Hidup Sehat

Makanan Sehat Untuk Tumbuh Kembang Buah Hati

Dapat disimpulkan bahwa gen yang diwarisi dari orang tua berperan penting dalam pertumbuhan fisik dan perkembangan otak anak, namun asupan nutrisi yang tepat juga diperlukan agar tumbuh kembang sang buah hati dapat berjalan secara optimal. Jika Anda mencari ide makanan sehat untuk anak, silakan simak ulasan berikut ini untuk mendapatkan daftar rekomendasi sajian bernutrisi bagi si kecil.

Nutrisi yang Penting untuk Pertumbuhan Anak

Sebelum membahas opsi makanan sehat untuk anak, penting untuk memahami daftar nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan mereka, yaitu:

Protein

Makanan yang mengandung protein tinggi sangat penting untuk dikonsumsi oleh semua usia karena fungsinya dalam menjaga, membentuk, dan mengganti jaringan dalam tubuh. Bagi anak-anak, protein sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka setiap hari. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan kadar insulin-like growth factor (IGF-1) yang membantu dalam mempercepat pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh yang normal. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein yang baik untuk anak antara lain telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Vitamin B12

Mengonsumsi vitamin B12 memiliki banyak manfaat bagi anak-anak, seperti membantu perkembangan dan menjaga fungsi sistem saraf, metabolisme, dan menghasilkan energi agar mereka dapat beraktivitas secara optimal. Vitamin B12 juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tinggi badan pada anak. Anak-anak dapat memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan sehat atau suplemen vitamin. Beberapa makanan sehat yang mengandung vitamin B12 adalah ikan salmon, ikan tuna, yogurt, dan kerang.

Zat Besi

Zat besi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Ada beberapa makanan yang mengandung zat besi, seperti kentang, jagung, bayam, dan kangkung yang dapat dipilih sebagai sumber nutrisi untuk membantu mendukung tumbuh kembang anak.

Ketika kekurangan asupan zat besi, pertumbuhan dan perkembangan anak dapat terhambat. Zat besi dibutuhkan untuk membantu produksi sel darah dan pembentukan otot. Risiko yang mungkin terjadi akibat kekurangan zat besi termasuk berat badan dan tinggi badan anak yang di bawah standar.

Vitamin D

Seperti yang sudah diketahui, asupan vitamin D sangat penting dalam mendukung pembentukan dan menjaga kesehatan tulang dan gigi pada manusia. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah pertumbuhan pada anak, termasuk terhambatnya pertumbuhan gigi dan tinggi badan, serta kesulitan dalam mengontrol emosi. Untuk mencegah hal tersebut, penting untuk memberikan asupan makanan terbaik yang mengandung vitamin D untuk anak, seperti jamur, kuning telur, kubis, dan buncis.

Vitamin E

Vitamin E biasanya lebih dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan orang dewasa, namun sebenarnya vitamin ini juga memiliki sejumlah manfaat bagi anak-anak. Bahkan, bayi dan balita membutuhkan sekitar 6 miligram vitamin E setiap harinya.

Sementara itu, anak usia 4-6 tahun sebaiknya mendapatkan asupan sekitar 7 miligram vitamin E per hari. Salah satu manfaat vitamin E bagi anak-anak adalah sebagai antioksidan yang melindungi sel dan jaringan tubuh dari radikal bebas yang berasal dari paparan lingkungan seperti polusi.

Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E antara lain brokoli, telur, ikan laut, dan kacang-kacangan. Dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin E, dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh anak untuk melawan infeksi. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mata anak. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan vitamin E pada anak.

Kalsium

Sama halnya dengan vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan gigi dan tulang anak agar berkembang dengan normal. Selain itu, kalsium juga penting untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang sehingga anak tidak mengalami risiko tumbuh kembang yang terhambat, kram dan nyeri, serta tulang rapuh. Sumber makanan yang mengandung kalsium antara lain keju, yogurt, dan susu yang dapat membantu anak tumbuh lebih sehat.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter ahli gizi jika mengalami masalah seputar gizi anak, seperti berat badan yang tidak sesuai dengan usianya, nafsu makan yang tidak normal, atau gangguan pencernaan. Dokter ahli gizi anak dapat membantu mengatasi masalah gizi anak dengan: Meninjau status gizi anak, Memberikan terapi, Melakukan pemeriksaan, Merancang rencana pengobatan, Memberikan konseling untuk menilai kebutuhan gizi anak.

3 Jenis Makanan Sehat untuk Anak

Setelah memahami pentingnya beberapa nutrisi untuk tumbuh kembang si kecil, saatnya untuk menyiapkan makanan sehat yang sesuai dengan asupan gizi yang direkomendasikan.

1. Daging-Dagingan

Dalam daging ayam dan sapi, terdapat nutrisi yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak. Kandungan zat besi dan vitamin B kompleks dalam daging tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan otak dan membantu anak berkembang menjadi individu yang cerdas. Selain itu, omega 3 yang terkandung di dalamnya juga membantu menjaga kesehatan organ tubuh seperti sistem saraf, hati, dan jantung.

2. Sayur dan buah

Sebaiknya, orang tua mengajarkan anak untuk makan berbagai jenis sayur dan buah karena mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, antioksidan, dan serat. Contohnya, bayam, brokoli, dan kale mengandung vitamin C, sementara pisang, mangga, dan apel mengandung vitamin B. Dengan memasukkan makanan tersebut dalam menu makanan anak secara rutin dan teratur, maka tumbuh kembang anak dapat optimal.

3. Kacang-Kacangan

Salah satu menu makanan sehat untuk anak yang perlu diperhatikan adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan dapat memberikan energi yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas dan mendukung tumbuh kembangnya. Kacang-kacangan juga kaya akan mineral dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan anak.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat membantu tumbuh kembang anak secara optimal adalah edamame, almond, kacang kedelai, dan kacang merah. Menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan ke dalam menu asupan anak dapat menjadi pilihan yang baik untuk memberikan nutrisi yang lebih lengkap.

3 Tips Tumbuh Kembang Anak Optimal & Jiwa Raga Sehat

Usia anak-anak adalah waktu terbaik untuk memastikan kesehatan anak di masa depan. Oleh karena itu, perhatikan tips berikut untuk memastikan tumbuh kembang anak optimal:

1. Mengatur Jadwal Makan

Anjurkan anak untuk mengikuti jadwal makan yang teratur setiap harinya, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pastikan anak tidak melewatkan waktu makan agar asupan nutrisi terjaga dengan baik.

2. Menyajikan Makanan Sehat, Lezat, dan Bergizi

Tak hanya bergizi, rasa yang enak juga akan membuat anak lebih menikmati makanannya. Oleh karena itu, disarankan bagi orang tua untuk memberikan variasi menu yang lezat dan sehat guna mendukung pertumbuhan si kecil.

Tidak hanya untuk menghindari rasa bosan, tetapi memasak makanan yang beragam juga sangat penting untuk menjaga kesehatan anak. Mengkonsumsi satu jenis hidangan secara terus-menerus dapat berdampak negatif pada tubuh. Sebagai contoh, makan terlalu banyak kacang-kacangan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Artikel tentang makanan bebas gluten juga dapat membantu untuk memahami definisi dan manfaatnya yang beragam.

3. Mengajak Berolahraga

Ajak anak Anda untuk berolahraga secara teratur agar tumbuh kembangnya optimal dan merasa senang. Beberapa contoh olahraga yang cocok untuk anak adalah bersepeda, senam, lari, dan berenang. Meskipun ringan, olahraga ini memiliki manfaat yang besar untuk kesehatannya.

Berita Terbaru

Asuransi

Memasuki Usia Tiga Puluh, Perlukah Asuransi Jiwa

Masyarakat Indonesia, masih sangat sedikit orang yang memiliki asuransi jiwa. Bisa dipastikan hanya sedikit teman Anda yang memilikinya. Hal ini disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang pentingnya memiliki asuransi jiwa. Dengan memiliki asuransi jiwa, Anda dapat memastikan bahwa keuangan keluarga tetap stabil meski pencari nafkah utama tidak lagi bisa bekerja. Ini akan membuat Anda lebih nyaman dan tenang karena memiliki perlindungan terhadap risiko finansial seperti cacat seumur hidup, tidak lagi berada dikondisi produktif, hingga risiko kematian. Tetapi, masih banyak orang yang meskipun telah berusia 30 tahun, masih ada keraguan dalam membeli produk asuransi jiwa. Padahal, risiko kematian bisa terjadi kapan saja tanpa terduga. Bagaimana cara memilih asuransi jiwa? Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan. 1. Kenali Seluruh Produk Terlebih Dahulu Setiap produk asuransi memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, sehingga sangat penting untuk memahami dan membandingkan setiap produk sebelum memutuskan untuk membelinya. Berikut diantaranya: Asuransi jiwa berjangka Asuransi jiwa berjangka sering disebut dengan asuransi hidup jangka pendek. Asuransi ini memberikan perlindungan bagi pemegang polis selama periode waktu tertentu, biasanya hingga 20 tahun. Asuransi jiwa seumur hidup Asuransi jangka panjang memberikan perlindungan sepanjang hidup sampai mencapai usia 100 tahun. Namun, dibandingkan dengan asuransi jangka pendek, premi yang harus dibayarkan pasti akan lebih tinggi. Asuransi unit link Asuransi Unit Link merupakan jenis produk asuransi yang menggabungkan perlindungan jiwa dengan investasi. Dalam polis asuransi unit link, sebagian dari premi yang dibayarkan oleh pemegang polis akan dialokasikan untuk dana investasi, sementara sisanya akan digunakan untuk memberikan perlindungan jiwa. Keistimewaan asuransi unit link terletak pada fleksibilitasnya dalam memilih jenis investasi. Pemegang polis dapat memilih sendiri instrumen investasi yang sesuai dengan tujuan dan profil risiko mereka, seperti saham, obligasi, reksa dana, atau campuran dari berbagai instrumen investasi. Asuransi dwiguna Asuransi ini bertujuan untuk memberikan perlindungan kepada masyarakat dalam hal kecelakaan lalu lintas yang mengakibatkan cedera atau kematian. Tujuan utama dari Asuransi Dwiguna adalah memberikan perlindungan kepada masyarakat dalam hal kecelakaan lalu lintas yang mengakibatkan cedera atau kematian. Pada dasarnya, tujuan dari Asuransi Dwiguna adalah memberikan perlindungan dan keamanan finansial bagi peserta dalam menghadapi risiko kecelakaan lalu lintas. 2. Cari Tahu Besarnya Uang Pertanggungan Nilai uang pertanggungan pada asuransi jiwa akan dibayarkan ke ahli waris. Besarnya uang pertanggungan akan tergantung pada jumlah premi yang dibayarkan setiap bulan. Semakin tinggi premi yang dibayar, semakin tinggi juga uang pertanggungan yang didapatkan. 3. Besarnya Kemampuan Finansial Jika Anda saat ini sedang membangun rumah tangga dan berusia 30 tahun, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kemampuan finansial sebelum membeli asuransi jiwa. Ini karena membeli asuransi jiwa memerlukan komitmen pembayaran premi. Pembayaran premi bisa dilakukan secara sekaligus maupun secara berkala. Pastikan untuk menyesuaikan jumlah premi dengan kemampuan finansial. Sehingga tidak memberatkan dan kebutuhan sehari hari tetap tercukupi. 4. Pilih Perusahaan Asuransi Terbaik Jika sudah memutuskan besarnya premi, saatnya untuk memilih perusahaan asuransi yang akan melindungi Anda. Pilihlah perusahaan yang memiliki reputasi baik dan memiliki tingkat kepercayaan yang tinggi. Hal yang dapat dilihat untuk menentukan kredibilitas perusahaan asuransi adalah melalui jumlah laporan keluhan atau umpan balik dari pemegang asuransi. Jangan mudah tergiur oleh perusahaan asuransi yang menawarkan janji-janji menggiurkan, seperti membayar premi rendah tapi uang pertanggungan tinggi. Ingatlah bahwa perusahaan asuransi adalah bisnis yang juga butuh profit. Pilihlah perusahaan asuransi terpercaya yang diawasi oleh OJK. 5. Pilih Perusahaan Asuransi yang Memiliki Layanan Terbaik Cobalah memilih perusahaan asuransi yang memiliki layanan pelanggan yang baik, seperti layanan pelanggan 24 jam. Ini akan membuat Anda merasa lebih terbantu ketika membutuhkan informasi atau memproses klaim. Jangan memilih perusahaan asuransi yang hanya baik saat pendaftaran, tapi tidak memberikan layanan yang baik pada saat pengajuan klaim. Tidak ada kata terlambat untuk memulai mengambil asuransi jiwa, terlebih dengan semakin bertambahnya usia, semakin besar premi yang harus dibayar. Anda tidak perlu khawatir meskipun sudah berusia 30 tahun, Anda masih bisa membeli asuransi jiwa. Pastikan untuk mempertimbangkan kemampuan finansial dan memilih perusahaan asuransi yang kredibel, terdaftar dan diawasi oleh OJK, memiliki layanan pelanggan yang baik, dan menawarkan premi dengan kemampuan Anda. Semoga artikel ini membantu membuat pilihan yang tepat dalam membeli asuransi jiwa. Ingin memperoleh perlindungan untuk keluarga? LifeCover asuransi jiwa dari IFG Life Premi dimulai dari Rp 25 ribu/bulan dengan manfaat pertanggungan hingga Rp 300 juta. Cek LifeCOVER sekarang!

Hidup Sehat

Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

Diet cenderung suka dikaitkan dengan penurunan berat badan. Padahal, alasan utama orang melakukan diet untuk menciptakan tubuh ideal dan sehat. Diet itu lebih dari pembatasan seberapa banyak kita makan, tapi jenis makanan yang dikonsumsi juga harus dipertimbangkan. Selain itu, olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi, gimana cara pilih makanan yang cocok untuk diet? Pastinya makanan harus yang ada kandungan karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat. Simak beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang bisa Anda coba! A. Dada ayam Bagian dada ayam memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan bagian paha. Selain itu, bagian ini kaya akan zat besi dan protein. Agar lebih sehat, dada ayam bisa diolah dengan dipanggang atau direbus daripada digoreng yang bisa merusak kandungan gizinya B. Telur Pilihan makanan untuk diet tentunya banyak, tapi salah satunya adalah telur. Selain ramah di kantong, telur merupakan makanan yang kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin konsumsi telur lebih sehat, bisa fokus pada putihnya dari telur saja. Nyatanya, terdapat 406 gram protein dalam putih telur yang merupakan sumber energi. Telur bisa disajikan banyak cara, tapi merebusnya merupakan cara terbaik agar mendapatkan kandungan nutrisi yang juga terbaik. C. Daging Sapi Tanpa Lemak Meskipun banyak orang mengira bahwa daging tidak dapat dikonsumsi saat menjalani diet, sebenarnya ada bagian daging yang rendah lemak. Biasanya terdapat di sekitar leher atau has luar, bagian ini mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, dan vitamin B12. Untuk menikmati manfaat dari daging tanpa lemak ini, Anda dapat memasaknya dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa lemak pada wajan anti lengket. D. Kentang Diet bukan berarti eliminasi sumber kabohidrat, namun bisa diganti dengan pilihan lebih sehat seperti kentang. Terdapat kalium dalam kentang yang bisa melindungi keseimbangan tekanan darah dan kalori yang cukup rendah. Kandungan lain seperti B1, B9, C, dan B6 juga ada dalam kentang yang bisa membantu kesehatan tubuh. Kentang sebaiknya dimasak dengan cara direbus atau dikukus untuk mempertahankan nutrisinya. F. Kacang-Kacangan Banyak jenis kacang-kacangan yang termasuk kategori makanan baik untuk diet. Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan folat yang berguna untuk mencegah anemia. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Beberapa pilihan kacang untuk Anda diet itu seperti kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah. G. Brokoli Brokoli sering dihindari anak-anak, tetapi sebenarnya sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat yang baik terutama untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Brokoli mengandung banyak vitamin C, karbohidrat yang baik, dan serat. Mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan melancarkan pencernaan. H. Buah Alpukat Alpukat seringkali dianggap sebagai buah yang dapat membuat badan gemuk karena kaya akan lemak. Namun, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga cocok sebagai makanan untuk diet karena dapat mengecilkan lingkar perut dan membuat perasaan kenyang lebih lama. I. Gandum Gandum adalah makanan yang baik untuk diet karena tinggi seratnya. Makanan ini bisa menjadi pengganti sumber kabohidrat Anda, yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah makan berlebih. Gandum yang dipilih juga sebaiknya utuh, yang tidak dicampur bahan lain-lain. Makanan ini bisa menjadi menu sarapan Anda dalam diet sehat. Selain itu, olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga diri anda supaya tetap sehat dan bugar. Pastikan aktivitas olahraga Anda lancar dan aman dengan LifeSAVER asuransi kecelaan dan olah raga dari IFG Life, dengan beragam manfaat

Olahraga

BTN Jakim 29 Juni 2025, Lari Seru!

Gak terasa beberapa minggu lagi BTN JAKIM Run 2025 akan segera mulai yang akan bermulai di monumen Monas dan berakhir di Stadion Utama Gelora Bung Karno. Acara ini hanya sekali dalam setahun loh, jadi disayangkan sekali jika kamu melewati kesempatan ini. Ini bisa menjadi peluang untuk kamu dengan teman-teman atau keluarga untuk memulai gaya hidup sehat berlari, acara BTN Jakarta International Marathon 2025 bisa menjadi starting point untuk hal tersebut. Jika kamu mempunyai keminatan untuk ikut, jangan lupa untuk melakukan persiapan dini seperti jogging di keliling rumah atau olahraga lain secara intens agar badan cukup siap dalam menghadapi marathon panjang demikian. Tentunya di dalam rute lari menuju GBK tak mungkin lari terus tanpa istirahat. Pelari bebas untuk beristirahat di titik titik lari sesuai dengan paket yang dipilih oleh pelari. Pilihan jarak pun beragam. Ada 10 kilometer, half marathon, dan full marathon. Kamu dapat melakukan persiapan secara fisik dengan cara jogging di sekitaran rumah atau olahraga secara rutin untuk membangun imunitas yang kuat dan ketangguhan yang dibutuhkan dalam partisipasi di Jakarta International Marathon 2025. Karena lari merupakan jenis olahraga yang termasuk biasa dilakukan dan sering dianggap sepele mengenai resiko bahayanya, padahal cedera yang terjadi pada lutut atau kram otot berpotensi untuk terjadi dalam aktivitas maraton, terutama dengan jarak lari sejauh 10 kilometer atau lebih. Dan seluruh peserta sebanyak 30,000 pelari akan diproteksi oleh IFG Life selaku Official Insurance Partner Jakim 2025.

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Asuransi

2025, 23 Juni

Memasuki Usia Tiga Puluh, Perlukah Asuransi Jiwa

Hidup Sehat

2025, 18 Juni

Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

Olahraga

2025, 16 Juni

BTN Jakim 29 Juni 2025, Lari Seru!

Olahraga

2025, 04 Juni

Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line

Sejarah Maraton Berdasarkan Britannica yang dikutip dari Kompas.com, olahraga lari maraton pertama kali diselenggarakan pada acara kebangkitan olimpiade di Athena pada tahun 1896. Acara tersebut untuk mengenangkan prestasi lari legendaris dari seorang prajurit yunani pada abad 490 SM berhasil lari marathon ke Athena dengan jarak 40 kilometer, yang bertujuan untuk memberitakan pada kemenangan Athena atas Persia. Terdapat juga kisah lain seperti prajurit Yunani bernama Pheidippides yang lari dari Athena ke Sparta sebelum pertempuran di zamannya. Akan tetapi pergelaran olimpiade maraton yang pertama kalinya itu diadakan pada tahun 1896 dengan jarak 40 kilometer yang dimenangkan oleh pemenang maraton modern pertama yaitu Spyridon Louis, yang berasal dari Yunani. Alasan orang suka Lari Selain manfaat kesehatan, banyak orang yang melakukan aktivitas berlari untuk alasan pribadi. Misalnya seperti “me time” untuk memenuhi waktu sendiri seperti sambil mendengar podcast atau musik sekaligus menyegarkan badan. Selain itu, olahraga lari bisa menjadi alasan untuk berkumpul bersama orang-orang kesayangan, atau bisa menjadi kesempatan untuk seseorang mencari koneksi baru lewat aktivitas lari seperti dengan mengikuti komunitas lari di Indonesia, misalnya Indo Runners. Kemudian olahraga lari juga merupakan jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan serta seseorang bisa menggunakan aktivitas tersebut untuk hal menyenangkan seperti lomba lari dimana pemenang akan mendapatkan hadiah. Macam-macam Lari Meskipun terlihat sederhana dan bisa diikuti oleh semua orang, olahraga lari terbagi menjadi beberapa macam. Terutama untuk membedakan intensitas larinya. Simak berikut untuk mengetahui olahraga lari terbagi menjadi apa aja: Lari Jarak Pendek Mempunyai kata lain Sprint, tipe lari ini pantas untuk orang yang baru memulai atau ingin intensitas lari yang sedang. Di dalam sebuah lomba, pemenang diukur ketika dia mencapai garis terakhir dalam catatan waktu yang paling singkat. Tiga jarak lintasan yang dipertaruhkan dalam lari jarak pendek itu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Menengah Lari ini biasa ditempuh sejauh 800 - 1500 meter. Akan tetapi lari ini dimulai dengan gaya start yang berbeda untuk membedakan sejauh mana jarak yang ditempuh. Misalnya, 800m ditempuh dengan start jongkok dan 1500m dimulai dengan start berdiri. Hal yang menjadi pertimbangan buat pelari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan serta stamina dan kekuatan. Lari Jarak Jauh Ini merupakan tipe lari yang bisa dibilang tercapek dan juga terjauh. Lari jarak jauh mempunyai nama lain yang disebut Marathon, dimana pelari yang berjumlah banyak akan menempuh jarak sejauh 10 kilometer atau bahkan melebihi sampai garis akhir. Sebelum partisipasi dalam kegiatan lari jarak jauh, ada baiknya seseorang mempersiapkan diri dengan olahraga lari beberapa kali dalam seminggu sampai waktu maraton itu tiba. Hal yang akan dialami ketika berolahraga lari jarak jauh adalah kehabisan pernapasan karena otot-otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jika kamu banyak persiapan otot sebelum hari h, maka kamu bisa mengontrol pernafasan mu lebih baik. Kesimpulan Jadi bisa diketahui sekarang apa itu olahraga lari, tipe tipenya, dan sedikit sejarah mengenai olahraga maraton. Secara keseluruhan, olahraga lari mempunyai tingkatannya masing-masing untuk menyesuaikan preferensi atau kenyamanan setiap orang. Akan tetapi olahraga maraton adalah tipe lari yang paling jarak jauh dan sifatnya diadakan dalam acara penting, contohnya seperti Jakim 2025 yang akan diadakan di 29 Juni mendatang. Tahukah Anda? Cedera saat olahraga lari bukanlah hal sepele, karena dapat memberi cedera serius seperti robekan meniskus atau bahkan patah tulang. Cara untuk menjamin Anda aman adalah dengan menggunakan produk kami [LIFESaver] , yang dapat melindungi setiap langkah yang Anda tempuh sampai garis akhir. Premi hanya 49rb, dan banyak cedera yang ditanggung.

Makanan Sehat Untuk Tumbuh Kembang Buah Hati

Nutrisi yang Penting untuk Pertumbuhan Anak

Protein

Vitamin B12

Zat Besi

Vitamin D

Vitamin E

Kalsium

3 Jenis Makanan Sehat untuk Anak

1. Daging-Dagingan

2. Sayur dan buah

3. Kacang-Kacangan

3 Tips Tumbuh Kembang Anak Optimal & Jiwa Raga Sehat

1. Mengatur Jadwal Makan

2. Menyajikan Makanan Sehat, Lezat, dan Bergizi

3. Mengajak Berolahraga

Life by IFG