Hidup Sehat

Cara Mengelola Kesehatan Mental

Menurut data survei yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pandemi COVID-19 telah berdampak pada kesehatan mental dan meningkatkan permintaan layanan kesehatan mental di 93% negara di seluruh dunia.

Bagaimana dengan kondisi di Indonesia? Berdasarkan penelitian yang berjudul "Kecemasan dan Faktor Terkaitnya Selama Fase Awal Pandemi COVID-19 di Indonesia" yang dilakukan oleh Universitas Indonesia dan Julius Center for Health Sciences and Primary Care, University Medical Center Utrecht, Belanda, terhadap 1.215 responden yang sebagian besar berdomisili di DKI Jakarta, Jawa Barat, dan Banten, dengan tingkat sosial ekonomi menengah ke atas hingga tinggi, menunjukkan bahwa satu dari lima orang yang terdampak pandemi COVID-19 di Indonesia mengalami kecemasan.

Selain itu, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) juga telah melakukan survei mengenai kesehatan mental melalui swaperiksa online. Hasil survei ini terdokumentasikan dalam penelitian yang berjudul "Permasalahan Kesehatan Mental Akibat Pandemi COVID-19" yang ditulis oleh Sulis Winurini, S.Psi., M.Psi., seorang peneliti madya psikologi pada Pusat Penelitian-Badan Keahlian DPR RI.

Dalam penelitian tersebut, ada tiga fokus masalah psikologis yang diteliti oleh PDSKJI, yaitu rasa cemas, depresi, dan trauma. Hasilnya menunjukkan bahwa dari 2.364 responden di 34 provinsi, sebanyak 69% responden mengalami masalah psikologis. Selain itu, 68% responden mengalami cemas, 67% mengalami depresi, dan 77% mengalami trauma psikologis.

Bahkan, sebanyak 49% responden yang mengalami depresi juga melaporkan pemikiran tentang kematian. Data ini mencerminkan bahwa masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan trauma akibat pandemi COVID-19 dirasakan secara signifikan oleh masyarakat Indonesia saat ini.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan perlu dikelola dengan sumber daya yang tepat untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu kita dalam mengelola kesehatan mental kita:

1. Menjaga Asupan Makanan Sehat

Tahukah kamu bahwa ada hubungan erat antara makanan yang kita konsumsi dan perasaan kita? Sebagai contoh, kamu dapat merasakan efek langsung setelah meminum kopi. Hal yang sama juga berlaku untuk makanan sehat.

Seperti organ lain dalam tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental kita. Pastikan kita memenuhi kebutuhan harian kita dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Penting untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan menjaga asupan air mineral yang cukup. Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein tinggi dan minuman manis.

Dengan mengadopsi pola makan yang sehat, kita dapat memberikan dukungan nutrisi yang diperlukan oleh otak kita. Nutrisi yang cukup akan membantu menjaga keseimbangan kimia dalam otak dan mempengaruhi suasana hati serta fungsi kognitif kita. Ini dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental kita.

2. Aktif Fisik Setiap Hari

Fakta menarik lainnya adalah bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dan melawan emosi negatif seperti kecemasan, stres, dan kesedihan. Mengapa ini bisa terjadi? Ketika tubuh bergerak, endorfin akan dilepaskan, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati kita. Oleh karena itu, penting untuk mencoba melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur.

Meskipun kita mungkin terbatas dalam beraktivitas di luar rumah, ada banyak pilihan untuk tetap aktif di dalam rumah. Misalnya, kamu bisa mencoba berjalan kaki selama 10 menit di sekitar rumah atau melakukan peregangan tubuh di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Selain itu, terdapat juga banyak latihan ringan atau rutinitas olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah, seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh.

3. Luangkan Waktu Untuk Relaksasi Dalam Aktivitas

Meskipun jadwal harianmu padat dan sibuk dengan pekerjaan, penting untuk tetap meluangkan waktu untuk mengambil jeda, bahkan jika hanya selama 5-10 menit. Meskipun tampak singkat, perubahan suasana ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi atau menghilangkan stres yang kamu rasakan.

Menciptakan waktu untuk istirahat dalam rutinitas harian mu sangat penting. Kamu dapat memanfaatkan jeda ini untuk melakukan beberapa kegiatan yang merangsang relaksasi dan memulihkan energi. Misalnya, kamu bisa menikmati camilan sehat di dapur, menghabiskan waktu sejenak di luar ruangan, atau mencoba melakukan meditasi dan mengatur pernapasan.

4. Hindari Konsumsi Alkohol & Obat-Obatan

Ketika menghadapi kecemasan, stres, kesepian, atau ketakutan, beberapa orang mungkin mencari pelarian dengan mengonsumsi alkohol atau menggunakan obat-obatan. Namun, penting untuk diingat bahwa efek dari konsumsi alkohol atau obat-obatan hanya bersifat sementara, dan justru dapat memperburuk kondisi kesehatan mental.

Meskipun mungkin terasa menghibur atau meredakan gejala sesaat, penggunaan alkohol atau obat-obatan sebagai pelarian dapat memiliki konsekuensi jangka panjang yang merugikan. Misalnya, penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan dapat menyebabkan ketergantungan, gangguan fisik, masalah kesehatan yang lebih serius, serta memperburuk gejala kecemasan dan depresi.

5. Tetap Berhubungan Dengan Support Circle

Tetap terhubung dengan teman dan keluarga, serta memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat, merupakan kunci untuk menjaga pola pikir yang bahagia dan sehat. Lingkungan yang mendukung dapat membantu kamu dalam mengelola kesehatan mental. Jadi, jangan merasa sendirian dan selalu jaga komunikasi yang terbuka. Kamu bisa menghubungi mereka melalui telepon, pesan teks, atau melakukan panggilan video untuk tetap terhubung dan bertukar kabar.

Selain mengelola kesehatan mental diri sendiri, kamu juga dapat berperan dalam meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya kesehatan mental. Berikut adalah beberapa kegiatan yang seru dan bisa kamu lakukan mulai sekarang:

Ikut berpartisipasi dalam program kampanye yang berkaitan dengan kesehatan mental atau kesejahteraan jiwa.
Hadiri diskusi virtual tentang kesehatan mental.
Mengikuti pelatihan untuk mendapatkan sertifikat pertolongan pertama dalam kesehatan mental.
Berdonasi untuk mendukung upaya kesehatan mental.
Melakukan pemeriksaan kesehatan mental secara rutin dengan mengunjungi dokter spesialis atau psikiater yang terpercaya atau lembaga kesehatan jiwa atau mental yang terpercaya.

Dengan melakukan langkah-langkah ini, kamu dapat membantu meningkatkan kesadaran dan pemahaman tentang kesehatan mental serta memberikan dukungan kepada orang-orang di sekitarmu. Selalu prioritaskan kesehatan mental dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Selain itu menjaga kesehatan mental, melindungi kesehatan tubuh juga tidak kalah penting. Untuk itu, persiapkan perlindungan dirimu dengan asuransi kesehatan terpercaya dari IFG Life.

Berita Terbaru

Korporasi

Tetap Tenang di Tengah Volatilitas: Memahami Kondisi Pasar dan Pentingnya Disiplin Investasi DPLK

Dalam beberapa waktu terakhir, pasar keuangan global dan domestik mengalami dinamika yang cukup tinggi. Penyesuaian ekspektasi pertumbuhan ekonomi yang turut memengaruhi kinerja pasar modal baik saham maupun obligasi. Kondisi ini wajar terjadi dalam siklus investasi. Namun, bagi peserta Dana Pensiun Lembaga Keuangan (DPLK) , penting untuk memahami bahwa volatilitas jangka pendek-menengah bukanlah indikator utama keberhasilan investasi jangka panjang. Apa yang Sedang Terjadi di Pasar? Beberapa faktor utama yang memengaruhi kondisi saat ini antara lain: · Suku bunga global yang masih relatif tinggi, sebagai respons terhadap inflasi di berbagai negara maju · Arus modal global yang dinamis · Ketidakpastian eksternal Faktor-faktor tersebut berdampak pada fluktuasi harga aset, baik saham maupun obligasi. Apa Dampaknya bagi Investasi DPLK? Portofolio DPLK pada umumnya dirancang dengan prinsip kehati-hatian dan diversifikasi. Artinya: · Fluktuasi nilai investasi dalam jangka pendek-menengah adalah hal yang normal · Setiap instrumen memiliki peran masing-masing dalam menjaga keseimbangan risiko dan imbal hasil. · Pengelolaan dilakukan secara profesional dengan mempertimbangkan kondisi pasar dan tujuan jangka panjang peserta Mengapa Tidak Perlu Panik? Investasi dana pensiun memiliki karakteristik jangka panjang. Dalam konteks ini: · Volatilitas pasar justru seringkali menjadi bagian dari proses menuju pertumbuhan nilai Investasi. · Sejarah menunjukkan bahwa pasar keuangan memiliki kecenderungan untuk pulih dan bertumbuh seiring waktu. · Keputusan yang terlalu reaktif terhadap kondisi jangka pendek berpotensi mengurangi hasil investasi di masa depan. Siklus Indeks Harga Saham Gabungan: Sebagai ilustrasi, merujuk pada grafik Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) di atas, dalam 36 tahun terakhir (1990–2026) tercatat telah terjadi beberapa siklus penurunan pasar (bear market) yang menyebabkan fluktuasi indeks secara signifikan. Sepanjang perjalanannya, IHSG telah melewati berbagai dinamika dan tantangan ekonomi global maupun domestik. Namun demikian, pola historis menunjukkan bahwa setiap fase penurunan umumnya diikuti dengan periode pemulihan. Seiring waktu, indeks kembali menguat dan bahkan mencatatkan pertumbuhan hingga mencapai titik tertinggi baru (all-time high) Fokus pada Tujuan Jangka Panjang Sebagai peserta DPLK , yang terpenting adalah: · Menjaga konsistensi iuran berkala · Memilih profil investasi yang sesuai dengan horizon dan toleransi risiko · Tidak mudah terpengaruh oleh pergerakan pasar jangka pendek, mengingat tujuan yang dicapai adalah jangka panjang. Komitmen DPLK IFG Life Kami berkomitmen untuk terus mengelola dana peserta secara prudent , transparan, dan profesional, serta melakukan penyesuaian strategi investasi sesuai dengan perkembangan kondisi pasar. Kami juga akan terus memberikan informasi dan edukasi secara berkala agar peserta dapat memahami dinamika investasi dengan lebih baik. Volatilitas adalah bagian yang tidak terpisahkan dari perjalanan investasi. Dengan pemahaman yang tepat dan disiplin dalam berinvestasi, kita dapat tetap berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan keuangan jangka panjang.

Olahraga

MetaRun 2026 Bersama IFG Life

MetaRun 2026 resmi dilakukan pada hari Minggu, 26 April. Merayakan kebugaran, komunitas, dan budaya digital dengan cara yang dinamis. Bertempat di Hutan Kota by Plataran, acara ini telah menyatukan pelari dari seluruh Indonesia dari berbagai tingkatan dalam suasana energik yang berfokus pada kesejahteraan fisik dan tren gaya hidup modern. Sejalan dengan brand IFG Life yang mengedepankan pentingnya menjaga hidup sehat dan aktif sebagai bagian dari kesejahteraan finansial dan pribadi jangka panjang. Acara seperti MetaRun berkontribusi pada kesadaran yang lebih luas tentang kesehatan sebagai bagian penting dari perencanaan hidup. MetaRun 2026 berhasil menunjukkan bagaimana acara kebugaran dapat melampaui aktivitas fisik untuk memberikan keselarasan merek dan dampak gaya hidup yang bermakna. Acara tersebut memperkuat hubungan antara kesehatan, komunitas, dan keamanan masa depan. Acara ini memberikan contoh yang menarik tentang bagaimana merek dapat melibatkan audiens melalui pengalaman yang menyenangkan dan bermakna.

Hidup Sehat

Pentingnya Mengenal Stroke

Stroke adalah kondisi serius yang dapat terjadi tiba-tiba tanpa disadari oleh siapa pun, berapapun usianya. Ada dua jenis stroke umum, salah satunya adalah stroke iskemik, yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat karena penyumbatan di pembuluh darah. Penyumbatan ini biasanya disebabkan oleh gumpalan darah yang terbentuk di pembuluh darah, baik yang berasal dari jantung atau langsung di otak. Ketika gumpalan darah terjadi dan menyebabkan penyumbatan, aliran darah terganggu, yang menyebabkan otak kekurangan oksigen, sehingga sel-sel otak menjadi rusak atau bahkan mati jika tidak segera diobati. Di sisi lain, stroke umum kedua adalah stroke hemoragik yang terjadi ketika pembuluh darah di otak pecah, menyebabkan pendarahan. Kondisi ini dapat terjadi di dalam jaringan otak atau di ruang antara otak dan selubung pelindungnya. Penyebab umum adalah tekanan darah tinggi atau aneurisma yang pecah. Karena melibatkan pendarahan, jenis stroke ini terkadang lebih berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan otak yang lebih cepat. Gejala stroke sering muncul tiba-tiba dan harus segera dikenali untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai meliputi: Kesulitan bergerak atau kehilangan keseimbangan (ataksia). Gangguan penglihatan, seperti penglihatan ganda (diplopia). Bicara cadel, bicara tidak jelas, atau ketidakmampuan untuk berbicara. Perubahan kondisi mental seperti kebingungan atau penurunan kesadaran. Vertigo, mual, muntah, atau sakit kepala parah. Untuk mencegah stroke dapat dimulai dengan langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga gaya hidup sehat sangat penting, seperti berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan sehat bergizi, dan menghindari merokok dan alkohol. Penting untuk memantau tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol secara teratur, serta menjaga kualitas tidur dan mengelola stres dengan baik. Untuk perlindungan ekstra dari risiko kesehatan yang tidak terduga.

0 Komentar

Belum ada komentar...

Kamu mungkin juga suka berita ini

Korporasi

2026, 30 April

Tetap Tenang di Tengah Volatilitas: Memahami Kondisi Pasar dan Pentingnya Disiplin Investasi DPLK

Olahraga

2026, 27 April

MetaRun 2026 Bersama IFG Life

Hidup Sehat

2026, 07 April

Pentingnya Mengenal Stroke

Korporasi

2026, 01 April

Pengajuan klaim manfaat MANTAP dan MANTAP PLUS

Proses pengajuan klaim manfaat MANTAP dan MANTAP PLUS dari IFG Life dirancang agar mudah dan praktis bagi nasabah. Langkah pertama yang Anda perlu dilakukan adalah mengunduh dan mengisi formulir klaim Tebus/Ekspirasi via website resmi IFG Life. Kedua, pastikan Anda telah menyiapkan dokumen pendukung seperti polis asli, fotokopi KTP, serta informasi rekening bank untuk proses pencairan dana. Kelengkapan dokumen di awal akan membantu mempercepat proses verifikasi klaim. Setelah itu ajukan formulir klaim beserta dokumen yang telah dilengkapi melalui jalur resmi IFG Life, baik melalui tenaga pemasar resmi maupun layanan customer service. Hal ini penting untuk memastikan keamanan dan keabsahan proses klaim. IFG Life juga menyediakan layanan customer service di berbagai kota di Indonesia, sehingga nasabah dapat dengan mudah mendapatkan bantuan jika diperlukan selama proses pengajuan. Dalam kondisi tertentu, jika pemegang polis meninggal dunia, klaim dapat diajukan oleh penerima manfaat sesuai dengan ketentuan polis. Dokumen tambahan seperti akta kematian atau surat keterangan meninggal dari instansi berwenang wajib dilampirkan. Sementara itu, apabila polis asli hilang atau tidak ditemukan, nasabah tetap dapat melanjutkan proses klaim dengan mengajukan permohonan duplikat polis kepada pihak IFG Life. Terakhir, penting untuk diingat, seluruh layanan klaim IFG Life tidak dikenakan biaya. Nasabah diimbau untuk selalu berhati-hati terhadap pihak yang mengatasnamakan IFG Life dan meminta imbalan dalam proses klaim. Jika membutuhkan bantuan lebih lanjut, nasabah dapat menghubungi layanan resmi IFG Life melalui call center, WhatsApp, atau email yang tersedia untuk memastikan proses klaim berjalan dengan aman, resmi, dan terpercaya.