Hidup Sehat

Kandungan Gizi Penting Wajib Dalam Makanan

Makanan dikatakan sehat jika mengandung unsur gizi yang seimbang yang diperlukan oleh tubuh. Konsumsi makanan dengan kandungan gizi yang seimbang penting untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Nutrisi yang seimbang ini, ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang rutin dan berat badan yang ideal, akan membantu menjaga kualitas hidup yang sehat. Mari mulai perhatikan asupan gizi seimbang yang diperlukan dalam pola makan kita.

Kementerian Kesehatan telah menetapkan dalam PMK No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan bagi masyarakat Indonesia. Menurut peraturan ini, makanan yang bergizi yang diperlukan oleh masyarakat harus mengandung delapan unsur utama, yaitu:

· Energi

· Protein

· Lemak

· Karbohidrat

· Serat

· Air

· Vitamin

· Mineral

Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi Dalam Makanan

Pemerintah telah mendukung upaya pencegahan stunting pada anak usia dini dan obesitas pada masyarakat dewasa. Stunting adalah kondisi gagal tumbuh pada anak balita akibat kekurangan gizi kronis dan infeksi berulang yang ditandai dengan tinggi badan yang lebih pendek dari standar untuk usianya. Kondisi ini dapat menyebabkan dampak jangka panjang pada pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, dan risiko penyakit di kemudian hari.

Obesitas, di sisi lain, adalah kondisi kelebihan berat badan yang dapat menyebabkan penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit jantung koroner, diabetes melitus, dan tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko stroke. Untuk mencegah stunting dan obesitas, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan gizi seimbang yang kita konsumsi. Mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan angka kecukupan gizi dapat mengakibatkan asupan nutrisi yang tidak tepat, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan. Berikut ini adalah beberapa panduan yang dapat diikuti untuk memastikan bahwa makanan yang kita konsumsi memenuhi kebutuhan gizi seimbang.

1. Konsumsi Karbohidrat Dengan Indeks Glikemik Rendah

Karbohidrat merupakan sumber utama energi bagi tubuh untuk menjalankan berbagai aktivitas. Setiap gram karbohidrat menghasilkan sekitar 4 kalori energi. Kebutuhan energi rata-rata manusia berkisar antara 1.200-2.000 kalori per hari. Dalam jumlah tersebut, disarankan agar karbohidrat menyumbang sekitar 45%-60% dari total kebutuhan kalori harian.

Namun, secara umum, masyarakat Indonesia cenderung mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah 70%-80% dari total kebutuhan kalori. Kelebihan karbohidrat ini akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Selain itu, indeks glikemik (IG) dari karbohidrat dapat mempengaruhi tingkat gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi beragam jenis karbohidrat guna mengendalikan IG.

Karbohidrat dengan IG rendah memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Sebaliknya, karbohidrat dengan IG tinggi cenderung membuat cepat merasa lapar. Contoh karbohidrat dengan IG tinggi meliputi nasi, roti, jagung, dan kentang, sementara karbohidrat dengan IG rendah antara lain gandum dan beras merah.

2. Konsumsi Lauk Pauk Berprotein Tinggi

Protein memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan tubuh, penyembuhan luka, regenerasi sel, produksi enzim, hormon, dan sebagai sumber energi. Kementerian Kesehatan merekomendasikan masyarakat untuk mengonsumsi 2-3 porsi sumber protein nabati dan 2-3 porsi sumber protein hewani setiap hari.

Protein nabati dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, sementara protein hewani terdapat dalam daging, susu, dan telur. Kebutuhan protein tubuh sekitar 1/6 dari berat badan. Untuk memperoleh protein secara optimal, disarankan untuk menghindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak. Sebaliknya, pengolahan protein dengan cara memanggang dan mengukus lebih disarankan karena dapat mempertahankan kualitas protein yang ada.

3. Makan Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan

Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mengatur dan mendukung berbagai proses dalam tubuh, termasuk pembentukan energi dan fungsi kognitif. Selain itu, vitamin dan mineral juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Sumber yang kaya akan vitamin dan mineral dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan.

Kedua jenis makanan ini juga mengandung serat yang bermanfaat untuk memperlancar metabolisme tubuh. Kementerian Kesehatan merekomendasikan mengkonsumsi 2-3 porsi sayuran dan 3-5 porsi buah-buahan setiap hari. Satu porsi buah umumnya mengandung sekitar 40 kalori. Penting juga untuk mencuci sayuran dan buah dengan bersih guna menghilangkan bahan kimia yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan.

4. Batasi Asupan Lemak, Minyak dan Gula

Lemak memiliki peran penting sebagai sumber energi cadangan dan melindungi organ tubuh. Ada dua jenis lemak, yaitu lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik, atau lemak tak jenuh (unsaturated fat), dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan salmon, dan alpukat.

Kandungan asam omega-3 dalam lemak tak jenuh membantu menjaga kesehatan jantung. Sementara itu, lemak jahat terdiri dari lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat), yang dapat ditemukan dalam daging, jeroan, dan makanan yang digoreng. Lemak jahat dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) dalam darah.

Penting untuk menjaga keseimbangan asupan lemak agar menjaga kesehatan kulit, rambut, suhu tubuh, serta melarutkan vitamin dan mendukung metabolisme tubuh. Setiap gram lemak menghasilkan sekitar 9 kalori. Disarankan agar lemak menyumbang sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori harian. Selain itu, kamu perlu membatasi konsumsi makanan manis dengan takaran maksimal 4 sendok makan per hari, konsumsi garam dengan takaran maksimal 1 sendok teh per hari, dan minyak dengan takaran maksimal 5 sendok makan per hari.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Setiap individu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Untuk orang dewasa, disarankan mengonsumsi sekitar delapan gelas ukuran 230 ml air putih per hari, atau setara dengan 2 liter secara total. Selain air putih, cairan juga dapat diperoleh melalui makanan dan minuman, yang dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan asupan cairan tubuh. Beberapa makanan, seperti bayam dan semangka, mengandung tinggi air hingga 90%.

6. Konsumsi Serat yang Cukup

Serat merupakan komponen penting dalam pencernaan tubuh. Makanan yang kaya serat umumnya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sereal. Contohnya, beberapa buah yang mengandung serat tinggi antara lain papaya, sirsak, apel, dan jeruk. Sedangkan sayuran yang kaya serat meliputi kacang panjang, wortel, tauge, dan kangkung, di mana setiap 100 gram sayuran ini mengandung sekitar 2-5 gram serat. Selain itu, kacang-kacangan dan sereal juga mengandung serat tinggi, dengan kisaran 4-10 gram serat per 100 gramnya.

Kesimpulan

Semoga sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang asupan makanan yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang telah disebutkan di atas, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup dan rutin berolahraga. Dewasa umumnya membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap hari. Untuk menjaga kebugaran tubuh, disarankan untuk berusaha berolahraga atau melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.

Berita Terbaru

Olahraga

Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line

Sejarah Maraton Berdasarkan Britannica yang dikutip dari Kompas.com, olahraga lari maraton pertama kali diselenggarakan pada acara kebangkitan olimpiade di Athena pada tahun 1896. Acara tersebut untuk mengenangkan prestasi lari legendaris dari seorang prajurit yunani pada abad 490 SM berhasil lari marathon ke Athena dengan jarak 40 kilometer, yang bertujuan untuk memberitakan pada kemenangan Athena atas Persia. Terdapat juga kisah lain seperti prajurit Yunani bernama Pheidippides yang lari dari Athena ke Sparta sebelum pertempuran di zamannya. Akan tetapi pergelaran olimpiade maraton yang pertama kalinya itu diadakan pada tahun 1896 dengan jarak 40 kilometer yang dimenangkan oleh pemenang maraton modern pertama yaitu Spyridon Louis, yang berasal dari Yunani. Alasan orang suka Lari Selain manfaat kesehatan, banyak orang yang melakukan aktivitas berlari untuk alasan pribadi. Misalnya seperti “me time” untuk memenuhi waktu sendiri seperti sambil mendengar podcast atau musik sekaligus menyegarkan badan. Selain itu, olahraga lari bisa menjadi alasan untuk berkumpul bersama orang-orang kesayangan, atau bisa menjadi kesempatan untuk seseorang mencari koneksi baru lewat aktivitas lari seperti dengan mengikuti komunitas lari di Indonesia, misalnya Indo Runners. Kemudian olahraga lari juga merupakan jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan serta seseorang bisa menggunakan aktivitas tersebut untuk hal menyenangkan seperti lomba lari dimana pemenang akan mendapatkan hadiah. Macam-macam Lari Meskipun terlihat sederhana dan bisa diikuti oleh semua orang, olahraga lari terbagi menjadi beberapa macam. Terutama untuk membedakan intensitas larinya. Simak berikut untuk mengetahui olahraga lari terbagi menjadi apa aja: Lari Jarak Pendek Mempunyai kata lain Sprint, tipe lari ini pantas untuk orang yang baru memulai atau ingin intensitas lari yang sedang. Di dalam sebuah lomba, pemenang diukur ketika dia mencapai garis terakhir dalam catatan waktu yang paling singkat. Tiga jarak lintasan yang dipertaruhkan dalam lari jarak pendek itu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Menengah Lari ini biasa ditempuh sejauh 800 - 1500 meter. Akan tetapi lari ini dimulai dengan gaya start yang berbeda untuk membedakan sejauh mana jarak yang ditempuh. Misalnya, 800m ditempuh dengan start jongkok dan 1500m dimulai dengan start berdiri. Hal yang menjadi pertimbangan buat pelari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan serta stamina dan kekuatan. Lari Jarak Jauh Ini merupakan tipe lari yang bisa dibilang tercapek dan juga terjauh. Lari jarak jauh mempunyai nama lain yang disebut Marathon, dimana pelari yang berjumlah banyak akan menempuh jarak sejauh 10 kilometer atau bahkan melebihi sampai garis akhir. Sebelum partisipasi dalam kegiatan lari jarak jauh, ada baiknya seseorang mempersiapkan diri dengan olahraga lari beberapa kali dalam seminggu sampai waktu maraton itu tiba. Hal yang akan dialami ketika berolahraga lari jarak jauh adalah kehabisan pernapasan karena otot-otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jika kamu banyak persiapan otot sebelum hari h, maka kamu bisa mengontrol pernafasan mu lebih baik. Kesimpulan Jadi bisa diketahui sekarang apa itu olahraga lari, tipe tipenya, dan sedikit sejarah mengenai olahraga maraton. Secara keseluruhan, olahraga lari mempunyai tingkatannya masing-masing untuk menyesuaikan preferensi atau kenyamanan setiap orang. Akan tetapi olahraga maraton adalah tipe lari yang paling jarak jauh dan sifatnya diadakan dalam acara penting, contohnya seperti Jakim 2025 yang akan diadakan di 29 Juni mendatang. Tahukah Anda? Cedera saat olahraga lari bukanlah hal sepele, karena dapat memberi cedera serius seperti robekan meniskus atau bahkan patah tulang. Cara untuk menjamin Anda aman adalah dengan menggunakan produk kami [LIFESaver] , yang dapat melindungi setiap langkah yang Anda tempuh sampai garis akhir. Premi hanya 49rb, dan banyak cedera yang ditanggung.

Hidup Sehat

Tips Untuk Kamu yang Insomnia Agar Segera Tidur

Setiap malam, apakah kamu masih terjaga di depan layar smartphone atau laptop, sulit tidur hingga pagi? Insomnia memang menjadi musuh bagi semua orang. Jika kamu merasa terbiasa dengan kondisi ini dan belum menemukan solusinya, saatnya kamu melawannya. Insomnia dapat mengganggu kemampuan konsentrasi, mengacaukan suasana hati, dan mengurangi kebahagiaan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, kamu mungkin tidak menyadari bahwa insomnia juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Risiko peningkatan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dapat meningkat akibatnya. Oleh karena itu, sekaranglah saat yang tepat untuk menjadikan tidur nyenyak di malam hari sebagai prioritas kesehatan utama. Untuk mencapai tidur yang berkualitas, ada strategi dan solusi yang bisa kamu terapkan untuk melawan insomnia. Memperhatikan kebersihan tidur (sleep hygiene) merupakan salah satu langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatur diri agar dapat tidur dengan lebih nyenyak. Pengertian Sleep Hygiene Menurut sleepfoundation.org, menjaga sleep hygiene yang baik berarti menciptakan lingkungan kamar tidur dan menjalankan rutinitas harian yang mendorong untuk tidur secara konsisten dan tidak terganggu. Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah perilaku kamu di siang hari, terutama sebelum tidur, dapat memiliki dampak besar pada pola tidurmu. Kebiasaan yang sering kamu lakukan ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidurmu secara signifikan, baik itu positif maupun negatif. Sebagai contoh, apa yang kamu makan dan minum sepanjang hari, obat-obatan yang kamu konsumsi, serta bagaimana jadwal harian dan kegiatanmu di malam hari dapat berperan penting dalam menjaga kualitas tidurmu. Untuk memulai kebiasaan sleep hygiene agar kualitas tidurmu menjadi lebih baik, ayo lakukan hal-hal berikut ini: Patuhi jadwal tidur yang teratur Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, baik hari kerja maupun akhir pekan. Hal ini akan membantu membentuk pola tidur yang konsisten. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari Olahraga teratur di pagi atau sore hari akan membantu meningkatkan suhu tubuh, dan ketika suhu tubuh turun kembali ke normal, akan memicu rasa kantuk yang membantu kamu tidur. Dapatkan paparan cahaya matahari yang cukup Cahaya matahari di pagi hari memberikan sinyal pada otak untuk tetap aktif, sedangkan cahaya yang kurang di ruangan di malam hari akan membantu tubuh bersiap untuk tidur. Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur Mandi air hangat di malam hari dapat membantu melepaskan panas tubuh dan menciptakan suasana yang lebih nyaman. Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Pastikan lingkungan tidurmu nyaman dan tenang seperti mengatur pencahayaan dan suhu ruangan yang sesuai. Penggunaan penutup mata juga bisa membantu menghalangi cahaya yang mengganggu tidur. Matikan notifikasi di Smartphone Ini akan membantu menghindari gangguan dari bunyi notifikasi dan membuatmu lebih fokus pada tidur. Menulis jurnal sebelum tidur untuk mengurangi pikiran yang mengganggu Dengan menulis jurnal, kamu dapat mengeluarkan pikiran-pikiran yang masih menghantui dan merasa lebih tenang. Jika tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit Tinggalkan tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, lalu kembali ke tempat tidur ketika merasa kantuk. Ingatlah bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu untuk terbentuk Jadi lakukan perubahan ini secara perlahan. Kualitas tidur yang baik akan memberikan manfaat besar bagi kesehatanmu. Jadi, tidurlah dengan nyenyak dan nyaman! Penutup Dengan mempraktekkan kebiasaan tidur yang sehat dan mengikuti aturan sleep hygiene, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan serta keseimbangan hidup. Jangan lupakan pentingnya waktu tidur yang cukup dan lingkungan yang nyaman untuk menciptakan tidur yang berkualitas setiap malam. Jadi, mulailah menerapkan sleep hygiene sebagai bagian dari rutinitas harian untuk tidur yang lebih baik dan hidup yang lebih bugar.

Asuransi

Saatnya Beralih ke One By IFG dan Dapatkan Benefit Eksklusif

1. Apa itu Aplikasi One by IFG? One by IFG adalah aplikasi digital yang diinisiasi oleh IFG sebagai holding untuk mengonsolidasikan produk & layanan dari anggota holding (anak dan/atau cucu perusahaan) sebagai bentuk upaya mendukung sinergi serta menghadirkan layanan yang komprehensif kepada masyarakat. 2. Apa latar belakang penggunaan Aplikasi One by IFG? Aplikasi One by IFG hadir untuk menyediakan solusi lengkap di bidang asuransi, penjaminan, dan investasi yang mudah diakses oleh masyarakat. Melalui One by IFG, Nasabah IFG Life dapat mengakses produk selain Asuransi Jiwa dan Kesehatan. Nasabah dapat menemukan produk Asuransi umum dan Investasi di dalam satu aplikasi yang terintegrasi dan tercatat di Otoritas Jasa Keuangan (OJK). 3. Kapan Aplikasi One by IFG dapat digunakan? Per tanggal 19 Mei 2025, seluruh nasabah IFG Life yang memiliki polis sebagai berikut dapat mengakses polisnya di Aplikasi One by IFG: 1. ASURANSI IFG MANFAAT BERTAHAP 2. ASURANSI IFG MANFAAT BERTAHAP PLUS PLAN A 3. ASURANSI IFG MANFAAT BERTAHAP PLUS PLAN B 4. ASURANSI IFG MANFAAT BERTAHAP PLUS PLAN C 5. ASURANSI IFG TATA MASA DEPAN 6. Group Life Protection 7. Pendanaan Hari Tua Eksekutif 8. Pendanaan Hari Tua Seluruh nasabah yang memiliki polis diatas dapat langsung login ke Aplikasi One by IFG dengan akun Life by IFG nya, dengan ketentuan: Sudah memiliki akun Life by IFG udah melakukan KYC atau melengkapi data nya di Life by IFG Jika nasabah sudah melakukan 2 point tersebut, nasabah hanya perlu login menggunakan kredensial Life by IFG nya ke Aplikasi One by IFG, dan polis IFG Life nya akan otomatis dapat di akses di Aplikasi One by IFG. 4. Jika saya memiliki polis lain diluar dari 8 polis yang tertera pada nomor 3, apakah polis tersebut dapat di akses di Aplikasi One by IFG juga? Ya, kedepannya semua polis IFG Life akan dapat di akses di Aplikasi One by IFG, namun secara bertahap. Sehingga di tanggal 9 Mei 2025 ini hanya 8 polis yang tertera di nomor 3 yang dapat di akses di Aplikasi One by IFG. Untuk polis lain akan kami informasikan lebih lanjut. LifeFriends dapat download One By IFG melalui Google Play atau App Store, Download Sekarang

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Olahraga

2025, 04 Juni

Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line

Hidup Sehat

2025, 23 Mei

Tips Untuk Kamu yang Insomnia Agar Segera Tidur

Asuransi

2025, 22 Mei

Saatnya Beralih ke One By IFG dan Dapatkan Benefit Eksklusif

Hidup Sehat

2025, 20 Mei

Jogging: Lari Menuju Kesehatan

Saat ini semakin banyak orang yang antusias dalam menjalankan aktivitas lari atau jogging untuk meningkatkan kesehatan mereka. Terutama pada akhir pekan, pagi hari, berbagai kalangan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa dan lanjut usia memadati jalur lari yang tersedia di ruang publik, seperti taman atau lapangan olahraga. Olahraga lari telah dilakukan sejak tahun 776 SM di Yunani kuno dan tetap populer hingga kini, karena mudah dilakukan dan memberikan berbagai manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental. Lari merupakan salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam atletik. Olahraga ini melibatkan latihan kardiovaskular, dimana otot jantung digunakan untuk bekerja lebih keras dan paru-paru membutuhkan pasokan udara yang lebih banyak. Selain itu, melalui proses yang tidak langsung, otak juga berfokus untuk mengirimkan perintah kepada kaki dan tangan agar aktif bergerak. Dengan melibatkan organ-organ vital tersebut, tidak mengherankan jika lari yang dilakukan secara rutin memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Manfaat Lari Untuk Kesehatan Fisik Berikut manfaat lari untuk kesehatan fisik yang bakal kamu rasakan: 1. Meningkatkan energi dan daya tahan tubuh Melakukan lari secara teratur telah terbukti secara ilmiah meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Penting untuk memperkuat daya tahan tubuh agar tetap sehat. Josette Norris, seorang pelari profesional yang berlomba untuk Reebok Boston Track Club, seperti yang dikutip oleh Parade pada bulan April 2021, menyatakan bahwa lari dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh karena melibatkan aktivitas yang terus-menerus pada kaki. 2. Menurunkan berat badan Keuntungan lain dari berlari yang telah banyak dirasakan adalah pengurangan lemak perut dan penurunan berat badan. Seorang pelatih pribadi yang berbasis di New York, Jessica Mazzucco, seperti yang dilaporkan oleh Parade, menjelaskan bahwa saat berlari, tubuh membakar banyak kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan, ukuran tubuh, dan durasi lari. Secara rata-rata, seorang pelari dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,6 km. Untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan, Jessica Mazzucco memberikan saran untuk berlari selama 30-60 menit dengan intensitas sedang sebanyak 4-5 kali seminggu. 3. Menyehatkan jantung dan menambah usia Melakukan kegiatan lari memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat memperpanjang usia seseorang. Dengan berlari, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke. Menurut laporan dari Runningshoesguru, berlari sekitar 10 km setiap minggu dapat menambah usia sekitar 3-6 tahun. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Archives of Internal Medicine terhadap 1.000 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas, ditemukan bahwa pelari memiliki usia yang lebih panjang. Setelah penelitian selama 21 tahun, diketahui bahwa 85% dari mereka yang rutin berlari tetap dalam kondisi kesehatan yang baik. Sementara itu, hanya 66% dari mereka yang tidak aktif dalam lari yang masih hidup. 4. Mencegah penyakit berbahaya Ketika berlari, aliran oksigen ke seluruh tubuh meningkat dengan baik. Penyebaran oksigen yang optimal ini berperan penting dalam mencegah terjadinya mutasi pada sel-sel tubuh, yang pada gilirannya dapat menghambat perkembangan kanker. Sebuah penelitian di Amerika yang dikutip oleh Runningshoesguru menemukan bahwa wanita yang aktif berlari menghasilkan kadar hormon estrogen yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif secara fisik. Hal ini memiliki manfaat potensial dalam mengurangi risiko serangan kanker pada organ reproduksi seperti rahim dan payudara, serta usus besar, hingga 50% pada wanita. 5. Memperkuat tulang, otot, dan sendi Mensjournal mengutip Jason Fitzgerald, seorang pelatih bersertifikat USA Track & Field dan pendiri Strength Running, yang menyatakan bahwa berlari memberikan manfaat penting bagi kesehatan tulang dan otot. Selama berlari, metabolisme tubuh meningkat dan kepadatan tulang meningkat. Ini membantu memperkuat tulang dan otot, sehingga mencegah risiko osteoporosis. Selain itu, berlari juga dapat memperkuat persendian dan mengurangi risiko peradangan yang dapat menyebabkan masalah rematik. Manfaat Lari Untuk Kesehatan Mental Berikut manfaat lari untuk kesehatan mental yang bakal kamu rasakan: 1. Meningkatkan kinerja otak Berdasarkan informasi dari Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementerian Kesehatan, ketika kita berlari, sirkulasi darah meningkat sehingga pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk otak, menjadi lebih baik. Oksigen yang melimpah ini berkontribusi pada kesehatan otak dan dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi. 2. Mengatasi depresi Berlari memiliki efek menenangkan pada pikiran dan dapat membantu mengatasi depresi. Saat kita berlari, sistem pernafasan bekerja optimal untuk menerima dan mengeluarkan udara. Selain itu, tubuh kita juga melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan perasaan baik. Hanya dengan berlari selama 30 menit, suasana hati dapat meningkat, pikiran menjadi lebih rileks, dan kita dapat melawan stres dan kecemasan. 3. Menambah kepercayaan diri Banyak yang tidak menyadari bahwa berlari memiliki manfaat yang tidak langsung dalam meningkatkan kepercayaan diri. Dengan berlari, setiap orang telah memotivasi diri sendiri untuk mencapai tujuan yang ingin dicapai. Selain itu, berlari juga dapat menjadi kegiatan sosial yang menyenangkan. Ini merupakan cara yang terjangkau untuk keluar rumah dan bertemu dengan teman-teman. Agar lebih nyaman dalam melakukan aktivitas lari pastikan kamu terproteksi dengan [LifeSAVER] asuransi kecelakaan dan olah raga dari IFG Life, manfaat fisioterapinya Rp10 juta jika kamu cedera saat lari. Saatnya proteksikan dirimu dengan [LifeSAVER]