Seiring dengan penurunan kasus COVID-19 dan pelonggaran Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM), perkantoran secara perlahan mulai menerapkan kebijakan work from office (WFO) dengan protokol kesehatan yang ketat.
Tidak dapat disangkal, setelah hampir dua tahun bekerja dari rumah (work from home/WFH), karyawan harus beradaptasi dengan kebijakan work from office (WFO). Kebiasaan bangun lebih siang sebelum bekerja digantikan dengan bangun lebih pagi untuk pergi ke kantor. Waktu yang sebelumnya tidak terbuang di jalan, kini harus dialokasikan sekitar dua jam untuk perjalanan pulang-pergi ke kantor.
Tips Menjaga Semangat Kerja Saat di kantor
Berbagai kebiasaan baru ini dapat menyebabkan kelelahan tubuh yang mudah dirasakan. Hal ini tentu akan berdampak pada semangat kerja di kantor, yang pada akhirnya mempengaruhi kinerja. Untuk menjaga semangat dan tetap produktif saat kembali bekerja di kantor, ada beberapa tips yang dapat kamu coba.
1. Luangkan Waktu Sebelum Berangkat Kerja
Ketika kembali bekerja di kantor, penting untuk mengatur alarm dan bangun lebih pagi seperti sebelumnya saat menjalani WFH. Ini akan memberikan waktu yang cukup untuk melakukan persiapan sebelum berangkat ke kantor, seperti menyediakan sarapan untuk keluarga, menyiapkan peralatan kerja, dan melaksanakan ibadah dengan tenang.
Selain itu, mengambil waktu untuk menikmati sarapan di pagi hari tanpa terburu-buru akan memberikan tubuhmu asupan gizi yang penting untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Dengan kecukupan energi, tubuhmu akan terhindar dari rasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat bekerja.
2. Usahakan Untuk Istirahat Dalam Perjalanan
Apabila waktu tempuh dari kantor ke rumah memakan waktu sekitar 1 jam, kamu dapat merencanakan strategi agar dapat istirahat di perjalanan. Misalnya, memilih moda transportasi yang memungkinkan untuk tidur selama perjalanan. Hal ini penting untuk memberikan kesempatan kepada pikiranmu untuk beristirahat saat dalam perjalanan.
3. Luangkan Waktu Untuk Olahraga
Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin, dopamine, serotonin, dan triptofan dalam tubuh. Menurut HelloSehat, hormon endorfin berperan dalam menurunkan tingkat stres, sedangkan hormon dopamine dapat memberikan perasaan kebahagiaan. Selain itu, serotonin memiliki manfaat dalam meningkatkan daya ingat, mengatur emosi, serta mengurangi tingkat stres akibat kelelahan fisik.
Disarankan untuk mengalokasikan waktu 30 menit hingga 1 jam setiap harinya untuk berolahraga secara teratur, minimal 3-5 kali dalam seminggu. Jika sulit untuk mengunjungi gym, kamu dapat mengambil langkah-langkah alternatif, seperti berjalan kaki di sekitar area kantor dengan target mencapai 10.000 langkah atau melakukan aktivitas fisik selama 30 menit. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan aktivitas kardio dengan memilih naik tangga daripada menggunakan lift atau eskalator.
4. Jaga Pola Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam memulihkan energi tubuh setelah beraktivitas seharian. Menurut informasi dari HelloSehat, tidur yang nyenyak dan memadai setiap malam memiliki dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, menjaga keseimbangan emosional, meningkatkan produktivitas, mempertahankan vitalitas, serta membantu menjaga berat badan yang seimbang.
Dengan menjaga disiplin dalam pola tidur, kamu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol nafsu makan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Sesuai dengan rekomendasi, orang dewasa dan lansia sebaiknya tidur selama 7-8 jam setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.
5. Konsumsi air putih secukupnya
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup akan mencegah tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Ahli mengungkapkan bahwa kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, peningkatan detak jantung, dan menghambat aliran darah ke otak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan.
6. Kelola Stress
Sangat penting untuk mencapai keseimbangan antara waktu bekerja dan waktu luang, termasuk waktu untuk berkumpul dengan keluarga atau menikmati hobi. Hal ini memiliki peran penting dalam mengurangi rasa cemas yang mungkin timbul akibat jadwal kerja yang padat. Jangan lupa untuk secara rutin menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti melukis, membaca buku, menonton film, atau sekedar bercengkrama dengan keluarga. Aktivitas-aktivitas yang menyenangkan ini membantu tubuh melepaskan rasa cemas dan ketegangan yang dapat menyebabkan stres.
Salah satu langkah untuk mengurangi kecemasan terhadap risiko sakit adalah dengan melindungi diri melalui asuransi kesehatan. Dengan memiliki asuransi kesehatan, kamu tidak perlu khawatir tentang biaya pengobatan yang dapat menghabiskan tabungan jika kamu atau anggota keluarga mengalami sakit. Selamat kembali bekerja di kantor dan tetap semangat dalam menjalani hari-hari!