Akhir-akhir ini menerapkan pola makan sehat seringkali tidak menjadi prioritas utama bagi kebanyakan orang karena kesibukan bekerja, mengurus keluarga, atau bahkan menempuh jenjang pendidikan.
Terkadang karena kesibukan nya, banyak orang seringkali mengabaikan pentingnya pola makan sehat. Contohnya, melewatkan sarapan pagi karena terburu-buru, mengonsumsi makanan siap saji setiap hari, atau bahkan menggabungkan waktu antara sarapan dan makan siang.
Kebiasaan-kebiasaan seperti ini dapat berdampak pada kesehatan tubuhmu di masa depan.
Agar tubuh tetap sehat, penting bagi kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang meskipun memiliki kesibukan yang padat.
Namun bagaimana cara menerapkannya? Sebelum mengetahui tips menerapkan pola makan sehat, sebaiknya kamu mengetahui bahwa sekarang pola makan 4 sehat 5 sempurna telah diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (Tumpeng Gizi Seimbang).
Tumpeng Gizi Seimbang Pengganti 4 Sehat 5 Sempurna
Tumpeng Gizi Seimbang, yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI, telah menggantikan pola makan 4 sehat 5 sempurna yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu, karena dianggap tidak lagi relevan dengan kondisi saat ini. Tumpeng Gizi Seimbang dianggap sebagai panduan konsumsi sehari-hari yang lebih sesuai.
Sederhananya, untuk menerapkan pola makan Tumpeng Gizi Seimbang, satu piring makan harus terdiri dari:
- Setengah (1/2) porsi sayur dan buah
- Setengah (1/2) sisanya terdiri dari dua per tiga (2/3) makanan pokok dan sepertiga (1/3) lauk-pauk.
Ada juga panduan lain yang bisa membantu pola makan sehat, seperti:
- Mengurangi asupan garam, gula, dan lemak;
- Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan atau setelah melakukan aktivitas tertentu;
- Minum air putih minimal delapan gelas sehari;
- Berolahraga atau beraktivitas fisik selama minimal 30 menit per hari.
Tips Pola Makan Sehat, Bergizi & Seimbang Disaat Sibuk
Setelah mengetahui panduan pola makan yang seimbang dan bergizi, sekarang saatnya untuk menerapkan beberapa tips berikut ini ditengah kesibukanmu setiap hari.
1. Menerapkan pola makan sehat dengan selalu sarapan
Tidak sarapan sama saja dengan mengundang berbagai penyakit di masa depan, seperti diabetes dan obesitas. Untuk lebih efisien namun tetap sehat, kamu bisa menyiapkan sarapan dengan menu yang sederhana. Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan pagi yang mudah dan siap disantap.
Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan, antara lain:
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau sereal.
- Makanan dengan kandungan protein tinggi seperti susu, yogurt, atau telur.
- Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu sarapan, seperti salad, pisang, atau alpukat.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Tubuh membutuhkan asupan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi. Oleh karena itu, konsumsi air putih yang cukup sangat penting sesuai dengan panduan gizi seimbang.
Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda, namun penting untuk memastikan bahwa kamu mengonsumsi air putih sesuai dengan rekomendasi yaitu delapan gelas atau setara dengan 2 liter per hari. Hindari minum air putih lebih dari 1 liter dalam waktu satu jam, meskipun baik untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Hal ini untuk menghindari risiko terjadinya keracunan air atau hiponatremia.
3. Makan dengan waktu yang konsisten setiap hari
Menerapkan pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Penting bagi kamu untuk menjadwalkan waktu makan yang konsisten untuk mencegah berbagai risiko kesehatan seperti kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Sebagai contoh, jika kamu selalu sarapan pada pukul 07.00 WIB pada hari Senin, maka sebaiknya kamu juga mencoba untuk sarapan pada pukul yang sama di hari Selasa, Rabu, dan seterusnya.
4. Kurangi konsumsi kopi
Meskipun dapat meningkatkan produktivitas, minum kopi secara berlebihan dapat membawa dampak buruk pada kesehatan seperti meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Sebagai alternatif, kamu dapat minum teh hijau untuk membantu mempertahankan fokus dan kecukupan cairan dalam tubuh.
5. Makan malam lebih awal & konsumsi makanan sehat saat di luar
Saat berada di luar rumah, sebaiknya selalu memilih makanan yang sehat. Contohnya, lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau dikukus daripada makanan yang digoreng.
Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal. Hal ini tidak hanya membantu menghindari penambahan berat badan, tetapi juga membantu pencernaan makanan dengan lebih efisien dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Itulah beberapa tips mengenai pola makan sehat yang dapat diterapkan sehari-hari. Jangan lupa lindungi gaya hidup sehatmu dengan perlindungan dari asuransi.
_(1)_5e33aa6d.png)
