Hidup Sehat

Tips Pola Makan Sehat Untuk Kamu yang Sibuk Kerja

Akhir-akhir ini menerapkan pola makan sehat seringkali tidak menjadi prioritas utama bagi kebanyakan orang karena kesibukan bekerja, mengurus keluarga, atau bahkan menempuh jenjang pendidikan.

Terkadang karena kesibukan nya, banyak orang seringkali mengabaikan pentingnya pola makan sehat. Contohnya, melewatkan sarapan pagi karena terburu-buru, mengonsumsi makanan siap saji setiap hari, atau bahkan menggabungkan waktu antara sarapan dan makan siang.

Kebiasaan-kebiasaan seperti ini dapat berdampak pada kesehatan tubuhmu di masa depan.

Agar tubuh tetap sehat, penting bagi kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang meskipun memiliki kesibukan yang padat.

Namun bagaimana cara menerapkannya? Sebelum mengetahui tips menerapkan pola makan sehat, sebaiknya kamu mengetahui bahwa sekarang pola makan 4 sehat 5 sempurna telah diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (Tumpeng Gizi Seimbang).

Tumpeng Gizi Seimbang Pengganti 4 Sehat 5 Sempurna

Tumpeng Gizi Seimbang, yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI, telah menggantikan pola makan 4 sehat 5 sempurna yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu, karena dianggap tidak lagi relevan dengan kondisi saat ini. Tumpeng Gizi Seimbang dianggap sebagai panduan konsumsi sehari-hari yang lebih sesuai.

Sederhananya, untuk menerapkan pola makan Tumpeng Gizi Seimbang, satu piring makan harus terdiri dari:

Setengah (1/2) porsi sayur dan buah
Setengah (1/2) sisanya terdiri dari dua per tiga (2/3) makanan pokok dan sepertiga (1/3) lauk-pauk.

Ada juga panduan lain yang bisa membantu pola makan sehat, seperti:

Mengurangi asupan garam, gula, dan lemak;
Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan atau setelah melakukan aktivitas tertentu;
Minum air putih minimal delapan gelas sehari;
Berolahraga atau beraktivitas fisik selama minimal 30 menit per hari.

Tips Pola Makan Sehat, Bergizi & Seimbang Disaat Sibuk

Setelah mengetahui panduan pola makan yang seimbang dan bergizi, sekarang saatnya untuk menerapkan beberapa tips berikut ini ditengah kesibukanmu setiap hari.

1. Menerapkan pola makan sehat dengan selalu sarapan

Tidak sarapan sama saja dengan mengundang berbagai penyakit di masa depan, seperti diabetes dan obesitas. Untuk lebih efisien namun tetap sehat, kamu bisa menyiapkan sarapan dengan menu yang sederhana. Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan pagi yang mudah dan siap disantap.

Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan, antara lain:

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau sereal.
Makanan dengan kandungan protein tinggi seperti susu, yogurt, atau telur.
Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu sarapan, seperti salad, pisang, atau alpukat.

2. Konsumsi air putih yang cukup

Tubuh membutuhkan asupan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi. Oleh karena itu, konsumsi air putih yang cukup sangat penting sesuai dengan panduan gizi seimbang.

Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda, namun penting untuk memastikan bahwa kamu mengonsumsi air putih sesuai dengan rekomendasi yaitu delapan gelas atau setara dengan 2 liter per hari. Hindari minum air putih lebih dari 1 liter dalam waktu satu jam, meskipun baik untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Hal ini untuk menghindari risiko terjadinya keracunan air atau hiponatremia.

3. Makan dengan waktu yang konsisten setiap hari

Menerapkan pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Penting bagi kamu untuk menjadwalkan waktu makan yang konsisten untuk mencegah berbagai risiko kesehatan seperti kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Sebagai contoh, jika kamu selalu sarapan pada pukul 07.00 WIB pada hari Senin, maka sebaiknya kamu juga mencoba untuk sarapan pada pukul yang sama di hari Selasa, Rabu, dan seterusnya.

4. Kurangi konsumsi kopi

Meskipun dapat meningkatkan produktivitas, minum kopi secara berlebihan dapat membawa dampak buruk pada kesehatan seperti meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

Sebagai alternatif, kamu dapat minum teh hijau untuk membantu mempertahankan fokus dan kecukupan cairan dalam tubuh.

5. Makan malam lebih awal & konsumsi makanan sehat saat di luar

Saat berada di luar rumah, sebaiknya selalu memilih makanan yang sehat. Contohnya, lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau dikukus daripada makanan yang digoreng.

Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal. Hal ini tidak hanya membantu menghindari penambahan berat badan, tetapi juga membantu pencernaan makanan dengan lebih efisien dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Itulah beberapa tips mengenai pola makan sehat yang dapat diterapkan sehari-hari. Jangan lupa lindungi gaya hidup sehatmu dengan perlindungan dari asuransi.

Berita Terbaru

Olahraga

Asuransi Perjalanan dan Penggemar Aktivitas Fisik

Bagi banyak orang, berolahraga bukan sekadar menjaga kebugaran, tapi juga menjadi cara menikmati hidup, menantang diri, dan menemukan keseimbangan. Entah itu bersepeda di pagi hari, mendaki gunung di akhir pekan, atau berlari di lintasan maraton, setiap langkah menghadirkan rasa semangat sekaligus risiko yang tak terduga. Aktivitas fisik dan perjalanan sering kali membawa kita ke tempat baru, pengalaman baru, dan kadang juga situasi di luar kendali. Cedera ringan, kehilangan barang, atau kondisi darurat kesehatan bisa terjadi kapan saja, bahkan pada momen yang paling menyenangkan. Di sinilah pentingnya perlindungan finansial dan rasa aman , agar semangat beraktivitas tetap utuh tanpa rasa khawatir. IFG LifeSAVER hadir sebagai solusi perlindungan perjalanan sekaligus aktivitas fisik yang dirancang untuk mendukung gaya hidup aktif masyarakat modern. Dengan manfaat perlindungan kecelakan saat dalam perjalanan, berolahraga atau aktivitas sehari-hari, LifeSAVER memberikan ketenangan di setiap langkah. Tak hanya melindungi saat risiko terjadi, LifeSAVER juga membantu Anda tetap fokus menikmati momen terbaik dalam hidup. Karena hidup yang aktif dan sehat bukan berarti tanpa risiko tetapi dengan perlindungan yang tepat, setiap tantangan bisa dijalani dengan tenang dan percaya diri. Beli produk LifeSAVER di sini: ifg-life.id/ifg-lifesaver Ketika dalam perjalanan jangka jauh dalam rangka aktivitas apapun, tentunya apa saja bisa terjadi. Namun yang paling umum terjadi itu seperti kecelakaan, cacat karena kecelakaan, bahkan bisa berarah ke meninggal dunia. Kita sebenarnya tidak bisa memprediksi apa yang akan terjadi, dan jika terjadi apa-apa di perjalanan, maka biaya yang ditanggung untuk kecelakaan juga besar. Biaya pengobatannya sendiri mempunyai estimasi dari Rp10 juta hingga Rp50 juta. Selain itu, pastinya kamu sudah beberapa kali atau setidaknya sekali melihat berita mengenai atlet yang terkena cedera olahraga, dan pastinya gak lucu kan? Biayanya pun lumayan, berkisar dari 200rb hingga 400rb an. Tetapi dengan bantuan asuransi, kamu bisa santai karena biaya cedera hingga rawat inap oleh kecelakaan fatal pun bisa ditanggung, bahkan hingga uang pertanggungan jika ada yang meninggal. Berikut adalah manfaat-manfaat yang bisa kamu klaim jika mendaftarkan diri dalam paket khusus: Rawat Inap Tanpa Kekhawatiran Tentunya ketika menjalani rawat inap terdapat biaya yang harus kita tanggung yang berdampak pada kelanjutan rawat inap atau tidak. Ini suatu persyaratan yang harus dilalui pada setiap pasien jika ingin melewati proses opname di rumah sakit. Tetapi dengan klaim paket khusus, biaya rawat bisa ditanggung hingga mencapai puluhan jutaan. Dengan bantuan dari paket asuransi, kamu bisa pemulihan dengan suasana hati damai dan bebas dari stres biaya. Sehingga jika terjadi kecelakaan berat yang memerlukan perhatian intensif, kamu bisa santai sehingga yang terpenting adalah untuk istirahat agar cepat sembuh dan menyerahkan tanggung jawab pada para ahli medis yang memiliki tugasnya masing-masing. Rawat jalan secara fleksibel Bayangkan kamu terkena cedera di jalan dan bisa konsultasi dengan dokter spesialis atau menjalankan fisioterapi dengan biaya yang sudah ditanggung oleh pihak proteksi. Lewat cara asuransi, biaya tidak menjadi masalah lagi dan yang terpenting adalah istirahat cukup dan minum obat sesuai resep dari dokter. Ketika sudah sembuh, kamu bisa kembali beraktivitas diluar seperti semula!. Paket dengan premi yang murah Jika kamu memilih layanan asuransi yang tepat, preminya serasa lagi beli kopi atau teh! Oleh sebab itu, pemilihan asuransi harus dipertimbangkan. Contoh produk asuransi dengan premi murah adalah LifeSAVER, yang dimiliki oleh perusahaan IFG Life. Premi per bulan hanya 49rb yang murah meriah. Penanggungan biaya untuk berbagai aktivitas luar ruangan Salah satu keuntungan yang bisa didapatkan dari pendaftaran dalam paket khusus adalah penanggungan biaya cedera di aktivitaas luar dan di banyak bidang olahraga. Mulai dari dehidrasi, heat stroke, dislokasi, dan masih banyak lagi. Sehingga kamu gak harus khawatir mengenai kegiatan outdoor apa saja yang ditanggung, karena dengan paket khusus dijamin hampir semuanya tertanggung. Kesimpulan Pilihan untuk mendaftarkan diri di layanan asuransi tergantung pada keputusan masing-masing, namun disayangkan kalau kamu tidak merasakan proteksi asuransi setidaknya sekali seumur hidup. Dengan produk asuransi olahraga LifeSAVER yang preminya hanya 49rb, kamu bakal merasakan kenyamanan dan keamanan di aktivitas luar mu tanpa rasa kekhawatiran dikarenakan ada penanggung yang selalu waspada terhadap setiap langkah jalanmu! Daftar sekarang

Korporasi

IFG One Fine Day: Edukasi Keuangan dan Gaya Hidup Sehat dalam Satu Langkah

Dalam rangka memperingati Hari Asuransi Nasional dan Bulan Inklusi Keuangan , Indonesia Financial Group (IFG) bersama seluruh anak perusahaannya — IFG Life, Mandiri InHealth, Bahana Sekuritas, Bahana TCW, dan JRP — menghadirkan kegiatan One Fine Day pada 12 Oktober 2025. Kegiatan ini menjadi wujud komitmen IFG dalam mengedukasi masyarakat mengenai pentingnya proteksi, investasi, dan kesehatan , yang kini semakin mudah diakses melalui digitalisasi layanan IFG . Melalui rangkaian Fun Run & Zumba , serta One by IFG Pavilion , IFG mengajak masyarakat untuk menerapkan gaya hidup sehat sekaligus mengenal lebih dekat berbagai produk dan layanan dalam ekosistem IFG. Kegiatan ini juga menjadi sarana literasi keuangan dan promosi digital, termasuk melalui platform One by IFG dan DXTradeDay . Sebagai bagian dari ekosistem IFG, IFG Life turut berpartisipasi dengan menghadirkan edukasi seputar produk perlindungan jiwa dan konsultasi kesehatan bersama ahli gizi , yang memberikan pengalaman interaktif dan bernilai tambah bagi para pengunjung.

Asuransi

KKPM (Konfirmasi Keabsahan Penerima Manfaat)

KKPM wajib dilakukan untuk memastikan pembayaran manfaat anuitas bulanan dibayarkan secara tepat waktu, tepat penerima, dan tepat jumlah. KKPM penting dilakukan agar: LifeFriends dapat terhindar dari penyalahgunaan data dan tindak kejahatan oleh pihak yang tidak bertanggung jawab; Data polis LifeFriends selalu ter-update dan IFG Life dapat membayarkan manfaat manfaat anuitas secara tepat waktu, tepat penerima, dan tepat jumlah. Lakukan KKPM dengan mudah lewat aplikasi Life by IFG atau kunjungi life.id/kkpm

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Olahraga

2025, 17 Oktober

Asuransi Perjalanan dan Penggemar Aktivitas Fisik

Korporasi

2025, 14 Oktober

IFG One Fine Day: Edukasi Keuangan dan Gaya Hidup Sehat dalam Satu Langkah

Asuransi

2025, 09 Oktober

KKPM (Konfirmasi Keabsahan Penerima Manfaat)

Asuransi

2025, 29 September

4 Tujuan Asuransi yang Perlu Dipahami

Asuransi adalah perjanjian antara nasabah dengan perusahaan asuransi. Dalam perjanjian tersebut berisi pernyataan bahwa perusahaan asuransi bersedia menanggung kerugian yang dialami oleh nasabah di kemudian hari. Produk asuransi kini sudah semakin beragam. Walaupun demikian, secara umum tujuan asuransi sama. Bagi Anda yang ingin membeli produk asuransi, pastikan telah memahami tujuan dari produk perlindungan diri ini. Apa sajakah tujuan dari asuransi? Simak penjelasannya berikut ini. Tujuan Asuransi yang Penting Diketahui 1. Pengalihan Risiko Tujuan asuransi yang pertama yaitu untuk mengalihkan risiko. Secara alami, saat kita menyadari ada bahaya terhadap benda atau jiwa, maka kita akan mencari perlindungan. Jika suatu hari bahaya tersebut benar terjadi, maka kita bisa mengalami kerugian dan menanggung beban atas kerugian tersebut yang mungkin di luar kemampuan. Oleh sebab itu, tujuan dari asuransi ini yaitu untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan risiko finansial tersebut. Jadi, saat nasabah mengalami beban yang menyebabkan kerugian, maka perusahaan asuransi yang akan mengalihkan risiko dari tertanggung (nasabah). Pengalihan risiko dimulai ketika pembayaran premi dari nasabah ke perusahaan asuransi. Apabila saat berakhirnya jangka waktu asuransi, nasabah tidak melakukan klaim, maka akumulasi premi akan menjadi keuntungan untuk perusahaan asuransi. 2. Mengganti Kerugian Tujuan lain dari produk asuransi yaitu untuk mengganti kerugian yang dialami oleh nasabah. Pembayaran ganti rugi dilakukan oleh perusahaan asuransi apabila nasabah mengalami kejadian yang merugikan. Ganti rugi yang diberikan oleh perusahaan asuransi sesuai dengan perjanjian yang telah disepakati kedua belah pihak. 3. Pembayar Santunan Selain melakukan ganti rugi, asuransi juga bisa memberikan perlindungan berbentuk santunan. Pemberian santunan ini diberikan saat terjadi kerugian yang menyebabkan tertanggung meninggal dunia. Jika hal ini terjadi, maka perusahaan asuransi akan memberikan santunan kepada ahli waris yang sudah ditunjuk tertanggung. Jumlah santunan yang diberikan sesuai dengan isi polis yang sudah disetujui Fungsi Asuransi Selain empat tujuan di atas, nasabah asuransi juga perlu memahami beberapa fungsi dari produk asuransi. Adapun tiga fungsi asuransi, sebagai berikut: 1. Mengalihkan Risiko Fungsi asuransi yang pertama yaitu mengalihkan risiko. Artinya, jika terjadi sebuah risiko yang dialami nasabah, maka risiko tersebut akan dialihkan ke perusahaan asuransi. 2. Menghimpun Dana Fungsi asuransi lainnya yaitu menghimpun dana. Dalam hal ini, perusahaan asuransi akan mengumpulkan dana dari nasabah. Kemudian dana tersebut akan dikelola dan digunakan untuk membayar ganti rugi saat nasabah mengalami kerugian. 3. Menyeimbangkan Premi Selain mengumpulkan dana, perusahaan asuransi juga menyeimbangkan premi dengan risiko yang ditanggung oleh perusahaan tersebut. Dengan demikian, kedua belah pihak (nasabah dan perusahaan asuransi) tidak merasa dirugikan atas perjanjian tersebut. IFG Life memberikan solusi untuk beragam kebutuhan Anda dalam memilih asuransi yang sesuai, informasi lengkap: https://ifg-life.id/