Hidup Sehat

Cara Menjaga Imun Tubuh Agar Selalu Bugar

Sistem kekebalan tubuh, yang sering disebut sebagai "sistem imun", merupakan sistem yang sangat penting untuk dijaga. Hal ini karena sistem imun berperan dalam melindungi tubuh dari zat-zat berbahaya seperti kuman, bakteri, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.

Menurut laporan dari Penn Medicine, apabila sistem imun tubuh menurun, maka Anda akan lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa contoh penyakit tersebut meliputi flu, rentan terkena infeksi, mudah merasa lelah, serta meningkatkan risiko stres.

Oleh karena itu, penting bagi Anda dan keluarga untuk mengetahui cara menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. Ingin mengetahui lebih lanjut? Ayo, ikuti penjelasannya!

Berikut 7 cara menjaga imun tubuh agar tetap sehat

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh Anda. Beberapa langkah sederhana yang sering terlewatkan dan bisa dilakukan antara lain:

1. Makan Tepat Waktu

Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan sistem imun adalah dengan makan teratur dan memilih makanan yang bergizi. Dengan menerapkan jadwal makan yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat, tubuh dapat tetap bugar dan tidak mudah lelah.

Menerapkan jadwal makan yang teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi adalah salah satu cara mudah untuk menjaga imun tubuh. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti obesitas, maag, penyakit jantung, dan infeksi. Berikut ini adalah jadwal makan yang dapat diatur:

Sarapan pagi antara pukul 06.00-08.00
Makan siang antara pukul 12.00-13.00
Makan malam antara pukul 18.00-20.00

2. Lakukan Aktivitas Fisik

Terkadang, kita menjadi malas untuk melakukan aktivitas fisik karena terlalu sering berada di dalam rumah. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Menurut Alodokter, olahraga teratur selama minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi peradangan, dan memiliki dampak yang lebih besar terhadap sistem kekebalan tubuh dibandingkan dengan olahraga yang hanya dilakukan sesekali.
Agar olahraga dan aktivitas fisik kamu lebih aman, pakai produk asuransi olahraga dari IFG Life yang melindungi resiko cedera saat olahraga.

3. Istirahat 7-8 Jam Perhari

Keterbatasan waktu akibat deadline pekerjaan seringkali membuat kita tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurangnya waktu istirahat tersebut dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.

Menjaga waktu istirahat yang cukup sehari-hari selama 7-8 jam dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan paparan zat berbahaya seperti virus atau bakteri penyebab penyakit. Meskipun terdengar sepele, istirahat yang cukup dapat membantu Anda lebih bugar dan siap untuk memulai aktivitas sehari-hari.

4. Rajin Minum Air Putih

Kira-kira 60% dari tubuh kita terdiri dari air. Menjaga asupan air yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi otak serta daya tahan tubuh, sehingga tubuh mampu melawan berbagai virus dan kuman. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu terhidrasi dan memenuhi kebutuhan air putih harian yang diperlukan.

5. Kurangi Aktivitas Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko infeksi paru-paru, seperti yang diketahui. Ketua Umum Persatuan Dokter Paru Indonesia (PDPI) di situs Kompas menjelaskan bahwa bahan yang terkandung dalam asap rokok terbukti dapat menghambat pergerakan imun tubuh saat melawan infeksi. Dengan mengurangi aktivitas merokok, paru-paru akan lebih sehat dan risiko infeksi saluran pernapasan seperti bronkitis dan pneumonia dapat berkurang.

6. Kelola Stress

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman.

Mengelola stres penting dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem imun tubuh. Beberapa cara yang dapat dilakukan seperti bermeditasi, menyalurkan hobi, bermain dengan hewan peliharaan, memasak makanan favorit, berkebun, dan sebagainya.

7. Konsumsi Vitamin

Dalam menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi vitamin secara teratur dan lengkap dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh untuk melawan infeksi adalah vitamin D. Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Menurut Alodokter, konsumsi vitamin secara teratur dan lengkap dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa vitamin yang penting untuk melawan infeksi adalah vitamin D, C, B3, B5, B6, dan E. Namun, sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Berita Terbaru

Hidup Sehat

Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

Diet cenderung suka dikaitkan dengan penurunan berat badan. Padahal, alasan utama orang melakukan diet untuk menciptakan tubuh ideal dan sehat. Diet itu lebih dari pembatasan seberapa banyak kita makan, tapi jenis makanan yang dikonsumsi juga harus dipertimbangkan. Selain itu, olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi, gimana cara pilih makanan yang cocok untuk diet? Pastinya makanan harus yang ada kandungan karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat. Simak beberapa rekomendasi makanan untuk diet yang bisa Anda coba! A. Dada ayam Bagian dada ayam memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan bagian paha. Selain itu, bagian ini kaya akan zat besi dan protein. Agar lebih sehat, dada ayam bisa diolah dengan dipanggang atau direbus daripada digoreng yang bisa merusak kandungan gizinya B. Telur Pilihan makanan untuk diet tentunya banyak, tapi salah satunya adalah telur. Selain ramah di kantong, telur merupakan makanan yang kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin konsumsi telur lebih sehat, bisa fokus pada putihnya dari telur saja. Nyatanya, terdapat 406 gram protein dalam putih telur yang merupakan sumber energi. Telur bisa disajikan banyak cara, tapi merebusnya merupakan cara terbaik agar mendapatkan kandungan nutrisi yang juga terbaik. C. Daging Sapi Tanpa Lemak Meskipun banyak orang mengira bahwa daging tidak dapat dikonsumsi saat menjalani diet, sebenarnya ada bagian daging yang rendah lemak. Biasanya terdapat di sekitar leher atau has luar, bagian ini mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, dan vitamin B12. Untuk menikmati manfaat dari daging tanpa lemak ini, Anda dapat memasaknya dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa lemak pada wajan anti lengket. D. Kentang Diet bukan berarti eliminasi sumber kabohidrat, namun bisa diganti dengan pilihan lebih sehat seperti kentang. Terdapat kalium dalam kentang yang bisa melindungi keseimbangan tekanan darah dan kalori yang cukup rendah. Kandungan lain seperti B1, B9, C, dan B6 juga ada dalam kentang yang bisa membantu kesehatan tubuh. Kentang sebaiknya dimasak dengan cara direbus atau dikukus untuk mempertahankan nutrisinya. F. Kacang-Kacangan Banyak jenis kacang-kacangan yang termasuk kategori makanan baik untuk diet. Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan folat yang berguna untuk mencegah anemia. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Beberapa pilihan kacang untuk Anda diet itu seperti kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah. G. Brokoli Brokoli sering dihindari anak-anak, tetapi sebenarnya sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat yang baik terutama untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Brokoli mengandung banyak vitamin C, karbohidrat yang baik, dan serat. Mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan melancarkan pencernaan. H. Buah Alpukat Alpukat seringkali dianggap sebagai buah yang dapat membuat badan gemuk karena kaya akan lemak. Namun, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga cocok sebagai makanan untuk diet karena dapat mengecilkan lingkar perut dan membuat perasaan kenyang lebih lama. I. Gandum Gandum adalah makanan yang baik untuk diet karena tinggi seratnya. Makanan ini bisa menjadi pengganti sumber kabohidrat Anda, yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah makan berlebih. Gandum yang dipilih juga sebaiknya utuh, yang tidak dicampur bahan lain-lain. Makanan ini bisa menjadi menu sarapan Anda dalam diet sehat. Selain itu, olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga diri anda supaya tetap sehat dan bugar. Pastikan aktivitas olahraga Anda lancar dan aman dengan LifeSAVER asuransi kecelaan dan olah raga dari IFG Life, dengan beragam manfaat

Olahraga

BTN Jakim 29 Juni 2025, Lari Seru!

Gak terasa beberapa minggu lagi BTN JAKIM Run 2025 akan segera mulai yang akan bermulai di monumen Monas dan berakhir di Stadion Utama Gelora Bung Karno. Acara ini hanya sekali dalam setahun loh, jadi disayangkan sekali jika kamu melewati kesempatan ini. Ini bisa menjadi peluang untuk kamu dengan teman-teman atau keluarga untuk memulai gaya hidup sehat berlari, acara BTN Jakarta International Marathon 2025 bisa menjadi starting point untuk hal tersebut. Jika kamu mempunyai keminatan untuk ikut, jangan lupa untuk melakukan persiapan dini seperti jogging di keliling rumah atau olahraga lain secara intens agar badan cukup siap dalam menghadapi marathon panjang demikian. Tentunya di dalam rute lari menuju GBK tak mungkin lari terus tanpa istirahat. Pelari bebas untuk beristirahat di titik titik lari sesuai dengan paket yang dipilih oleh pelari. Pilihan jarak pun beragam. Ada 10 kilometer, half marathon, dan full marathon. Kamu dapat melakukan persiapan secara fisik dengan cara jogging di sekitaran rumah atau olahraga secara rutin untuk membangun imunitas yang kuat dan ketangguhan yang dibutuhkan dalam partisipasi di Jakarta International Marathon 2025. Karena lari merupakan jenis olahraga yang termasuk biasa dilakukan dan sering dianggap sepele mengenai resiko bahayanya, padahal cedera yang terjadi pada lutut atau kram otot berpotensi untuk terjadi dalam aktivitas maraton, terutama dengan jarak lari sejauh 10 kilometer atau lebih. Dan seluruh peserta sebanyak 30,000 pelari akan diproteksi oleh IFG Life selaku Official Insurance Partner Jakim 2025.

Olahraga

Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line

Sejarah Maraton Berdasarkan Britannica yang dikutip dari Kompas.com, olahraga lari maraton pertama kali diselenggarakan pada acara kebangkitan olimpiade di Athena pada tahun 1896. Acara tersebut untuk mengenangkan prestasi lari legendaris dari seorang prajurit yunani pada abad 490 SM berhasil lari marathon ke Athena dengan jarak 40 kilometer, yang bertujuan untuk memberitakan pada kemenangan Athena atas Persia. Terdapat juga kisah lain seperti prajurit Yunani bernama Pheidippides yang lari dari Athena ke Sparta sebelum pertempuran di zamannya. Akan tetapi pergelaran olimpiade maraton yang pertama kalinya itu diadakan pada tahun 1896 dengan jarak 40 kilometer yang dimenangkan oleh pemenang maraton modern pertama yaitu Spyridon Louis, yang berasal dari Yunani. Alasan orang suka Lari Selain manfaat kesehatan, banyak orang yang melakukan aktivitas berlari untuk alasan pribadi. Misalnya seperti “me time” untuk memenuhi waktu sendiri seperti sambil mendengar podcast atau musik sekaligus menyegarkan badan. Selain itu, olahraga lari bisa menjadi alasan untuk berkumpul bersama orang-orang kesayangan, atau bisa menjadi kesempatan untuk seseorang mencari koneksi baru lewat aktivitas lari seperti dengan mengikuti komunitas lari di Indonesia, misalnya Indo Runners. Kemudian olahraga lari juga merupakan jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan serta seseorang bisa menggunakan aktivitas tersebut untuk hal menyenangkan seperti lomba lari dimana pemenang akan mendapatkan hadiah. Macam-macam Lari Meskipun terlihat sederhana dan bisa diikuti oleh semua orang, olahraga lari terbagi menjadi beberapa macam. Terutama untuk membedakan intensitas larinya. Simak berikut untuk mengetahui olahraga lari terbagi menjadi apa aja: Lari Jarak Pendek Mempunyai kata lain Sprint, tipe lari ini pantas untuk orang yang baru memulai atau ingin intensitas lari yang sedang. Di dalam sebuah lomba, pemenang diukur ketika dia mencapai garis terakhir dalam catatan waktu yang paling singkat. Tiga jarak lintasan yang dipertaruhkan dalam lari jarak pendek itu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari Jarak Menengah Lari ini biasa ditempuh sejauh 800 - 1500 meter. Akan tetapi lari ini dimulai dengan gaya start yang berbeda untuk membedakan sejauh mana jarak yang ditempuh. Misalnya, 800m ditempuh dengan start jongkok dan 1500m dimulai dengan start berdiri. Hal yang menjadi pertimbangan buat pelari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan serta stamina dan kekuatan. Lari Jarak Jauh Ini merupakan tipe lari yang bisa dibilang tercapek dan juga terjauh. Lari jarak jauh mempunyai nama lain yang disebut Marathon, dimana pelari yang berjumlah banyak akan menempuh jarak sejauh 10 kilometer atau bahkan melebihi sampai garis akhir. Sebelum partisipasi dalam kegiatan lari jarak jauh, ada baiknya seseorang mempersiapkan diri dengan olahraga lari beberapa kali dalam seminggu sampai waktu maraton itu tiba. Hal yang akan dialami ketika berolahraga lari jarak jauh adalah kehabisan pernapasan karena otot-otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Jika kamu banyak persiapan otot sebelum hari h, maka kamu bisa mengontrol pernafasan mu lebih baik. Kesimpulan Jadi bisa diketahui sekarang apa itu olahraga lari, tipe tipenya, dan sedikit sejarah mengenai olahraga maraton. Secara keseluruhan, olahraga lari mempunyai tingkatannya masing-masing untuk menyesuaikan preferensi atau kenyamanan setiap orang. Akan tetapi olahraga maraton adalah tipe lari yang paling jarak jauh dan sifatnya diadakan dalam acara penting, contohnya seperti Jakim 2025 yang akan diadakan di 29 Juni mendatang. Tahukah Anda? Cedera saat olahraga lari bukanlah hal sepele, karena dapat memberi cedera serius seperti robekan meniskus atau bahkan patah tulang. Cara untuk menjamin Anda aman adalah dengan menggunakan produk kami [LIFESaver] , yang dapat melindungi setiap langkah yang Anda tempuh sampai garis akhir. Premi hanya 49rb, dan banyak cedera yang ditanggung.

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Hidup Sehat

2025, 18 Juni

Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

Olahraga

2025, 16 Juni

BTN Jakim 29 Juni 2025, Lari Seru!

Olahraga

2025, 04 Juni

Maraton: Langkah Jauh Sampai Finish Line

Hidup Sehat

2025, 23 Mei

Tips Untuk Kamu yang Insomnia Agar Segera Tidur

Setiap malam, apakah kamu masih terjaga di depan layar smartphone atau laptop, sulit tidur hingga pagi? Insomnia memang menjadi musuh bagi semua orang. Jika kamu merasa terbiasa dengan kondisi ini dan belum menemukan solusinya, saatnya kamu melawannya. Insomnia dapat mengganggu kemampuan konsentrasi, mengacaukan suasana hati, dan mengurangi kebahagiaan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, kamu mungkin tidak menyadari bahwa insomnia juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Risiko peningkatan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dapat meningkat akibatnya. Oleh karena itu, sekaranglah saat yang tepat untuk menjadikan tidur nyenyak di malam hari sebagai prioritas kesehatan utama. Untuk mencapai tidur yang berkualitas, ada strategi dan solusi yang bisa kamu terapkan untuk melawan insomnia. Memperhatikan kebersihan tidur (sleep hygiene) merupakan salah satu langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatur diri agar dapat tidur dengan lebih nyenyak. Pengertian Sleep Hygiene Menurut sleepfoundation.org, menjaga sleep hygiene yang baik berarti menciptakan lingkungan kamar tidur dan menjalankan rutinitas harian yang mendorong untuk tidur secara konsisten dan tidak terganggu. Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah perilaku kamu di siang hari, terutama sebelum tidur, dapat memiliki dampak besar pada pola tidurmu. Kebiasaan yang sering kamu lakukan ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidurmu secara signifikan, baik itu positif maupun negatif. Sebagai contoh, apa yang kamu makan dan minum sepanjang hari, obat-obatan yang kamu konsumsi, serta bagaimana jadwal harian dan kegiatanmu di malam hari dapat berperan penting dalam menjaga kualitas tidurmu. Untuk memulai kebiasaan sleep hygiene agar kualitas tidurmu menjadi lebih baik, ayo lakukan hal-hal berikut ini: Patuhi jadwal tidur yang teratur Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, baik hari kerja maupun akhir pekan. Hal ini akan membantu membentuk pola tidur yang konsisten. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari Olahraga teratur di pagi atau sore hari akan membantu meningkatkan suhu tubuh, dan ketika suhu tubuh turun kembali ke normal, akan memicu rasa kantuk yang membantu kamu tidur. Dapatkan paparan cahaya matahari yang cukup Cahaya matahari di pagi hari memberikan sinyal pada otak untuk tetap aktif, sedangkan cahaya yang kurang di ruangan di malam hari akan membantu tubuh bersiap untuk tidur. Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur Mandi air hangat di malam hari dapat membantu melepaskan panas tubuh dan menciptakan suasana yang lebih nyaman. Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Pastikan lingkungan tidurmu nyaman dan tenang seperti mengatur pencahayaan dan suhu ruangan yang sesuai. Penggunaan penutup mata juga bisa membantu menghalangi cahaya yang mengganggu tidur. Matikan notifikasi di Smartphone Ini akan membantu menghindari gangguan dari bunyi notifikasi dan membuatmu lebih fokus pada tidur. Menulis jurnal sebelum tidur untuk mengurangi pikiran yang mengganggu Dengan menulis jurnal, kamu dapat mengeluarkan pikiran-pikiran yang masih menghantui dan merasa lebih tenang. Jika tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit Tinggalkan tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, lalu kembali ke tempat tidur ketika merasa kantuk. Ingatlah bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu untuk terbentuk Jadi lakukan perubahan ini secara perlahan. Kualitas tidur yang baik akan memberikan manfaat besar bagi kesehatanmu. Jadi, tidurlah dengan nyenyak dan nyaman! Penutup Dengan mempraktekkan kebiasaan tidur yang sehat dan mengikuti aturan sleep hygiene, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan serta keseimbangan hidup. Jangan lupakan pentingnya waktu tidur yang cukup dan lingkungan yang nyaman untuk menciptakan tidur yang berkualitas setiap malam. Jadi, mulailah menerapkan sleep hygiene sebagai bagian dari rutinitas harian untuk tidur yang lebih baik dan hidup yang lebih bugar.

Cara Menjaga Imun Tubuh Agar Selalu Bugar

1. Makan Tepat Waktu

2. Lakukan Aktivitas Fisik

3. Istirahat 7-8 Jam Perhari

4. Rajin Minum Air Putih

5. Kurangi Aktivitas Merokok

6. Kelola Stress

7. Konsumsi Vitamin

Life by IFG