti oleh semua orang, olahraga lari terbagi menjadi beberapa macam. Terutama untuk membedakan intensitas larinya. Simak berikut untuk mengetahui olahraga lari terbagi menjadi apa aja: Lari Jarak Pendek Mempunyai kata lain Sprint, tipe lari ini pantas untuk orang yang baru memulai atau ingin intensitas lari yang sedang. Di dalam sebuah lomba, pemenang diukur ketika dia mencapai garis terakhir dalam catatan waktu yang paling singkat. Tiga jarak lintasan yang dipertaruhkan dalam lari jarak pendek itu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Menengah Lari ini biasa ditempuh sejauh 800 - 1500 meter. Akan tetapi lari ini dimulai dengan gaya start yang berbeda untuk membedakan sejauh mana jarak yang ditempuh. Misalnya, 800m ditempuh dengan start jongkok dan 1500m dimulai dengan start berdiri. Hal yang menjadi pertimbangan buat pelari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan serta stamina dan kekuatan. Lari Jarak Jauh Ini merupakan tipe lari yang bisa dibilang tercapek dan juga terjauh. Lari jarak jauh mempunyai nama lain yang disebut Marathon, dimana pelari yang berjumlah banyak akan menempuh jarak sejauh 10 kilometer atau bahkan melebihi sampai garis akhir. Sebelum partisipasi dalam kegiatan lari jarak jauh, ada baiknya seseorang mempersiapkan diri dengan olahraga lari beberapa kali dalam seminggu sampai waktu maraton itu tiba. Hal yang akan dialami ketika berolahraga lari jarak jauh adalah kehabisan pernapasan karena otot-otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jika kamu banyak persiapan otot sebelum hari h, maka kamu bisa mengontrol pernafasan mu lebih baik. Kesimpulan Jadi bisa diketahui sekarang apa itu olahraga lari, tipe tipenya, dan sedikit sejarah mengenai olahraga maraton. Secara keseluruhan, olahraga lari mempunyai tingkatannya masing-masing untuk menyesuaikan preferensi atau kenyamanan setiap orang. Akan tetapi olahraga maraton adalah tipe lari yang paling jarak jauh dan sifatnya diadakan dalam acara penting, contohnya seperti Jakim 2025 yang akan diadakan di 29 Juni mendatang. Tahukah Anda? Cedera saat olahraga lari bukanlah hal sepele, karena dapat memberi cedera serius seperti robekan meniskus atau bahkan patah tulang. Cara untuk menjamin Anda aman adalah dengan menggunakan produk kami [LIFESaver] , yang dapat melindungi setiap langkah yang Anda tempuh sampai garis akhir. Premi hanya 49rb, dan banyak cedera yang ditanggung.

Olahraga memiliki manfaat yang beragam baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak dapat disangkal bahwa masih banyak orang, terutama yang malas bergerak, menghadapi hambatan untuk melakukannya. Bahkan hanya sekadar mengumpulkan niat untuk berolahraga saja terasa sulit, apalagi menjadikannya sebagai kegiatan rutin. Beberapa orang merasa tidak memiliki waktu yang cukup, enggan berkeringat, menganggap olahraga terlalu berat dan melelahkan, dan sebagainya. Manfaat Olahraga Untuk Badan Demi mendapatkan berbagai manfaat untuk tubuh dan kesehatan mental, penting bagi kamu untuk mengatur dan meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Beberapa manfaat tersebut antara lain: 1. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menormalkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Dengan rutin berolahraga, resistensi insulin yang dapat memicu diabetes dapat dicegah. 2. Berolahraga secara rutin juga dapat menyehatkan jantung. Hal ini terjadi karena olahraga membantu menurunkan detak jantung, sehingga jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. 3. Olahraga juga dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi stres. Stres adalah kondisi yang dapat mengganggu keseimbangan mental dan aktivitas sehari-hari. Dengan berolahraga, hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi. Di sisi lain, hormon serotonin dan dopamin yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati akan meningkat akibat aktivitas fisik ini. 4. Dengan bertambahnya usia, terjadi penurunan kognitif dan risiko terkena demensia. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat melambatkan penurunan tersebut dan mengurangi risiko terjadinya gangguan kesehatan tersebut. 5. Saat memasuki usia lanjut, kebugaran dan kekuatan tubuh cenderung menurun. Namun, dengan menjaga kebiasaan olahraga teratur, tubuh tetap bisa tetap bugar dan kuat meski usia sudah lanjut. Pilihan Olahraga Untuk yang Malas Gerak Untuk memulai, pilihlah kegiatan olahraga yang sederhana dan terlihat mudah terlebih dahulu. Secara bertahap, tingkatkanlah frekuensi dan intensitasnya seiring waktu. Menurut KlikDokter, berikut adalah langkah-langkah untuk mendapatkan tubuh yang fit tanpa merasa terlalu berat: 1. Jika kamu bekerja di gedung bertingkat, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan naik tangga daripada menggunakan lift untuk mencapai area tempatmu bekerja. Terutama jika lantai tempatmu bekerja tidak terlalu tinggi, ini adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisikmu. 2. Apakah kamu terbiasa menggunakan kendaraan bermotor ke mana-mana? Mulailah menggunakan kakimu untuk berjalan ke tempat terdekat yang ingin kamu tuju. Meskipun terasa sedikit tidak biasa pada awalnya, namun ini adalah cara yang sangat mudah untuk meningkatkan aktivitasmu secara fisik. 3. Hindarilah duduk terlalu lama di depan laptop. Setiap setengah jam, berdirilah dari kursi dan luangkan waktu untuk berjalan-jalan, meskipun hanya untuk ke toilet atau dapur membuat secangkir kopi. Ini akan membantu mengurangi lamanya waktu duduk dan memberikan kesegaran pada tubuhmu. 4. Cobalah untuk melakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up setiap hari. Meskipun gerakan tersebut sederhana, namun melakukan sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Setelah kamu terbiasa, kamu dapat meningkatkannya menjadi 20 kali dan seterusnya. Dengan melakukan rutinitas ini, kamu akan memperkuat otot tubuh dan meningkatkan kebugaran secara bertahap. 5. Untuk orang yang malas bergerak, berlari selama setengah jam mungkin terasa sangat melelahkan. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kamu bisa memutar playlist lagu favoritmu dan mencoba berlari-lari kecil seiring dengan irama musik. Lakukan dengan penuh semangat, dan seiring berjalannya waktu, kamu akan terkejut bahwa 3-5 menit telah berlalu begitu cepat. Metode ini dapat membuatmu lebih termotivasi dan menikmati proses berlari. 6. Manfaatkan waktu di antara iklan TV atau video di YouTube untuk bergerak. Bagi orang yang malas bergerak, menonton TV atau YouTube adalah kegiatan yang disukai, bukan? Mengapa tidak memanfaatkannya untuk berolahraga? Ketika acara atau vlog favorit sedang dijeda oleh iklan, kamu bisa menggunakan waktu tersebut untuk melakukan beberapa gerakan. Misalnya, kamu bisa melakukan burpee, skipping, atau squat. Dengan cara ini, kamu bisa tetap terhibur sambil tetap aktif secara fisik. Untuk orang dewasa usia 19-64 tahun, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama sekitar 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari. Namun, jika sulit meluangkan waktu untuk berolahraga dalam satu sesi, kamu juga dapat membagi waktu olahraga menjadi dua sesi per hari. Misalnya, kamu bisa meluangkan 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Dengan cara ini, kamu tetap dapat memenuhi rekomendasi aktivitas fisik harian meskipun dengan waktu yang terbagi. Jika selama ini kamu belum terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, ada baiknya memulai dengan olahraga secara bertahap. Kamu dapat memilih olahraga yang sederhana dan ringan sebagai awal. Ketika tubuh sudah mulai terbiasa, kamu dapat meningkatkan intensitas dan durasi olahraga sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Penting untuk menjaga konsistensi dalam menjalani olahraga secara rutin, baik bagi orang yang sehat maupun mereka dengan kondisi medis tertentu. Sebelum memulai sesi olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menghindari cedera. Namun, akan lebih baik jika kamu juga mempersiapkan asuransi yang melindungimu dari cedera olahraga .