Hidup Sehat

Mudah Lelah Saat Kerja: Berikut Tips Agar Selalu Semangat

Seiring dengan penurunan kasus COVID-19 dan pelonggaran Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM), perkantoran secara perlahan mulai menerapkan kebijakan work from office (WFO) dengan protokol kesehatan yang ketat.

Tidak dapat disangkal, setelah hampir dua tahun bekerja dari rumah (work from home/WFH), karyawan harus beradaptasi dengan kebijakan work from office (WFO). Kebiasaan bangun lebih siang sebelum bekerja digantikan dengan bangun lebih pagi untuk pergi ke kantor. Waktu yang sebelumnya tidak terbuang di jalan, kini harus dialokasikan sekitar dua jam untuk perjalanan pulang-pergi ke kantor.

Tips Menjaga Semangat Kerja Saat di kantor

Berbagai kebiasaan baru ini dapat menyebabkan kelelahan tubuh yang mudah dirasakan. Hal ini tentu akan berdampak pada semangat kerja di kantor, yang pada akhirnya mempengaruhi kinerja. Untuk menjaga semangat dan tetap produktif saat kembali bekerja di kantor, ada beberapa tips yang dapat kamu coba.

1. Luangkan Waktu Sebelum Berangkat Kerja

Ketika kembali bekerja di kantor, penting untuk mengatur alarm dan bangun lebih pagi seperti sebelumnya saat menjalani WFH. Ini akan memberikan waktu yang cukup untuk melakukan persiapan sebelum berangkat ke kantor, seperti menyediakan sarapan untuk keluarga, menyiapkan peralatan kerja, dan melaksanakan ibadah dengan tenang.

Selain itu, mengambil waktu untuk menikmati sarapan di pagi hari tanpa terburu-buru akan memberikan tubuhmu asupan gizi yang penting untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Dengan kecukupan energi, tubuhmu akan terhindar dari rasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat bekerja.

2. Usahakan Untuk Istirahat Dalam Perjalanan

Apabila waktu tempuh dari kantor ke rumah memakan waktu sekitar 1 jam, kamu dapat merencanakan strategi agar dapat istirahat di perjalanan. Misalnya, memilih moda transportasi yang memungkinkan untuk tidur selama perjalanan. Hal ini penting untuk memberikan kesempatan kepada pikiranmu untuk beristirahat saat dalam perjalanan.

3. Luangkan Waktu Untuk Olahraga

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin, dopamine, serotonin, dan triptofan dalam tubuh. Menurut HelloSehat, hormon endorfin berperan dalam menurunkan tingkat stres, sedangkan hormon dopamine dapat memberikan perasaan kebahagiaan. Selain itu, serotonin memiliki manfaat dalam meningkatkan daya ingat, mengatur emosi, serta mengurangi tingkat stres akibat kelelahan fisik.

Disarankan untuk mengalokasikan waktu 30 menit hingga 1 jam setiap harinya untuk berolahraga secara teratur, minimal 3-5 kali dalam seminggu. Jika sulit untuk mengunjungi gym, kamu dapat mengambil langkah-langkah alternatif, seperti berjalan kaki di sekitar area kantor dengan target mencapai 10.000 langkah atau melakukan aktivitas fisik selama 30 menit. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan aktivitas kardio dengan memilih naik tangga daripada menggunakan lift atau eskalator.

4. Jaga Pola Tidur

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam memulihkan energi tubuh setelah beraktivitas seharian. Menurut informasi dari HelloSehat, tidur yang nyenyak dan memadai setiap malam memiliki dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, menjaga keseimbangan emosional, meningkatkan produktivitas, mempertahankan vitalitas, serta membantu menjaga berat badan yang seimbang.

Dengan menjaga disiplin dalam pola tidur, kamu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol nafsu makan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Sesuai dengan rekomendasi, orang dewasa dan lansia sebaiknya tidur selama 7-8 jam setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.

5. Konsumsi air putih secukupnya

Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup akan mencegah tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Ahli mengungkapkan bahwa kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, peningkatan detak jantung, dan menghambat aliran darah ke otak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan.

6. Kelola Stress

Sangat penting untuk mencapai keseimbangan antara waktu bekerja dan waktu luang, termasuk waktu untuk berkumpul dengan keluarga atau menikmati hobi. Hal ini memiliki peran penting dalam mengurangi rasa cemas yang mungkin timbul akibat jadwal kerja yang padat. Jangan lupa untuk secara rutin menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti melukis, membaca buku, menonton film, atau sekedar bercengkrama dengan keluarga. Aktivitas-aktivitas yang menyenangkan ini membantu tubuh melepaskan rasa cemas dan ketegangan yang dapat menyebabkan stres.

Salah satu langkah untuk mengurangi kecemasan terhadap risiko sakit adalah dengan melindungi diri melalui asuransi kesehatan. Dengan memiliki asuransi kesehatan, kamu tidak perlu khawatir tentang biaya pengobatan yang dapat menghabiskan tabungan jika kamu atau anggota keluarga mengalami sakit. Selamat kembali bekerja di kantor dan tetap semangat dalam menjalani hari-hari!

Berita Terbaru

Olahraga

MetaRun 2026 Bersama IFG Life

MetaRun 2026 resmi dilakukan pada hari Minggu, 26 April. Merayakan kebugaran, komunitas, dan budaya digital dengan cara yang dinamis. Bertempat di Hutan Kota by Plataran, acara ini telah menyatukan pelari dari seluruh Indonesia dari berbagai tingkatan dalam suasana energik yang berfokus pada kesejahteraan fisik dan tren gaya hidup modern. Sejalan dengan brand IFG Life yang mengedepankan pentingnya menjaga hidup sehat dan aktif sebagai bagian dari kesejahteraan finansial dan pribadi jangka panjang. Acara seperti MetaRun berkontribusi pada kesadaran yang lebih luas tentang kesehatan sebagai bagian penting dari perencanaan hidup. MetaRun 2026 berhasil menunjukkan bagaimana acara kebugaran dapat melampaui aktivitas fisik untuk memberikan keselarasan merek dan dampak gaya hidup yang bermakna. Acara tersebut memperkuat hubungan antara kesehatan, komunitas, dan keamanan masa depan. Acara ini memberikan contoh yang menarik tentang bagaimana merek dapat melibatkan audiens melalui pengalaman yang menyenangkan dan bermakna.

Hidup Sehat

Pentingnya Mengenal Stroke

Stroke adalah kondisi serius yang dapat terjadi tiba-tiba tanpa disadari oleh siapa pun, berapapun usianya. Ada dua jenis stroke umum, salah satunya adalah stroke iskemik, yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat karena penyumbatan di pembuluh darah. Penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh gumpalan darah yang terbentuk di pembuluh darah, baik yang berasal dari jantung atau langsung di otak. Ketika gumpalan darah terjadi dan menyebabkan penyumbatan, aliran darah terganggu, yang menyebabkan otak kekurangan oksigen, sehingga sel-sel otak menjadi rusak atau bahkan mati jika tidak segera diobati. Di sisi lain, stroke umum kedua adalah stroke hemoragik yang terjadi ketika pembuluh darah di otak pecah, menyebabkan pendarahan. Kondisi ini dapat terjadi di dalam jaringan otak atau di ruang antara otak dan selubung pelindungnya. Penyebab umum adalah tekanan darah tinggi atau aneurisma yang pecah. Karena melibatkan pendarahan, jenis stroke ini terkadang lebih berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan otak yang lebih cepat. Gejala stroke sering muncul tiba-tiba dan harus segera dikenali untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai meliputi: Kesulitan bergerak atau kehilangan keseimbangan (ataksia). Gangguan penglihatan, seperti penglihatan ganda (diplopia). Bicara cadel, bicara tidak jelas, atau ketidakmampuan untuk berbicara. Perubahan kondisi mental seperti kebingungan atau penurunan kesadaran. Vertigo, mual, muntah, atau sakit kepala parah. Untuk mencegah stroke dapat dimulai dengan langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga gaya hidup sehat sangat penting, seperti berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan sehat bergizi, dan menghindari merokok dan alkohol. Penting untuk memantau tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol secara teratur, serta menjaga kualitas tidur dan mengelola stres dengan baik. Untuk perlindungan ekstra dari risiko kesehatan yang tidak terduga.

Korporasi

Pengajuan klaim manfaat MANTAP dan MANTAP PLUS

Proses pengajuan klaim manfaat MANTAP dan MANTAP PLUS dari IFG Life dirancang agar mudah dan praktis bagi nasabah. Langkah pertama yang Anda perlu dilakukan adalah mengunduh dan mengisi formulir klaim Tebus/Ekspirasi via website resmi IFG Life. Kedua, pastikan Anda telah menyiapkan dokumen pendukung seperti polis asli, fotokopi KTP, serta informasi rekening bank untuk proses pencairan dana. Kelengkapan dokumen di awal akan membantu mempercepat proses verifikasi klaim. Setelah itu ajukan formulir klaim beserta dokumen yang telah dilengkapi melalui jalur resmi IFG Life, baik melalui tenaga pemasar resmi maupun layanan customer service. Hal ini penting untuk memastikan keamanan dan keabsahan proses klaim. IFG Life juga menyediakan layanan customer service di berbagai kota di Indonesia, sehingga nasabah dapat dengan mudah mendapatkan bantuan jika diperlukan selama proses pengajuan. Dalam kondisi tertentu, jika pemegang polis meninggal dunia, klaim dapat diajukan oleh penerima manfaat sesuai dengan ketentuan polis. Dokumen tambahan seperti akta kematian atau surat keterangan meninggal dari instansi berwenang wajib dilampirkan. Sementara itu, apabila polis asli hilang atau tidak ditemukan, nasabah tetap dapat melanjutkan proses klaim dengan mengajukan permohonan duplikat polis kepada pihak IFG Life. Terakhir, penting untuk diingat, seluruh layanan klaim IFG Life tidak dikenakan biaya. Nasabah diimbau untuk selalu berhati-hati terhadap pihak yang mengatasnamakan IFG Life dan meminta imbalan dalam proses klaim. Jika membutuhkan bantuan lebih lanjut, nasabah dapat menghubungi layanan resmi IFG Life melalui call center, WhatsApp, atau email yang tersedia untuk memastikan proses klaim berjalan dengan aman, resmi, dan terpercaya.

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Olahraga

2026, 27 April

MetaRun 2026 Bersama IFG Life

Hidup Sehat

2026, 07 April

Pentingnya Mengenal Stroke

Korporasi

2026, 01 April

Pengajuan klaim manfaat MANTAP dan MANTAP PLUS

Viral

2026, 26 Maret

Pentingnya Istirahat Aman Selama Perjalanan Mudik

Perjalanan pulang mudik memiliki risiko yang sama dengan perjalanan saat berangkat, baik menggunakan mobil maupun sepeda motor. Perjalanan panjang dapat memicu kelelahan dan rasa kantuk yang berbahaya saat berkendara. Jika merasa lelah, sebaiknya beristirahat di tempat yang aman seperti posko, masjid, atau rest area. Namun, perlu diwaspadai risiko saat beristirahat di dalam mobil. Beberapa kasus menunjukkan bahaya tidur di dalam kendaraan dengan AC menyala dan jendela tertutup rapat, yang dapat menyebabkan keracunan karbon monoksida (CO). Gas ini tidak berwarna dan tidak berbau, sehingga sulit dideteksi, namun berisiko fatal. Pengendara sepeda motor juga menghadapi risiko serupa akibat kelelahan, seperti kehilangan fokus hingga potensi kecelakaan. Oleh karena itu, penting untuk beristirahat secara teratur, tetap terhidrasi, dan tidak memaksakan diri saat kondisi tubuh menurun. Untuk mengurangi risiko, hindari tidur di dalam mobil tertutup dengan AC menyala, pastikan ventilasi udara cukup, dan pilih lokasi istirahat yang aman.