Diet yang Baik untuk Kesehatan
Tidak jarang terjadi kesalahpahaman kalau diet hanya mengurasi porsi makan
2025, 30 Juli
Beranda
/Berita
Berita
Hidup Sehat
Hidup Sehat
Tuberkulosis: Tantangan Kesehatan yang Bisa Diatasi
Masalah penyakit tuberkulosis (TBC) masih menjadi salah satu perhatian serius dalam bidang kesehatan di seluruh dunia, termasuk di Indonesia
2025, 23 Juli
Asuransi
Bagaimana Cara Mengajukan Klaim Asuransi Jiwa
Saat ini masih banyak orang yang belum mengetahui cara mengajukan pengembalian uang (reimbursement) untuk asuransi, termasuk cara mengajukan klaim asuransi jiwa
2025, 14 Juli
Hidup Sehat
Mengatasi Burnout di Era Digital
Sekarang adalah era digital, dunia sudah mulai meninggalkan cara lama yang sifatnya primitif dan cara lama bahkan disebut ketinggalan zaman
2025, 04 Juli
Asuransi
Memasuki Usia Tiga Puluh, Perlukah Asuransi Jiwa
Masyarakat Indonesia, masih sangat sedikit orang yang memiliki asuransi jiwa
2025, 23 Juni
Hidup Sehat
Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat
Diet cenderung suka dikaitkan dengan penurunan berat badan
2025, 18 Juni
Hidup Sehat
Diet yang Baik untuk Kesehatan
Tidak jarang terjadi kesalahpahaman kalau diet hanya mengurasi porsi makan. Adapula yang menganggap bahwa diet sama dengan berpuasa. Akan tetapi, dalam konteks kesehatan, diet sebenarnya mengacu pada kegiatan mengatur pola makan dan konsumsi makanan untuk menjaga atau mencapai berat badan yang diinginkan. Setiap individu memiliki berat badan yang diinginkan yang mungkin berbeda-beda, sehingga pengertian diet juga bervariasi. Sebagian petinju memiliki keinginan untuk meningkatkan berat badan agar sesuai dengan batasan berat badan di kelas tempat mereka bertanding. Selain itu, kita juga sering mendengar cerita tentang aktor atau artis yang sengaja menambah berat badan untuk memerankan karakter tertentu dengan lebih akurat. Selain itu, diet sebagai cara penurunan berat badan juga bukan asing lagi. Banyak orang yang ingin mencapai berat tubuh yang ideal dengan alasan kesehatan. Sementara itu, ada juga yang ingin mengurangi berat badan agar tetap menjaga penampilan mereka. Risiko Diet Tidak Sehat Apakah Anda termasuk orang yang menginginkan berat badan ideal? Jika iya, penting untuk tidak salah mengartikan diet. Jangan sampai karena keinginan menurunkan berat badan, Anda malah mengurangi porsi makan secara berlebihan. Lakukanlah pola makan yang sehat guna mencapai berat badan yang ideal. Diet yang sehat berarti menjaga pola makan yang seimbang dan teratur, dengan tujuan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang optimal. Dengan mengikuti pola diet yang sehat, Anda mungkin tidak akan mengalami penurunan berat badan dengan kecepatan yang Anda harapkan. Menurut informasi yang dikutip dari Alodokter pada bulan Februari 2022, orang yang menjalankan diet sehat dapat mengalami penurunan berat badan sekitar setengah hingga satu kilogram dalam seminggu. Harapannya, jangan berharap agar berat badan Anda turun dengan cepat. Ingatlah bahwa ada banyak risiko yang dapat muncul jika Anda mengalami penurunan berat badan yang terlalu cepat. Beberapa risiko yang harus diperhatikan antara lain: 1. Berat Badan Tidak Stabil Tubuh manusia membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Dalam konteks penurunan berat badan, adaptasi yang diperlukan oleh tubuh tidak hanya terbatas pada asupan makanan yang masuk, tetapi juga kecepatan pembakaran kalori. Dalam hal diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, fokus utamanya adalah mengurangi asupan makanan. Namun, tubuh tidak terlatih untuk menyesuaikan pembakaran kalori. Karena kecepatan pembakaran kalori tidak berubah, sangat mungkin bahwa berat badan akan kembali naik saat Anda kembali ke pola makan yang normal. 2. Kekurangan Nutrisi Tubuh manusia membutuhkan berbagai nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Namun, dalam diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, seringkali karbohidrat dan lemak dikurangi. Kekurangan nutrisi ini dapat membuat tubuh lebih rentan dan meningkatkan risiko infeksi. 3. Mudah Lemas dan Lelah Dalam upaya untuk mempercepat penurunan berat badan, banyak orang umumnya mengurangi asupan makanan. Dengan mengurangi porsi makan, jumlah kalori yang masuk ke tubuh secara otomatis berkurang. Namun, efek yang segera muncul akibat kekurangan kalori adalah kelelahan dan kelesuan. Hal ini dapat mengganggu konsentrasi dan mengurangi produktivitas. 4. Membahayakan Jaringan Otot Diet instan tidak secara efektif membakar kalori berlebih dalam tubuh, seperti lemak yang tersimpan. Penurunan berat badan yang terjadi biasanya disebabkan oleh pembakaran jaringan otot tubuh. 5. Kesehatan Terganggu Dalam diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, umumnya dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Namun, pengurangan asupan makanan tersebut memiliki banyak risiko terhadap kesehatan. Selain risiko yang telah disebutkan sebelumnya, diet semacam itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Beberapa gangguan yang mungkin dialami oleh orang yang menjalani diet instan tersebut termasuk sakit kepala, konstipasi, gangguan tidur, dan ketidakaturan menstruasi bagi perempuan. Jika dilakukan secara berulang dan dalam jangka waktu yang lama, diet yang melibatkan pengurangan makanan dapat menyebabkan penyakit serius. Salah satu risiko yang dapat timbul adalah pembentukan batu empedu. Risiko ini biasanya dialami oleh sekitar 1-2 dari 10 orang yang mengalami penurunan berat badan drastis dalam beberapa bulan. Langkah-Langkah Diet Sehat Setelah mengetahui risiko yang terkait dengan diet instan seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tentunya Anda akan memilih untuk menjalani diet yang sehat, bukan? Jika Anda ingin mengetahui langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk menjalankan diet sehat, berikut ini adalah penjelasannya: 1. Cermati Asupan Setiap Hari Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, diet merupakan upaya untuk mengatur pola makan dan asupan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh setiap harinya. Penting untuk diingat bahwa tubuh manusia membutuhkan semua jenis nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, mineral, lemak, dan vitamin. Dalam menjalani diet sehat, kita perlu membatasi konsumsi beberapa jenis nutrisi, terutama lemak dan karbohidrat. Namun, penting untuk tidak menghilangkan nutrisi-nutrisi tersebut sepenuhnya dari pola makan harian kita. 2. Atur Porsi Makan Dalam menjalani diet yang sehat, penting untuk memperhatikan kembali porsi makanan yang kita konsumsi setiap hari. Apakah kita makan dalam jumlah yang lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh kita? Selain itu, penting juga untuk memeriksa komposisi makanan dalam setiap kali makan. Secara ideal, kita sebaiknya mengonsumsi makanan sebanyak tiga kali dalam sehari. Porsi makan dalam setiap kali makan harus disesuaikan dengan program diet yang kita jalani. Kita dapat memilih sumber karbohidrat yang mengandung serat, seperti beras merah atau oatmeal, serta protein rendah lemak, seperti telur, daging tanpa lemak, atau ikan. Selain itu, penting untuk memperbanyak konsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan dalam setiap porsi makanan kita. 3. Mengatur Jenis Makanan Ketika kita menjalani diet, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi dan kandungan nutrisinya. Misalnya, jika kita biasanya mengkonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat, saat menjalani diet kita dapat mencari alternatif lain. Gandum utuh merupakan pilihan karbohidrat yang lebih ideal bagi mereka yang sedang menjalani diet. Untuk buah-buahan, sebaiknya memilih buah-buahan utuh daripada jus buah yang sudah diolah. Mengapa demikian? Karena jus buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah utuh. 4. Rutin Berolahraga Olahraga merupakan bagian penting dalam diet yang kamu jalani, karena makanan yang kamu konsumsi akan terbakar saat tubuh bergerak. Melalui rutin berolahraga, tubuh akan terbiasa dengan pola metabolisme yang lebih cepat. Selain itu, olahraga juga membantu membentuk kebiasaan hidup sehat dan mempercepat pembakaran kalori. Dengan demikian, tubuh tidak hanya terbiasa dengan pola makan yang lebih sehat, tetapi juga dengan proses metabolisme yang lebih efisien. Ada berbagai macam pilihan olahraga yang dapat kamu pilih sebagai pendamping dietmu. Beberapa contohnya adalah berjalan kaki atau jogging, bersepeda, dan berenang. Agar kamu terlindungi dari resiko cedera olahraga air termasuk berenang, kamu bisa mempersiapkan asuransi olahraga xxx Penutup Penting untuk mencatat bahwa perlindungan kesehatan yang memadai juga merupakan bagian penting dalam upaya mencapai berat badan yang ideal. Memiliki asuransi kesehatan akan memberikan kamu ketenangan pikiran dan memungkinkan kamu fokus pada pola diet yang sehat, tanpa khawatir terhadap risiko jatuh sakit yang dapat mengganggu stabilitas keuangan kamu. Semoga semangat kamu dalam menjalani diet sehat semakin bertambah dan kamu dapat mencapai berat badan yang kamu harapkan.
2025, 30 Juli
Hidup Sehat
Tuberkulosis: Tantangan Kesehatan yang Bisa Diatasi
Masalah penyakit tuberkulosis (TBC) masih menjadi salah satu perhatian serius dalam bidang kesehatan di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Menurut laporan dari Global TB WHO 2023, Setiap tahunnya, ada sekitar 824.000 kasus terlapor dan 93.000 kematian di Indonesia diakibatkan oleh penyakit tuberkulosis. Rata-rata 11 orang meninggal per jam akibat TBC nasional. Bahkan, angka kasus TBC di Indonesia bisa dibilang termasuk yang tertinggi di dunia. Mitos & Fakta Seputar TBC Mitos-mitos seputar TBC menjadi faktor yang membuat masyarakat ragu untuk melakukan pemeriksaan TBC sejak awal. Banyak dari mitos tersebut memiliki nuansa mistis dan tidak memiliki dasar medis yang terbukti. Akibatnya, banyak yang terlambat mendapatkan penanganan yang tepat untuk penyakit ini. Untuk menghindari penyebaran mitos yang tidak benar, penting bagi kita untuk memahami fakta seputar penyakit TBC. Berikut adalah beberapa fakta penting yang perlu diketahui: TBC Adalah Penyakit Genetis Terdapat anggapan keliru bahwa TBC adalah penyakit genetis, padahal TBC merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh infeksi bakteri Mycobacterium tuberculosis . Penularannya terjadi melalui udara yang terkontaminasi percikan air liur saat penderita batuk, bersin, atau berbicara. Meski sering menyebar di antara anggota keluarga, hal itu bukan karena faktor keturunan, melainkan karena kontak erat di lingkungan yang sama. Oleh karena itu, menjaga kebersihan, ventilasi ruangan yang baik, dan menghindari kontak dekat dengan penderita TBC aktif merupakan langkah penting dalam mencegah penyebaran penyakit ini. Orang Terinfeksi TBC Pasti Alami Kondisi Parah Banyak orang mengira bahwa penderita TBC selalu dalam kondisi tidak sehat, padahal faktanya sebagian besar orang pernah terinfeksi bakteri Mycobacterium tuberculosis setidaknya sekali seumur hidup. Namun, tidak semua infeksi berkembang menjadi penyakit. Dalam banyak kasus, sistem kekebalan tubuh mampu mengendalikan bakteri dan mencegahnya berkembang, yang dikenal sebagai infeksi laten—bakteri tetap ada dalam tubuh tanpa menimbulkan gejala. Sekitar 90% individu yang terinfeksi bakteri TBC mengalami kondisi laten ini. Hanya sekitar 10% dari mereka yang terinfeksi yang akan mengembangkan TBC aktif, terutama jika sistem kekebalan tubuh mereka melemah. Faktor-faktor seperti usia, kondisi medis tertentu, dan lingkungan dapat memengaruhi perkembangan penyakit. Oleh karena itu, penting untuk memahami bahwa infeksi TBC tidak selalu berarti menderita penyakit aktif. Namun, mengingat tingginya kasus TBC di Indonesia, pemeriksaan kesehatan rutin dan konsultasi medis jika ada gejala atau riwayat paparan tetap sangat dianjurkan. Risiko Terinfeksi TBC Hanya di Masyarakat Ekonomi Bawah Miskonsepsi tentang TBC masih sering muncul, seperti anggapan bahwa penyakit ini hanya menyerang orang dengan status ekonomi rendah. Padahal, siapa pun bisa terinfeksi TBC, terutama mereka dengan daya tahan tubuh lemah, seperti penderita HIV/AIDS, pengguna obat imunosupresif, atau individu dengan kondisi medis tertentu. Malnutrisi juga meningkatkan risiko infeksi karena melemahkan sistem kekebalan tubuh, terutama jika tubuh kekurangan vitamin D, protein, dan zat besi. Kontak langsung dan jangka panjang dengan penderita TBC yang belum diobati, seperti dalam lingkungan rumah tangga, juga menjadi faktor risiko utama. TBC adalah penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis , yang menyebar melalui percikan air liur saat penderita batuk, bersin, atau berbicara. Oleh karena itu, penting untuk memahami fakta yang benar mengenai TBC dan melakukan langkah pencegahan yang tepat, seperti menjaga daya tahan tubuh melalui pola makan sehat, menghindari kontak erat dengan penderita yang belum diobati, serta menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin. Infeksi TBC Hanya Berdampak ke Paru-Paru Bakteri TBC umumnya menginfeksi paru-paru karena saluran pernapasan adalah jalur masuk utama. Di paru-paru, bakteri berkembang dan menyebabkan infeksi, namun jika tidak diobati, dapat menyebar ke organ lain seperti ginjal, tulang, otak, dan kelenjar getah bening melalui aliran darah atau sistem limfatik. Ketika infeksi menyebar ke luar paru-paru, kondisi ini disebut tuberkulosis ekstrapulmoner, yang bisa menyerang berbagai organ tergantung lokasi infeksi. Jenis-jenis TBC ekstrapulmoner meliputi TB tulang, TB kelenjar getah bening, dan TB usus. TB tulang biasanya menyerang tulang belakang atau panggul dan menimbulkan nyeri atau gangguan gerak. TB kelenjar ditandai dengan pembengkakan, terutama di leher atau ketiak, sementara TB usus menyebabkan gangguan pencernaan, diare kronis, dan penurunan berat badan. Karena itu, deteksi dini, pengobatan yang tepat, dan pemantauan rutin sangat penting untuk mencegah komplikasi serius akibat penyebaran TBC ke organ tubuh lainnya. TBC Tidak Bisa Diobati Salah satu mitos yang sering muncul tentang TBC adalah anggapan bahwa penyakit ini tidak bisa disembuhkan, padahal kenyataannya sebagian besar penderita TBC memiliki peluang sembuh yang sangat tinggi jika menjalani pengobatan secara rutin dan tepat. Menurut Hellosehat, sekitar 99% penderita dapat sembuh bila mengikuti pengobatan yang direkomendasikan selama enam hingga sembilan bulan dengan kombinasi obat anti-TBC. Konsistensi dalam menjalani pengobatan sangat penting, karena jika tidak dilakukan secara teratur, bakteri TBC bisa kembali berkembang. Oleh karena itu, penderita perlu mematuhi instruksi medis, mengonsumsi obat sesuai jadwal, dan rutin berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kesembuhan optimal. Penularan TBC Sangat Mudah Meskipun TBC adalah penyakit menular, penularannya tidak semudah yang dibayangkan dan membutuhkan kontak intensif dalam jangka waktu lama dengan penderita infeksi aktif, terutama melalui percikan air liur saat batuk atau bersin di lingkungan tertutup. Karena itu, tidak perlu mengasingkan atau mendiskriminasi penderita TBC. Penderita yang menjalani pengobatan secara tepat dan konsisten memiliki risiko penularan yang jauh lebih rendah. Selain itu, tindakan pencegahan seperti menutup mulut saat batuk, menggunakan masker, menjaga kebersihan, dan memastikan ventilasi yang baik dapat membantu meminimalkan risiko penyebaran. Kesimpulan Sebagai masyarakat, penting bagi kita untuk memberikan dukungan dan pemahaman kepada penderita TBC. Mereka juga berhak mendapatkan perlakuan yang adil dan tidak diskriminatif. Edukasi mengenai fakta-fakta TBC serta langkah-langkah pencegahan penularan yang tepat akan membantu menghilangkan stigma dan membangun lingkungan yang inklusif untuk penderita TBC.
2025, 23 Juli
Asuransi
Bagaimana Cara Mengajukan Klaim Asuransi Jiwa
Saat ini masih banyak orang yang belum mengetahui cara mengajukan pengembalian uang (reimbursement) untuk asuransi, termasuk cara mengajukan klaim asuransi jiwa. Perusahaan asuransi berkewajiban untuk melakukan pembayaran klaim uang pertanggungan asuransi jiwa. Ahli waris yang namanya terdaftar dalam asuransi berhak untuk mengajukan klaim tersebut. Jadi, jangan ragu untuk mengajukan klaim uang pertanggungan yang menjadi hak keluarga tertanggung. Tata cara pengajuan klaim sebenarnya relatif mudah, bahkan kebanyakan perusahaan asuransi telah menjelaskan caranya pada situs web resmi. Berikut 4 cara untuk menagih klaim asuransi jiwa yang sudah menjadi hak keluarga tertanggung: Hubungi Perusahaan Asuransi Untuk menghubungi pihak asuransi, keluarga harus diwakili oleh ahli waris yang namanya terdaftar dalam asuransi tertanggung. Ahli waris harus memberitahukan kepada pihak asuransi bahwa tertanggung telah meninggal. Proses ini akan didukung dengan dokumen-dokumen seperti surat kematian tertanggung dan polis asuransi. Surat kematian akan menjelaskan waktu, tempat, dan penyebab meninggalnya tertanggung. Surat ini dapat diperoleh di rumah sakit tempat tertanggung dirawat atau di instansi pemerintah setempat. Ingatlah bahwa surat kematian adalah langkah penting dalam mengajukan klaim asuransi jiwa sebagai bukti kematian tertanggung. Lakukan Wawancara Dengan Perusahaan Asuransi Setelah menerima dokumen dari ahli waris, pihak perusahaan asuransi akan menghubungi ahli waris untuk melakukan proses wawancara. Perusahaan asuransi akan mengecek kebenaran kabar meninggalnya tertanggung. Selain itu, perusahaan asuransi juga akan memastikan bahwa semua dokumen polis asuransi dan status polis telah diserahkan kepada ahli waris yang terdaftar dalam asuransi. Minta Formulir Klaim Asuransi Jika proses wawancara berlangsung lancar, pihak perusahaan asuransi akan mengirimkan formulir klaim asuransi jiwa. Ahli waris harus mengisi formulir tersebut dan segera mengirimkannya kembali kepada pihak asuransi untuk diperiksa keabsahannya. Berikut 6 dokumen untuk dicantumkan pada formulir klaim asuransi: Polis dan endorsement asli Fotokopi semua hasil pemeriksaan laboratorium & radiologi Fotokopi KTP atau identitas dari penerima uang pertanggungan Surat keterangan meninggal dari dokter/rumah sakit, berisikan penyebab dari kematian tertanggung Surat keterangan meninggal dunia dari pemerintah setempat Surat keterangan kepolisian atau Berita Acara Pemeriksaan (BAP) asli jika tertanggung meninggal dunia karena kecelakaan Verifikasi Dokumen Juga Persetujuan Dokumen dan formulir yang telah diterima kemudian akan diverifikasi kembali oleh pihak perusahaan asuransi. Jika dokumen tersebut dianggap benar dan sah, perusahaan asuransi akan segera menghitung jumlah uang pertanggungan yang harus dibayarkan kepada ahli waris. Perlu diingat bahwa proses pengeluaran dana asuransi akan memakan waktu cukup lama, terutama jika klaim asuransi jiwa ahli waris mencapai jumlah yang cukup besar, seperti di atas satu miliar rupiah. Bagi Anda tulang punggung keluarga, jangan lupa memberikan yang tebaik bagi keluarga, asuransi Jiwa LifeCOVER membantu keluarga Anda tetap aman secara finansial jika hal tak terduga terjadi. Manfaat produk: Memberikan warisan (bekal finansial) kepada keluarga tersayang. Manfaat tutup usia karena kecelakaan. Manfaat tutup usia bukan karena kecelakaan. Premi mulai dari Rp25ribu/bulan, Total manfaat hingga Rp5miliar* Tanpa medical check up untuk manfaat Rp1,5 miliar Cek LifeCOVER sekarang!
2025, 14 Juli
Hidup Sehat
Mengatasi Burnout di Era Digital
Sekarang adalah era digital, dunia sudah mulai meninggalkan cara lama yang sifatnya primitif dan cara lama bahkan disebut ketinggalan zaman. Segala sesuatu sekarang bersifat digital. Mulai dari dunia kerja, dunia pendidikan, dan bahkan untuk keperluan sehari bersama kesayangan kita. Akan tetapi, dengan kemudahan lewat bantuan digital, bukan berarti sempurna. Tetap ada tantangan atau penghambat yang kita hadapi yang justru menghambat pekerjaan kita yang ingin kita bereskan. Salah satu faktornya adalah kelelahan mata, karena terlalu lama di depan digital screen atau layar gadget, yang bahkan bisa menimbulkan sakit kepala. Bahkan jika kita tidak memberi batasan dalam menyerapkan informasi secara digital, itu akan menghilangkan konsentrasi kita oleh karena terlalu banyak pengetahuan yang kita serap tanpa memberi waktu istirahat. Terlebih lagi, meluangkan waktu secara digital dapat menimbulkan depresi pada seseorang. Terutama jika mereka secara lama menelusuri media sosial, yang dapat memicu rasa kesepian atau tidak bersyukur. Dengan kemudahan mencari informasi dan keluwesan aliran pengetahuan, yang bisa dicapai dimanapun dan kapanpun ini juga menyebabkan orang memiliki rasa FOMO (Fear of Missing Out) karena takut tertinggalkan oleh berita terbaru atau seputaran yang lagi viral di media. Jika tidak diatasi, maka akan terus menerus menggali informasi baru dengan rasa kecemasan. Kemunculan media sosial membuat segala postingan atau uploads mudah tersebar meluas, yang menciptakan informasi baru bahkan di setiap detik. Realita ini dapat memberi tekanan secara sosial pada individu karena harus terus mengejar yang terbaru. Jadinya gimana dong untuk mengatasi atau mencegah agar nggak burnout di era digital ini? simak cara-cara berikut yang dapat membantu kamu agar tetap sehat dan secara mental secure di era digital ini. Atur Prioritas Kepentingan Kamu Setiap hari, kamu bisa merangkai To-Do List yang dapat membantu kamu mengerjakan tugas yang lebih urgent. Dengan cara ini, kamu bisa menghindari burnout karena tumpukan tugas dan jauh lebih ada waktu untuk istirahat yang cukup. Aplikasi seperti Trello atau Trasana bisa menjadi cara untuk manajemen tugas kamu, agar segala tugas bisa terlabel tergantung urgensinya. Berikan Waktu untuk Istirahat Tentunya tak kalah debat kalau istirahat menjadi cara untuk mengatasi kewalahan atau Burnout. Di setiap saat kamu lagi fokus mengerjakan suatu tugas, atau analisis informasi, sebaiknya memberi waktu untuk istirahat bahkan jika sejenak saja. Agar bisa diterapkan secara efektif, kamu bisa mengikuti Pomodoro Technique, dimana kamu akan bekerja selama 25 menit dan istirahat selama 5 menit. Teknik ini juga bisa kamu atur sendiri sesuai beban kerja atau kenyamanan kamu, asal semua kerjaan terselesaikan. Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental Kesehatan fisik dan mental menjadi salah satu kunci kuat dalam mengatasi Burnout di era digital ini. Berolahraga tiap hari selama 30 menit terbukti dapat melepaskan endorfin yang dapat membuat badan jauh lebih bugar. Pola makan seimbang dan asupan yang tepat porsi juga menjadi pengaruh dalam kesehatan fisik yang bisa mengakomodasi melawan Burnout. Di saat dimana kamu merasa stres atau kewalahan, kebiasaan untuk mengatur pernapasan dapat membantu pikiranmu menjadi lebih rileks dan terkontrol. Ini bisa ditambah dengan meditasi secara rutin, yang bisa melatih mental menjadi lebih terarah. Mengenali Penanda Burnout Orang terbiasa mengabaikan tanda burnout atau bahkan tidak mengenali sama sekali gejala/penanda yang memberi tahu kalau pikiran atau badan kita akan segera menuju pada Burnout. Padahal dengan mengetahuinya kita bisa melakukan upaya secara pradini dalam upaya mencegah terjadinya Burnout. Secara fisik gejala Burnout bisa diketahui ketika seseorang mengalami insomnia, kelelahan kronis, atau sakit kepala. Secara emosional gejala bisa diketahui ketika seseorang merasa tidak semangat, cemas, atau merasa terisolasi. Sebaiknya selalu waspada terhadap gejala-gejala ini meskipun kamu dituntut oleh beban pekerjaan berat atau kebiasaan untuk menjalankan gaya hidup yang produktif yang jika tidak diawasi akan menyebabkan efek yang justru kontraproduktif. Mengadakan Puasa Digital Salah satu yang pasti sering kita gunakan di era digital ini adalah gadget atau smartphone dimana kita suka melibatkan diri dalam aktivitas media sosial. Tanpa disadari, ini mempengaruhi kesehatan mental kita secara negatif. Meskipun kita ada tuntutan untuk secara aktif menelusuri media sosial untuk mengetahui viralitas yang baru, tidak ada manfaatnya jika kita tidak membatasi diri karena dapat menurunkan kesehatan kamu secara mental. Terutama jika terlalu lama melihat postingan orang lain yang dapat menciptakan rasa kesepian atau kecemasan. Saat mengadakan puasa ini bukan berarti absen dari kegiatan, kamu masih bisa melaksanakan kegiatan lain seperti membuka aplikasi lain yang jauh lebih selektif seperti YouTube atau berita seperti Detik. Akan tetapi jika kamu berasa mata kelelahan atau mulai merasakan kepala pusing, sebaiknya berpindah ke aktivitas lain yang tidak bersifat digital seperti olahraga atau meditasi. Penutup Secara kesimpulan, era digital ini mendorong kita sebagai individu untuk mengerjakan segala sesuatu dengan alat teknologi yang ada seperti gadgets. Meskipun ini memudahkan kehidupan kerja maupun kehidupan pribadi kita, sebaiknya kita mempunyai kesadaran diri untuk membatasi waktu di hadapan layar digital demi kesehatan fisik dan mental kita.
2025, 04 Juli
Asuransi
Memasuki Usia Tiga Puluh, Perlukah Asuransi Jiwa
Masyarakat Indonesia, masih sangat sedikit orang yang memiliki asuransi jiwa. Bisa dipastikan hanya sedikit teman Anda yang memilikinya. Hal ini disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang pentingnya memiliki asuransi jiwa. Dengan memiliki asuransi jiwa, Anda dapat memastikan bahwa keuangan keluarga tetap stabil meski pencari nafkah utama tidak lagi bisa bekerja. Ini akan membuat Anda lebih nyaman dan tenang karena memiliki perlindungan terhadap risiko finansial seperti cacat seumur hidup, tidak lagi berada dikondisi produktif, hingga risiko kematian. Tetapi, masih banyak orang yang meskipun telah berusia 30 tahun, masih ada keraguan dalam membeli produk asuransi jiwa. Padahal, risiko kematian bisa terjadi kapan saja tanpa terduga. Bagaimana cara memilih asuransi jiwa? Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan. 1. Kenali Seluruh Produk Terlebih Dahulu Setiap produk asuransi memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, sehingga sangat penting untuk memahami dan membandingkan setiap produk sebelum memutuskan untuk membelinya. Berikut diantaranya: Asuransi jiwa berjangka Asuransi jiwa berjangka sering disebut dengan asuransi hidup jangka pendek. Asuransi ini memberikan perlindungan bagi pemegang polis selama periode waktu tertentu, biasanya hingga 20 tahun. Asuransi jiwa seumur hidup Asuransi jangka panjang memberikan perlindungan sepanjang hidup sampai mencapai usia 100 tahun. Namun, dibandingkan dengan asuransi jangka pendek, premi yang harus dibayarkan pasti akan lebih tinggi. Asuransi unit link Asuransi Unit Link merupakan jenis produk asuransi yang menggabungkan perlindungan jiwa dengan investasi. Dalam polis asuransi unit link, sebagian dari premi yang dibayarkan oleh pemegang polis akan dialokasikan untuk dana investasi, sementara sisanya akan digunakan untuk memberikan perlindungan jiwa. Keistimewaan asuransi unit link terletak pada fleksibilitasnya dalam memilih jenis investasi. Pemegang polis dapat memilih sendiri instrumen investasi yang sesuai dengan tujuan dan profil risiko mereka, seperti saham, obligasi, reksa dana, atau campuran dari berbagai instrumen investasi. Asuransi dwiguna Asuransi ini bertujuan untuk memberikan perlindungan kepada masyarakat dalam hal kecelakaan lalu lintas yang mengakibatkan cedera atau kematian. Tujuan utama dari Asuransi Dwiguna adalah memberikan perlindungan kepada masyarakat dalam hal kecelakaan lalu lintas yang mengakibatkan cedera atau kematian. Pada dasarnya, tujuan dari Asuransi Dwiguna adalah memberikan perlindungan dan keamanan finansial bagi peserta dalam menghadapi risiko kecelakaan lalu lintas. 2. Cari Tahu Besarnya Uang Pertanggungan Nilai uang pertanggungan pada asuransi jiwa akan dibayarkan ke ahli waris. Besarnya uang pertanggungan akan tergantung pada jumlah premi yang dibayarkan setiap bulan. Semakin tinggi premi yang dibayar, semakin tinggi juga uang pertanggungan yang didapatkan. 3. Besarnya Kemampuan Finansial Jika Anda saat ini sedang membangun rumah tangga dan berusia 30 tahun, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kemampuan finansial sebelum membeli asuransi jiwa. Ini karena membeli asuransi jiwa memerlukan komitmen pembayaran premi. Pembayaran premi bisa dilakukan secara sekaligus maupun secara berkala. Pastikan untuk menyesuaikan jumlah premi dengan kemampuan finansial. Sehingga tidak memberatkan dan kebutuhan sehari hari tetap tercukupi. 4. Pilih Perusahaan Asuransi Terbaik Jika sudah memutuskan besarnya premi, saatnya untuk memilih perusahaan asuransi yang akan melindungi Anda. Pilihlah perusahaan yang memiliki reputasi baik dan memiliki tingkat kepercayaan yang tinggi. Hal yang dapat dilihat untuk menentukan kredibilitas perusahaan asuransi adalah melalui jumlah laporan keluhan atau umpan balik dari pemegang asuransi. Jangan mudah tergiur oleh perusahaan asuransi yang menawarkan janji-janji menggiurkan, seperti membayar premi rendah tapi uang pertanggungan tinggi. Ingatlah bahwa perusahaan asuransi adalah bisnis yang juga butuh profit. Pilihlah perusahaan asuransi terpercaya yang diawasi oleh OJK. 5. Pilih Perusahaan Asuransi yang Memiliki Layanan Terbaik Cobalah memilih perusahaan asuransi yang memiliki layanan pelanggan yang baik, seperti layanan pelanggan 24 jam. Ini akan membuat Anda merasa lebih terbantu ketika membutuhkan informasi atau memproses klaim. Jangan memilih perusahaan asuransi yang hanya baik saat pendaftaran, tapi tidak memberikan layanan yang baik pada saat pengajuan klaim. Tidak ada kata terlambat untuk memulai mengambil asuransi jiwa, terlebih dengan semakin bertambahnya usia, semakin besar premi yang harus dibayar. Anda tidak perlu khawatir meskipun sudah berusia 30 tahun, Anda masih bisa membeli asuransi jiwa. Pastikan untuk mempertimbangkan kemampuan finansial dan memilih perusahaan asuransi yang kredibel, terdaftar dan diawasi oleh OJK, memiliki layanan pelanggan yang baik, dan menawarkan premi dengan kemampuan Anda. Semoga artikel ini membantu membuat pilihan yang tepat dalam membeli asuransi jiwa. Ingin memperoleh perlindungan untuk keluarga? LifeCover asuransi jiwa dari IFG Life Premi dimulai dari Rp 25 ribu/bulan dengan manfaat pertanggungan hingga Rp 300 juta. Cek LifeCOVER sekarang!
2025, 23 Juni
Hidup Sehat
Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat
Diet cenderung suka dikaitkan dengan penurunan berat badan. Padahal, alasan utama orang melakukan diet untuk menciptakan tubuh ideal dan sehat. Diet itu lebih dari pembatasan seberapa banyak kita makan, tapi jenis makanan yang dikonsumsi juga harus dipertimbangkan. Selain itu, olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi, gimana cara pilih makanan yang cocok untuk diet? Pastinya makanan harus yang ada kandungan karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat. Simak beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang bisa Anda coba! A. Dada ayam Bagian dada ayam memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan bagian paha. Selain itu, bagian ini kaya akan zat besi dan protein. Agar lebih sehat, dada ayam bisa diolah dengan dipanggang atau direbus daripada digoreng yang bisa merusak kandungan gizinya B. Telur Pilihan makanan untuk diet tentunya banyak, tapi salah satunya adalah telur. Selain ramah di kantong, telur merupakan makanan yang kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin konsumsi telur lebih sehat, bisa fokus pada putihnya dari telur saja. Nyatanya, terdapat 406 gram protein dalam putih telur yang merupakan sumber energi. Telur bisa disajikan banyak cara, tapi merebusnya merupakan cara terbaik agar mendapatkan kandungan nutrisi yang juga terbaik. C. Daging Sapi Tanpa Lemak Meskipun banyak orang mengira bahwa daging tidak dapat dikonsumsi saat menjalani diet, sebenarnya ada bagian daging yang rendah lemak. Biasanya terdapat di sekitar leher atau has luar, bagian ini mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, dan vitamin B12. Untuk menikmati manfaat dari daging tanpa lemak ini, Anda dapat memasaknya dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa lemak pada wajan anti lengket. D. Kentang Diet bukan berarti eliminasi sumber kabohidrat, namun bisa diganti dengan pilihan lebih sehat seperti kentang. Terdapat kalium dalam kentang yang bisa melindungi keseimbangan tekanan darah dan kalori yang cukup rendah. Kandungan lain seperti B1, B9, C, dan B6 juga ada dalam kentang yang bisa membantu kesehatan tubuh. Kentang sebaiknya dimasak dengan cara direbus atau dikukus untuk mempertahankan nutrisinya. F. Kacang-Kacangan Banyak jenis kacang-kacangan yang termasuk kategori makanan baik untuk diet. Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan folat yang berguna untuk mencegah anemia. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Beberapa pilihan kacang untuk Anda diet itu seperti kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah. G. Brokoli Brokoli sering dihindari anak-anak, tetapi sebenarnya sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat yang baik terutama untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Brokoli mengandung banyak vitamin C, karbohidrat yang baik, dan serat. Mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan melancarkan pencernaan. H. Buah Alpukat Alpukat seringkali dianggap sebagai buah yang dapat membuat badan gemuk karena kaya akan lemak. Namun, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga cocok sebagai makanan untuk diet karena dapat mengecilkan lingkar perut dan membuat perasaan kenyang lebih lama. I. Gandum Gandum adalah makanan yang baik untuk diet karena tinggi seratnya. Makanan ini bisa menjadi pengganti sumber kabohidrat Anda, yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah makan berlebih. Gandum yang dipilih juga sebaiknya utuh, yang tidak dicampur bahan lain-lain. Makanan ini bisa menjadi menu sarapan Anda dalam diet sehat. Selain itu, olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga diri anda supaya tetap sehat dan bugar. Pastikan aktivitas olahraga Anda lancar dan aman dengan LifeSAVER asuransi kecelaan dan olah raga dari IFG Life, dengan beragam manfaat
2025, 18 Juni
- All
- Asuransi
- Olahraga
- Viral
- Hidup Sehat
- Korporasi
Olahraga
2025, 16 Juni
BTN Jakim 29 Juni 2025, Lari Seru!
Gak terasa beberapa minggu lagi BTN JAKIM Run 2025 akan segera mulai yang akan bertempat di monumen Monas dan berakhir di Stadion Utama Gelora Bung Karno. Acara ini hanya sekali dalam setahun loh, jadi disayangkan sekali jika kamu melewati kesempatan ini. Ini bisa menjadi peluang untuk kamu dengan teman-teman atau keluarga untuk memulai gaya hidup sehat berlari, acara BTN Jakarta International Marathon 2025 bisa menjadi starting point untuk hal tersebut. Jika kamu mempunyai keminatan untuk ikut, jangan lupa untuk melakukan persiapan dini seperti jogging di keliling rumah atau olahraga lain secara intens agar badan cukup siap dalam menghadapi marathon panjang demikian. Tentunya di dalam rute lari menuju GBK tak mungkin lari terus tanpa istirahat. Pelari bebas untuk beristirahat di titik titik lari sesuai dengan paket yang dipilih oleh pelari. Pilihan jarak pun beragam. Ada 10 kilometer, half marathon, dan full marathon. Kamu dapat melakukan persiapan secara fisik dengan cara jogging di sekitaran rumah atau olahraga secara rutin untuk membangun imunitas yang kuat dan ketangguhan yang dibutuhkan dalam partisipasi di Jakarta International Marathon 2025. Karena lari merupakan jenis olahraga yang termasuk biasa dilakukan dan sering dianggap sepele mengenai resiko bahayanya, padahal cedera yang terjadi pada lutut atau kram otot berpotensi untuk terjadi dalam aktivitas maraton, terutama dengan jarak lari sejauh 10 kilometer atau lebih. Dan seluruh peserta sebanyak 30,000 pelari akan diproteksi oleh IFG Life selaku Official Insurance Partner Jakim 2025.
Olahraga
2025, 04 Juni
Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line
Sejarah Maraton Berdasarkan Britannica yang dikutip dari Kompas.com, olahraga lari maraton pertama kali diselenggarakan pada acara kebangkitan olimpiade di Athena pada tahun 1896. Acara tersebut untuk mengenangkan prestasi lari legendaris dari seorang prajurit yunani pada abad 490 SM berhasil lari marathon ke Athena dengan jarak 40 kilometer, yang bertujuan untuk memberitakan pada kemenangan Athena atas Persia. Terdapat juga kisah lain seperti prajurit Yunani bernama Pheidippides yang lari dari Athena ke Sparta sebelum pertempuran di zamannya. Akan tetapi pergelaran olimpiade maraton yang pertama kalinya itu diadakan pada tahun 1896 dengan jarak 40 kilometer yang dimenangkan oleh pemenang maraton modern pertama yaitu Spyridon Louis, yang berasal dari Yunani. Alasan orang suka Lari Selain manfaat kesehatan, banyak orang yang melakukan aktivitas berlari untuk alasan pribadi. Misalnya seperti “me time” untuk memenuhi waktu sendiri seperti sambil mendengar podcast atau musik sekaligus menyegarkan badan. Selain itu, olahraga lari bisa menjadi alasan untuk berkumpul bersama orang-orang kesayangan, atau bisa menjadi kesempatan untuk seseorang mencari koneksi baru lewat aktivitas lari seperti dengan mengikuti komunitas lari di Indonesia, misalnya Indo Runners. Kemudian olahraga lari juga merupakan jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan serta seseorang bisa menggunakan aktivitas tersebut untuk hal menyenangkan seperti lomba lari dimana pemenang akan mendapatkan hadiah. Macam-macam Lari Meskipun terlihat sederhana dan bisa diikuti oleh semua orang, olahraga lari terbagi menjadi beberapa macam. Terutama untuk membedakan intensitas larinya. Simak berikut untuk mengetahui olahraga lari terbagi menjadi apa aja: Lari Jarak Pendek Mempunyai kata lain Sprint, tipe lari ini pantas untuk orang yang baru memulai atau ingin intensitas lari yang sedang. Di dalam sebuah lomba, pemenang diukur ketika dia mencapai garis terakhir dalam catatan waktu yang paling singkat. Tiga jarak lintasan yang dipertaruhkan dalam lari jarak pendek itu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Menengah Lari ini biasa ditempuh sejauh 800 - 1500 meter. Akan tetapi lari ini dimulai dengan gaya start yang berbeda untuk membedakan sejauh mana jarak yang ditempuh. Misalnya, 800m ditempuh dengan start jongkok dan 1500m dimulai dengan start berdiri. Hal yang menjadi pertimbangan buat pelari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan serta stamina dan kekuatan. Lari Jarak Jauh Ini merupakan tipe lari yang bisa dibilang tercapek dan juga terjauh. Lari jarak jauh mempunyai nama lain yang disebut Marathon, dimana pelari yang berjumlah banyak akan menempuh jarak sejauh 10 kilometer atau bahkan melebihi sampai garis akhir. Sebelum partisipasi dalam kegiatan lari jarak jauh, ada baiknya seseorang mempersiapkan diri dengan olahraga lari beberapa kali dalam seminggu sampai waktu maraton itu tiba. Hal yang akan dialami ketika berolahraga lari jarak jauh adalah kehabisan pernapasan karena otot-otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jika kamu banyak persiapan otot sebelum hari h, maka kamu bisa mengontrol pernafasan mu lebih baik. Kesimpulan Jadi bisa diketahui sekarang apa itu olahraga lari, tipe tipenya, dan sedikit sejarah mengenai olahraga maraton. Secara keseluruhan, olahraga lari mempunyai tingkatannya masing-masing untuk menyesuaikan preferensi atau kenyamanan setiap orang. Akan tetapi olahraga maraton adalah tipe lari yang paling jarak jauh dan sifatnya diadakan dalam acara penting, contohnya seperti Jakim 2025 yang akan diadakan di 29 Juni mendatang. Tahukah Anda? Cedera saat olahraga lari bukanlah hal sepele, karena dapat memberi cedera serius seperti robekan meniskus atau bahkan patah tulang. Cara untuk menjamin Anda aman adalah dengan menggunakan produk kami [LIFESaver] , yang dapat melindungi setiap langkah yang Anda tempuh sampai garis akhir. Premi hanya 49rb, dan banyak cedera yang ditanggung.
Olahraga
2024, 26 Juni
Tips Olahraga Meski Mager Agar Badan Tetap Bugar
Olahraga memiliki manfaat yang beragam baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak dapat disangkal bahwa masih banyak orang, terutama yang malas bergerak, menghadapi hambatan untuk melakukannya. Bahkan hanya sekadar mengumpulkan niat untuk berolahraga saja terasa sulit, apalagi menjadikannya sebagai kegiatan rutin. Beberapa orang merasa tidak memiliki waktu yang cukup, enggan berkeringat, menganggap olahraga terlalu berat dan melelahkan, dan sebagainya. Manfaat Olahraga Untuk Badan Demi mendapatkan berbagai manfaat untuk tubuh dan kesehatan mental, penting bagi kamu untuk mengatur dan meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Beberapa manfaat tersebut antara lain: 1. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menormalkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Dengan rutin berolahraga, resistensi insulin yang dapat memicu diabetes dapat dicegah. 2. Berolahraga secara rutin juga dapat menyehatkan jantung. Hal ini terjadi karena olahraga membantu menurunkan detak jantung, sehingga jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. 3. Olahraga juga dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi stres. Stres adalah kondisi yang dapat mengganggu keseimbangan mental dan aktivitas sehari-hari. Dengan berolahraga, hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi. Di sisi lain, hormon serotonin dan dopamin yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati akan meningkat akibat aktivitas fisik ini. 4. Dengan bertambahnya usia, terjadi penurunan kognitif dan risiko terkena demensia. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat melambatkan penurunan tersebut dan mengurangi risiko terjadinya gangguan kesehatan tersebut. 5. Saat memasuki usia lanjut, kebugaran dan kekuatan tubuh cenderung menurun. Namun, dengan menjaga kebiasaan olahraga teratur, tubuh tetap bisa tetap bugar dan kuat meski usia sudah lanjut. Pilihan Olahraga Untuk yang Malas Gerak Untuk memulai, pilihlah kegiatan olahraga yang sederhana dan terlihat mudah terlebih dahulu. Secara bertahap, tingkatkanlah frekuensi dan intensitasnya seiring waktu. Menurut KlikDokter, berikut adalah langkah-langkah untuk mendapatkan tubuh yang fit tanpa merasa terlalu berat: 1. Jika kamu bekerja di gedung bertingkat, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan naik tangga daripada menggunakan lift untuk mencapai area tempatmu bekerja. Terutama jika lantai tempatmu bekerja tidak terlalu tinggi, ini adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisikmu. 2. Apakah kamu terbiasa menggunakan kendaraan bermotor ke mana-mana? Mulailah menggunakan kakimu untuk berjalan ke tempat terdekat yang ingin kamu tuju. Meskipun terasa sedikit tidak biasa pada awalnya, namun ini adalah cara yang sangat mudah untuk meningkatkan aktivitasmu secara fisik. 3. Hindarilah duduk terlalu lama di depan laptop. Setiap setengah jam, berdirilah dari kursi dan luangkan waktu untuk berjalan-jalan, meskipun hanya untuk ke toilet atau dapur membuat secangkir kopi. Ini akan membantu mengurangi lamanya waktu duduk dan memberikan kesegaran pada tubuhmu. 4. Cobalah untuk melakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up setiap hari. Meskipun gerakan tersebut sederhana, namun melakukan sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Setelah kamu terbiasa, kamu dapat meningkatkannya menjadi 20 kali dan seterusnya. Dengan melakukan rutinitas ini, kamu akan memperkuat otot tubuh dan meningkatkan kebugaran secara bertahap. 5. Untuk orang yang malas bergerak, berlari selama setengah jam mungkin terasa sangat melelahkan. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Kamu bisa memutar playlist lagu favoritmu dan mencoba berlari-lari kecil seiring dengan irama musik. Lakukan dengan penuh semangat, dan seiring berjalannya waktu, kamu akan terkejut bahwa 3-5 menit telah berlalu begitu cepat. Metode ini dapat membuatmu lebih termotivasi dan menikmati proses berlari. 6. Manfaatkan waktu di antara iklan TV atau video di YouTube untuk bergerak. Bagi orang yang malas bergerak, menonton TV atau YouTube adalah kegiatan yang disukai, bukan? Mengapa tidak memanfaatkannya untuk berolahraga? Ketika acara atau vlog favorit sedang dijeda oleh iklan, kamu bisa menggunakan waktu tersebut untuk melakukan beberapa gerakan. Misalnya, kamu bisa melakukan burpee, skipping, atau squat. Dengan cara ini, kamu bisa tetap terhibur sambil tetap aktif secara fisik. Untuk orang dewasa usia 19-64 tahun, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama sekitar 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari. Namun, jika sulit meluangkan waktu untuk berolahraga dalam satu sesi, kamu juga dapat membagi waktu olahraga menjadi dua sesi per hari. Misalnya, kamu bisa meluangkan 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Dengan cara ini, kamu tetap dapat memenuhi rekomendasi aktivitas fisik harian meskipun dengan waktu yang terbagi. Jika selama ini kamu belum terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, ada baiknya memulai dengan olahraga secara bertahap. Kamu dapat memilih olahraga yang sederhana dan ringan sebagai awal. Ketika tubuh sudah mulai terbiasa, kamu dapat meningkatkan intensitas dan durasi olahraga sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Penting untuk menjaga konsistensi dalam menjalani olahraga secara rutin, baik bagi orang yang sehat maupun mereka dengan kondisi medis tertentu. Sebelum memulai sesi olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menghindari cedera. Namun, akan lebih baik jika kamu juga mempersiapkan asuransi yang melindungimu dari cedera olahraga .
Olahraga
2024, 14 Juni
Manfaat Olahraga Bagi Tubuh yang Tidak Disadari
Sisihkan waktu untuk melakukan kegiatan olahraga. Karena olahraga tidak hanya berguna untuk mengurangi berat badan, tetapi memiliki efek yang lebih banyak dan pasti berguna. Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk memperkuat otot dan tulang serta menjaga kesehatan tubuh. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan secara mandiri, seperti lari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Sementara itu, ada juga olahraga yang dilakukan bersama dengan orang lain seperti sepak bola, bulu tangkis, tenis meja, dan masih banyak lagi. Tidak peduli jenis olahraganya apa, mengaktifkan seluruh bagian tubuh sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan juga dapat memperpanjang umur. Berikut ini adalah lima manfaat olahraga yang terkadang diabaikan dianggap remeh atau tak disadari. Membuat Kulit Lebih Sehat Olahraga secara teratur dengan intensitas yang sedang dapat meningkatkan aliran darah dan produksi antioksidan alami tubuh. Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, sehingga dapat membuat kulit terlihat sehat dan glowing. Selain berolahraga, kamu juga sebaiknya mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan, seperti stroberi, blackberry, raspberry, blueberry, untuk menjaga kesehatan jantung. Baik Untuk Otak & Memori Meskipun terlihat sederhana, berolahraga dapat memperbaiki fungsi otak dan memori. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah serta oksigen ke otak. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel otak. Sehingga berolahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori. Sebaliknya, kurang berolahraga dan mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, atau stroke. Oleh karena itu, selalu jaga kesehatan tubuh dengan berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi. Membantu Relaksasi Ketika bekerja di kantor, kita seringkali mengalami stres yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan mengganggu kualitas tidur. Banyak yang mengabaikan pentingnya tidur atau mengira telah tidur cukup, tetapi ketika bangun pagi, masih merasa lelah dan sakit kepala. Jika tidak diatasi dengan baik, stres tersebut dapat mempengaruhi stabilitas emosi, hubungan dengan rekan kerja, bahkan kesehatan psikologis secara keseluruhan. Jika Anda merasa demikian, cobalah untuk merelaksasikan diri. Dan salah satu cara untuk merelaksasikan diri adalah dengan berolahraga. Berolahraga dapat merangsang proses relaksasi tubuh, yang juga dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain mendapatkan relaksasi, memberikan ketenangan jiwa juga penting. Anda bisa mendapatkannya dengan memiliki Asuransi Kesehatan dari IFG Life. Asuransi Kesehatan menjadi sahabat yang selalu mendukung ketika Anda sukses dan membantu ketika Anda mengalami kesulitan. Anda akan merasa tenang karena selalu merasa aman. Membuat Tubuh Lebih Bahagia Sensitivitas otak terhadap hormon serotonin, norepinefrin, dan endorfin dapat meningkat melalui olahraga. Hormon-hormon tersebut dapat meningkatkan kebahagiaan, memperbaiki mood, serta mengurangi rasa cemas dan stres. Olahraga secara rutin juga disarankan bagi pasien yang menderita kegelisahan karena aktivitas fisik dapat membantu mengurangi rasa gelisah, tidak peduli seberapa tinggi intensitas gerakan olahraganya. Menambah Energi Tubuh Olahraga memiliki efek yang bertolak belakang, yakni dapat membuat seseorang merasa lelah, namun juga dapat menambah energi, bahkan bagi orang yang sakit atau menderita kelelahan kronis. Tentu saja, pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan, dan usia. Olahraga memberikan manfaat yang luar biasa. Berolahraga secara teratur, minimal tiga kali seminggu, dapat meningkatkan kesehatan Anda dari setiap aspek. Agar olahraga anda lebih nyaman, siapkanlah asuransi olahraga yang melindungi anda dari resiko cedera saat olahraga.
Olahraga
2024, 14 Mei
Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memulai Jogging
Olahraga merupakan metode efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama selama masa pandemi. Dengan tubuh yang bugar dan sehat, tubuh jadi terhindar dari virus COVID-19 dan penyakit lainnya. Namun, mengingat situasi pandemi yang masih berlangsung, penting untuk melakukan olahraga yang aman seperti jogging di area outdoor agar dapat tetap menjaga jarak sosial. Kebaikan Jogging di Pagi Hari Jogging di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk meningkatkan kinerja paru-paru, memberikan energi pada tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, selama pandemi, pastikan Anda tetap melakukan jogging secara aman dengan menjaga jarak sosial. Agar jogging Anda berjalan lancar dan nyaman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain: Gunakan Sepatu Olahraga yang Nyaman Memilih sepatu olahraga yang nyaman saat dipakai adalah faktor penting dalam kelancaran jogging. Pastikan sepatu yang Anda pilih tidak terlalu besar sehingga Anda tidak mudah tergelincir, dan juga tidak terlalu kecil yang dapat membuat kaki Anda lecet. Pastikan Anda memperhatikan kondisi sepatu olahraga Anda sebelum jogging, terutama jika Anda sudah sering melakukannya. Periksa apakah sepatu masih nyaman dipakai dan solnya masih dalam kondisi baik atau sudah mulai licin. Pemilihan sepatu yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan keamanan saat jogging. Pilih Pakaian yang Menyerap Keringat Penting untuk memilih pakaian olahraga yang tepat saat jogging selain sepatu yang sudah dibahas sebelumnya. Pakaian olahraga yang ideal adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik, terutama yang terbuat dari spandex atau katun. Bahan yang menyerap keringat akan memungkinkan kulit Anda untuk bernapas dan mencegah iritasi kulit karena kurangnya sirkulasi udara yang baik. Pastikan juga memilih pakaian yang tidak terlalu tebal dan ringan agar tidak terasa berat saat berkeringat. Kaos, celana pendek, atau celana jogging bisa menjadi pilihan yang nyaman saat jogging. Untuk wanita, disarankan menggunakan bra olahraga dan legging yang nyaman. Bawa Air Mineral Agar Tidak Dehidrasi Saat Anda melakukan jogging, penting untuk membawa air mineral agar terhindar dari risiko dehidrasi. Selama jogging, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, cairan tubuh perlu diganti dengan mengonsumsi air yang cukup. Selain mencegah dehidrasi, mengonsumsi air juga membantu mengontrol suhu tubuh agar tetap normal. Lakukan Pemanasan & Pendinginan Tubuh Sebelum memulai jogging, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini penting untuk mengurangi risiko cedera, kram otot, dan keseleo saat jogging. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan santai, lompat di tempat sambil tangan di pinggang, atau melakukan gerakan memutar kaki untuk meregangkan pergelangan kaki. Setelah melakukan jogging, penting untuk melakukan pendinginan. Sama seperti pemanasan, pendinginan harus dilakukan selama 5-10 menit setelah jogging selesai. Lakukan beberapa gerakan peregangan pada beberapa bagian tubuh seperti kaki, tangan, dan leher. Pendinginan membantu tubuh lebih nyaman, mengembalikan ritme pernapasan dan detak jantung ke kondisi normal, serta mengganti cairan tubuh yang hilang selama jogging. Pilih Lokasi Nyaman dan Tidak Berkerumun Selama pandemi, disarankan untuk memilih lokasi jogging yang nyaman dan tidak ramai. Hal ini bertujuan untuk menjaga jarak sosial dan mengurangi risiko terpapar virus COVID-19. Selain itu, jogging di tempat yang tidak ramai akan lebih nyaman. Oleh karena itu, jogging pada pagi hari sangat disarankan karena jalanan atau area jogging biasanya masih sepi. Anda dapat bergerak lebih leluasa dan risiko terpapar virus COVID-19 dapat diminimalkan. Selain memberikan perlindungan dari COVID-19, jogging juga memiliki manfaat kesehatan yang berlimpah, seperti meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tekanan darah. Disarankan untuk berolahraga minimal tiga kali seminggu agar teratur dan efektif dalam menjaga kesehatan. Selain itu, lakukanlah pemanasan sebelum jogging, karena pemanasan memiliki banyak manfaat kesehatan yang tak ternilai. Perlu anda ketahui juga bahwa IFG LIVESAVER mengcover cedera akibat olahraga. Selain itu, menjaga kesehatan dengan olahraga dan menerapkan protokol kesehatan, penting juga untuk melindungi diri dari risiko kesehatan dengan membeli asuransi. IFG Life menyediakan asuransi yang memberikan proteksi terhadap risiko dengan beragam pilihan perlindungan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Olahraga
2024, 10 Mei
Tips Bersepeda Agar Tidak Cepat Lelah
Merasakan kelelahan setelah bersepeda jarak jauh adalah hal yang wajar, terutama jika medannya sulit seperti jalanan menanjak atau setapak. Kelelahan tersebut bisa diatasi dengan cukup istirahat setelah bersepeda. Selain itu, beberapa orang juga melakukan pijat atau fisioterapi untuk merelaksasi otot-otot yang tegang. Namun, jika Anda selalu merasa kelelahan setiap kali bersepeda, itu bisa menjadi tanda bahwa persiapan Anda kurang matang. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengikuti enam tips berikut agar tidak cepat lelah saat bersepeda. Yuk, simak bersama! Tips Bersepeda Agar Tidak Cepat Lelah Tubuh yang memiliki stamina yang baik merupakan hal yang penting dalam berolahraga, termasuk bersepeda. Badan yang sehat, bugar, dan dalam kondisi prima sangatlah penting agar tidak mudah merasa lelah saat bersepeda, terutama jika Anda berencana untuk bersepeda dalam jarak yang cukup jauh atau akan mengikuti kompetisi. Untuk mencapai performa terbaik, terdapat enam tips bersepeda agar tidak cepat kelelahan!! Pastikan Tubuh Mendapat Asupan yang Cukup & Bergizi Saat melakukan olahraga, tubuh memerlukan energi yang berasal dari asupan makanan, khususnya karbohidrat. Oleh karena itu, tips pertama agar tidak cepat lelah saat bersepeda adalah dengan memastikan mengonsumsi makanan yang cukup dan bergizi tinggi. Para atlet yang sering berkompetisi biasanya melakukan carbo-loading sebelum kompetisi dimulai. Carbo-loading adalah strategi makan yang melibatkan konsumsi makanan kaya karbohidrat untuk meningkatkan cadangan energi tubuh. Karbohidrat yang terbakar selama olahraga dapat mencegah kelelahan saat bersepeda. Selain mengkonsumsi asupan karbohidrat yang cukup, sebaiknya hindari juga konsumsi makanan yang mengandung lemak berlebih. Sebaiknya lakukan carbo-loading 1-5 hari sebelum bersepeda. Rutin Latihan Bersepeda Rutin berlatih bersepeda dalam jarak jauh dapat membuat seseorang terbiasa dengan medan yang dilalui. Ketika baru pertama kali melakukannya, seseorang pasti akan merasa kelelahan setelah bersepeda dalam jarak yang cukup jauh. Mengikuti pepatah " practice makes perfect ", berlatih secara rutin dalam bersepeda jarak jauh dapat membuat Anda terbiasa dengan medannya. Meskipun pada awalnya Anda mungkin merasa lelah setelah menempuh jarak yang cukup jauh, namun jika melakukannya secara rutin setiap hari, Anda akan terbiasa sehingga tidak merasa lelah lagi. Rutinitas ini juga akan meningkatkan endurance atau tingkat ketahanan tubuh Anda, dan sering dilakukan oleh para atlet sebagai salah satu tips bersepeda agar tidak cepat lelah. Istirahat yang Cukup Saat berolahraga, otot seluruh tubuh akan aktif bekerja dan membutuhkan istirahat yang cukup. Untuk itu, tips bersepeda agar tidak cepat lelah selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap hari. Kondisi fisik dan mental memang sangat penting untuk mencegah kelelahan saat bersepeda. Oleh karena itu, jika Anda kurang tidur, maka Anda akan cepat lelah ketika bersepeda atau melakukan olahraga apapun karena stamina tubuh tidak mencukupi. Periksa Kondisi Sepeda Tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya adalah memperhatikan kondisi sepeda. Pastikan ban telah dipompa penuh, rem berfungsi dengan baik, dan rantai terlumasi dengan benar. Terkadang, kelelahan saat bersepeda bukan hanya disebabkan oleh kondisi tubuh yang kurang fit, melainkan juga karena kondisi sepeda yang kurang memadai. Jika ban sepeda kurang diisi angin atau rantai sepeda kurang diolesi pelumas, maka kecepatan roda sepeda akan menurun sehingga Anda harus menggunakan tenaga ekstra untuk mengayuhnya. Hal ini dapat menyebabkan Anda cepat lelah saat bersepeda. Bersepeda dengan baik dan benar Saran berikutnya agar tidak cepat lelah saat bersepeda adalah dengan menerapkan teknik yang tepat. Pastikan postur tubuh Anda benar saat bersepeda. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan di tengah perjalanan. Ketika kaki digunakan untuk mengayuh dalam waktu lama, ada saat-saat di mana kaki membutuhkan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Bagaimana cara melakukan peregangan saat berada di tengah kompetisi? Meskipun Anda tidak dapat berhenti sepenuhnya selama perlombaan, Anda masih dapat melakukan peregangan sambil berdiri saat mengayuh sepeda untuk beberapa detik. Ini akan membantu mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh peredaran darah yang tidak lancar. Ambil Jeda Untuk Beristirahat Apabila merasa kelelahan, sebaiknya jangan memaksakan diri. Luangkan waktu beberapa saat untuk beristirahat. Selain itu, pastikan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Oleh karena itu, jangan lupa untuk beristirahat sejenak dan minum beberapa teguk air. Terakhir, pastikan juga untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang selama bersepeda. Agar bersepeda kamu lebih nyaman, kamu bisa persiapkan Asuransi LifeSaver , supaya kamu tetap terlindungi.
Olahraga
2023, 21 Agustus
Laga Indonesia vs Argentina Digelar, IFG Life Siapkan Proteksi Asuransi
Pertandingan FIFA Match Day antara Timnas Indonesia vs Argentinamenjadi laga yang ditunggu-tunggu pencinta sepak bola di Tanah Air. PT Asuransi Jiwa IFG(IFG Life) siap memproteksi seluruh pemain dan penonton dari risiko kecelakaan, kesehatan,hingga kematian. Tim sepak bola Argentina, negara yang memenangkan Piala Dunia 2023, sudah tiba diJakarta, melakukan sesi latihan dan siap bertanding dengan Timnas Indonesia pada laga yangberlangsung di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Senin (19/5/2023). Para calon penonton pun sudah menukarkan tiket untuk menyaksikan langsung laga antaraTimnas Garuda dan Tim berjuluk La Albiceleste yang dipimpin Lionel Scaloni itu sejak Jumat(16/6/2023). Total sebanyak 60.000 kursi penonton yang disediakan oleh PSSI bagi lagapersahabatan antara kedua negara ini. IFG Life, yang merupakan anak usaha dari IFG Holding BUMN Asuransi, Penjaminan danInvestasi, didapuk menjadi Official Partner Tim Nasional Sepak Bola Indonesia yangmemberikan proteksi berupa produk IFG Group Life Protection (GLP) kepada seluruhpenonton serta produk IFG LifeSAVER untuk pemain dan wasit pertandingan dengan totalmanfaat sebesar Rp2,9 Triliun. Dowi Benedict Teng selaku Chief Marketing Officer IFG Life menyebutkan, langkah yangdilakukan oleh IFG Life merupakan wujud nyata komitmen perusahaan terhadapperkembangan olahraga, khususnya sepak bola, di Indonesia. Hal ini juga sekaligus sebagaidukungan perusahaan terhadap transformasi sepak bola yang dilakukan oleh Ketua PSSIErick Thohir. “IFG Life senang sekali dapat berpartisipasi dalam ajang FIFA Match Day untuk memajukanpersepakbolaan Indonesia. Ini menjadi wujud komitmen kuat kami untuk memajukan olahraga,khususnya sepakbola di Indonesia, dalam lingkup IFG Life sebagai perusahaan asuransi jiwa,”ujar Dowi. Dowi menjelaskan bahwa IFG LifeSAVER merupakan produk asuransi ritel berbasis digitalyang menyediakan proteksi kecelakaan, proteksi medis cedera olahraga, meninggal ataucacat tetap, dan fisioterapi. IFG LifeSAVER sendiri merupakan salah satu produk unggulanIFG Life yang memang menyasar para pegiat olahraga, termasuk atlet, serta para pelaku perjalanan.
