Menjelang musim pancaroba, sistem “kekebalan tubuh” sering disebut "sistem imun", merupakan sistem yang sangat penting untuk dijaga. Hal ini karena sistem imun berperan dalam melindungi tubuh dari zat-zat berbahaya seperti kuman, bakteri, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.
Menurut laporan dari Penn Medicine, apabila sistem imun tubuh menurun, maka Anda akan lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa contoh penyakit tersebut meliputi flu, rentan terkena infeksi, mudah merasa lelah, serta meningkatkan risiko stres.
Oleh karena itu, penting bagi Anda dan keluarga untuk mengetahui cara menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. Ingin mengetahui lebih lanjut? Ayo, ikuti penjelasannya!
Berikut 7 cara menjaga imun tubuh agar tetap sehat
Makan Tepat Waktu
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan sistem imun dengan makan teratur dan memilih makanan yang bergizi. Dengan menerapkan jadwal makan yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat, tubuh dapat tetap bugar dan tidak mudah lelah.
Dengan tubuh yang sehat dan bugar, Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti obesitas, maag, penyakit jantung, dan infeksi. Berikut ini adalah jadwal makan yang dapat diatur:
- Sarapan pagi antara pukul 06.00-08.00
- Makan siang antara pukul 12.00-13.00
- Makan malam antara pukul 18.00-20.00
Lakukan Aktivitas Fisik
Terkadang, kita menjadi malas untuk melakukan aktivitas fisik karena terlalu sering berada di dalam ruangan. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga teratur selama minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi peradangan, dan memiliki dampak yang lebih besar terhadap sistem kekebalan tubuh dibandingkan dengan olahraga yang hanya dilakukan sesekali.
Istirahat 7-8 Jam Perhari
Keterbatasan waktu akibat deadline pekerjaan seringkali membuat kita tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.
Menjaga waktu istirahat yang cukup sehari selama 7-8 jam dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan paparan zat berbahaya seperti virus atau bakteri penyebab penyakit. Meskipun terdengar sepele, istirahat yang cukup dapat membantu Anda lebih bugar dan siap untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Rajin Minum Air Putih
60% dari tubuh kita terdiri dari air. Menjaga asupan air yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi otak serta daya tahan tubuh, sehingga tubuh mampu melawan berbagai virus dan kuman. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu terhidrasi dan memenuhi kebutuhan air putih harian yang diperlukan.
Kurangi Aktivitas Merokok
Ketua Umum Persatuan Dokter Paru Indonesia (PDPI) di situs Kompas menjelaskan bahwa bahan yang terkandung dalam asap rokok terbukti dapat menghambat pergerakan imun tubuh saat melawan infeksi. Dengan mengurangi aktivitas merokok, paru-paru akan lebih sehat dan risiko infeksi saluran pernapasan seperti bronkitis dan pneumonia dapat berkurang.
Kelola Stress
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman.
Mengelola stres penting dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem imun tubuh. Beberapa cara yang dapat dilakukan seperti bermeditasi, menyalurkan hobi, bermain dengan hewan peliharaan, memasak makanan favorit, berkebun, dan sebagainya.
Konsumsi Vitamin
Dalam menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi vitamin secara teratur dan lengkap dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh untuk melawan infeksi adalah vitamin D. Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Konsumsi vitamin secara teratur dan lengkap dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa vitamin yang penting untuk melawan infeksi adalah vitamin D, C, B3, B5, B6, dan E. Namun, sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Cara menjaga imun tubuh di atas cukup mudah, bukan?
Anda dapat menciptakan pola hidup sehat sedari dini dengan memulai dari hal yang sederhana, Jika jaga imun sudah dilakukan jangan lupa jaga diri Anda dari dengan LifeSAVER asuransi kecelakaan dari IFG Life dengan manfaat proteksi kecelakaan hingga Rp 200 juta dan manfaat fisioterapi Rp.10 juta.
yang selalu memberikan perlindungan saat Anda olahraga ataupun dalam perjalanan.
Cek manfaat LifeSAVER sekarang!