Apa Itu Kolesterol Kolesterol adalah lemak yang diproduksi alami secara tubuh dan dari makanan yang mengandung protein hewani. Meskipun demikian, kolestrol tetap bermanfaat untuk bentuk vitamin D, hormon, dan asam empedu. Kolestrol kadar normal dapat membantu sel sel untuk menjaga fungsi normal tubuh. Jika kadar kolestrol terlalu tinggi, itu pertanda bahaya pada kesehatan Anda. Kolesterol yang berlebihan dapat memicu penyakit dan komplikasi yang tidak diinginkan. Dalam darah, kolesterol akan terikat dengan protein dan membentuk lipoprotein. Lipoprotein mempunyai dua jenis yaitu LDL dan kolesterol jahat. Sedangkan HDL dikenal sebagai kolesterol baik. Faktor Risiko Kolesterol Tinggi Jika kadar kolesterol Anda sudah tinggi, perlu diwaspadakan. Jika nilai kolestrol mencapai 240 mg/dl, ini menandakan potensi penyakit serius. Simak faktor yang bisa meningkatkan kadar kolesterol: Obesitas Individu yang mengalami berat badan berlebih atau obesitas lebih mudah memiliki kadar kolesterol tinggi. Untuk mengetahui apakah termasuk dalam golongan orang yang obesitas atau tidak, Anda dapat menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda. Gemar Konsumsi Makanan/Minuman Manis Terdapat faktor lain yang dapat meningkatkan kadar kolesterol, seperti kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu penyakit diabetes yang meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Oleh sebab itu, ada baiknya waspada terhadap asupan makanan dan minuman agar tidak melebihi batas konsumsi gula. Sesuai penjelasan sebelumnya, jika Anda mengalami diabetes atau obesitas, kemungkinan mengalami kadar kolesterol yang tinggi. Selain itu, jika Anda mengalami hipertensi, maka besar kemungkinan kalau kolesterol juga tinggi. Jarang Melakukan Olahraga Kekurangan aktivitas fisik atau olahraga juga menjadi pendorong meningkatnya risiko kolesterol tinggi. Dengan pelatihan fisik, lemak akan terbakar dan kolesterol jahat Anda akan terkurangi. Oleh sebab itu, Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko kolesterol tinggi. Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Jika Anda termasuk orang dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi, berikut ini adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh: Jaga Pola Makan Anda bisa mulai dengan menjaga pola makan. Makanlah makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu penyakit jantung. Kurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah dan susu berlemak. Gantilah dengan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, seperti ikan salmon, mackerel, dan kenari. Mulai Rajin Berolahraga Salah satu cara baik menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga, yang dapat menurunkan kolesterol tinggi. Olahraga selama minimal 30 menit tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol. Olahraga yang dilakukan pun tidak harus berat. Bisa ringan seperti jalan, sepeda, atau lari ringan. Dengan meningkatkan aktivitas fisik, kamu dapat mencegah berbagai penyakit. Berhenti Merokok Kemudian, menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik, sehingga sebaiknya dihentikan secara perlahan. Dari riset, setelah setahun berhenti rokok, akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Periksa Kolesterol Secara Berkala Jangan lupa lakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin untuk memantau kadar kolesterol Anda. Hal ini sangat penting agar Anda bisa mengetahui apakah Anda mengalami peningkatan atau penurunan kadar kolesterol. Terlebih lagi, Anda tidak dapat secara akurat menghitung jumlah kolesterol yang masuk atau diproduksi oleh tubuh Anda sehari-hari. Dengan memahami kadar kolesterol Anda akan menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Banyak yang mengira bahwa diabetes hanya menyerang orang dewasa. kenyataannya anak muda, bahkan anak kecil, dapat terkena diabetes. Berikut Ciri Diabetes Meski Usia Muda Banyak yang mengira bahwa diabetes hanya menyerang orang dewasa. Namun, kenyataannya remaja, bahkan anak kecil, dapat terkena diabetes. Berdasarkan laporan IDAI (Ikatan Dokter Anak Indonesia) pada Januari 2023, tercatat 1.645 anak di Indonesia menderita diabetes melitus, dengan mayoritas kasus terjadi pada kelompok usia 10–14 tahun (46,23%), diikuti oleh usia 5–9 tahun (31,05%), dan 0–4 tahun (19%) . Sebagian besar penderita adalah anak perempuan (59,3%). Oleh karena itu, peran orang tua sangatlah penting dalam memberikan kesadaran tentang tanda-tanda diabetes pada usia muda. Apa saja tanda-tanda diabetes pada usia muda yang perlu diwaspadai? Ciri-ciri Diabetes di Usia Muda yang Jarang Disadari Tanda-tanda diabetes pada usia muda sering kali terlewatkan oleh masyarakat karena anggapan umum bahwa diabetes hanya terjadi pada orang dewasa. Padahal, kenyataannya anak-anak juga dapat mengalami diabetes, terutama diabetes melitus tipe-1. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat berkembang menjadi diabetes melitus tipe-2 dengan faktor risiko seperti obesitas, faktor genetik, etnis, dan riwayat diabetes melitus tipe-2 dalam keluarga. Dilansir dari laman kemkes.go.id, diabetes melitus tipe-1 biasanya disebabkan oleh faktor genetik, gangguan sistem imun, kelainan sel pankreas, dan faktor lingkungan. Di sisi lain, diabetes melitus tipe-2 cenderung terkait dengan gaya hidup yang tidak sehat, seperti obesitas, kurang beraktivitas fisik, tekanan darah tinggi, kadar lemak abnormal, pola makan tidak sehat, dan kebiasaan merokok. Berikut adalah tanda-tanda diabetes pada usia muda yang dapat dikenali dengan adanya gejala-gejala sebagai berikut: Terus makan tanpa pernah merasa kenyang karena kadar insulin yang menurun sehingga gula tidak dapat diubah menjadi energi. Rasa haus yang terus menerus karena ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi insulin. Sering buang air kecil dan mengompol, terutama di malam hari, karena tubuh tidak mampu menyerap cairan dengan baik. Penurunan berat badan yang drastis dalam waktu 2-6 minggu sebelum didiagnosa karena tubuh tidak mampu menyerap gula darah sehingga jaringan otot dan lemak mengecil. Kelelahan yang berlebihan. Mudah marah. Sesak nafas. Perbedaan Gejala Diabetes di Usia Muda dengan Orang Dewasa? Menurut informasi yang dilansir oleh RS Hermina, terdapat perbedaan gejala diabetes pada anak dan orang dewasa. Diabetes pada anak-anak cenderung lebih berbahaya daripada pada orang dewasa. Ciri-ciri diabetes pada usia muda biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup dan faktor genetik, sehingga risiko anak mengalami diabetes lebih tinggi. Bahkan, jika anak mengalami peningkatan dari diagnosis prediabetes menjadi diabetes melitus tipe-2, maka risiko komplikasi penyakit yang lebih serius akan semakin tinggi. Diagnosis prediabetes menunjukkan bahwa gula darah dalam tubuh anak sudah cenderung tinggi dan melebihi batas normal. Pada tahap ini, penderita belum digolongkan sebagai penderita diabetes, namun jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, kondisi tersebut dapat berkembang menjadi diabetes melitus tipe-2. Hal ini dapat menyebabkan risiko komplikasi retinopati, nefropati, neuropati, dan penyakit kardiovaskular pada anak-anak. Oleh karena itu, diabetes pada anak-anak dianggap lebih berbahaya dan memerlukan penanganan yang tepat dan segera. Bagaimana Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda? Dilansir dari siloamhospitals.com, beberapa cara untuk mencegah diabetes pada usia muda antara lain menjaga berat badan ideal, karena anak-anak yang mengalami obesitas lebih berisiko terkena diabetes melitus tipe-2. Selain itu, penting juga untuk rajin makan buah-buahan dan sayuran, serta rutin berolahraga. Disarankan juga untuk mengganti gula dengan pemanis rendah kalori dan menjalani cek kesehatan secara rutin sebagai tindakan proteksi.

Makanan dikatakan sehat jika mengandung unsur gizi yang seimbang yang diperlukan oleh tubuh. Konsumsi makanan dengan kandungan gizi yang seimbang penting untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Nutrisi yang seimbang ini, ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang rutin dan berat badan yang ideal, akan membantu menjaga kualitas hidup yang sehat. Mari mulai perhatikan asupan gizi seimbang yang diperlukan dalam pola makan kita. Kementerian Kesehatan telah menetapkan dalam PMK No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan bagi masyarakat Indonesia. Menurut peraturan ini, makanan yang bergizi yang diperlukan oleh masyarakat harus mengandung delapan unsur utama, yaitu: · Energi · Protein · Lemak · Karbohidrat · Serat · Air · Vitamin · Mineral Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi Dalam Makanan Pemerintah telah mendukung upaya pencegahan stunting pada anak usia dini dan obesitas pada masyarakat dewasa. Stunting adalah kondisi gagal tumbuh pada anak balita akibat kekurangan gizi kronis dan infeksi berulang yang ditandai dengan tinggi badan yang lebih pendek dari standar untuk usianya. Kondisi ini dapat menyebabkan dampak jangka panjang pada pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, dan risiko penyakit di kemudian hari. Obesitas, di sisi lain, adalah kondisi kelebihan berat badan yang dapat menyebabkan penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit jantung koroner, diabetes melitus, dan tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko stroke. Untuk mencegah stunting dan obesitas, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan gizi seimbang yang kita konsumsi. Mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan angka kecukupan gizi dapat mengakibatkan asupan nutrisi yang tidak tepat, sehingga menyebabkan peningkatan berat badan. Berikut ini adalah beberapa panduan yang dapat diikuti untuk memastikan bahwa makanan yang kita konsumsi memenuhi kebutuhan gizi seimbang. 1. Konsumsi Karbohidrat Dengan Indeks Glikemik Rendah Karbohidrat merupakan sumber utama energi bagi tubuh untuk menjalankan berbagai aktivitas. Setiap gram karbohidrat menghasilkan sekitar 4 kalori energi. Kebutuhan energi rata-rata manusia berkisar antara 1.200-2.000 kalori per hari. Dalam jumlah tersebut, disarankan agar karbohidrat menyumbang sekitar 45%-60% dari total kebutuhan kalori harian. Namun, secara umum, masyarakat Indonesia cenderung mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah 70%-80% dari total kebutuhan kalori. Kelebihan karbohidrat ini akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Selain itu, indeks glikemik (IG) dari karbohidrat dapat mempengaruhi tingkat gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi beragam jenis karbohidrat guna mengendalikan IG. Karbohidrat dengan IG rendah memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Sebaliknya, karbohidrat dengan IG tinggi cenderung membuat cepat merasa lapar. Contoh karbohidrat dengan IG tinggi meliputi nasi, roti, jagung, dan kentang, sementara karbohidrat dengan IG rendah antara lain gandum dan beras merah. 2. Konsumsi Lauk Pauk Berprotein Tinggi Protein memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan tubuh, penyembuhan luka, regenerasi sel, produksi enzim, hormon, dan sebagai sumber energi. Kementerian Kesehatan merekomendasikan masyarakat untuk mengonsumsi 2-3 porsi sumber protein nabati dan 2-3 porsi sumber protein hewani setiap hari. Protein nabati dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, sementara protein hewani terdapat dalam daging, susu, dan telur. Kebutuhan protein tubuh sekitar 1/6 dari berat badan. Untuk memperoleh protein secara optimal, disarankan untuk menghindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak. Sebaliknya, pengolahan protein dengan cara memanggang dan mengukus lebih disarankan karena dapat mempertahankan kualitas protein yang ada. 3. Makan Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mengatur dan mendukung berbagai proses dalam tubuh, termasuk pembentukan energi dan fungsi kognitif. Selain itu, vitamin dan mineral juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Sumber yang kaya akan vitamin dan mineral dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Kedua jenis makanan ini juga mengandung serat yang bermanfaat untuk memperlancar metabolisme tubuh. Kementerian Kesehatan merekomendasikan mengkonsumsi 2-3 porsi sayuran dan 3-5 porsi buah-buahan setiap hari. Satu porsi buah umumnya mengandung sekitar 40 kalori. Penting juga untuk mencuci sayuran dan buah dengan bersih guna menghilangkan bahan kimia yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan. 4. Batasi Asupan Lemak, Minyak dan Gula Lemak memiliki peran penting sebagai sumber energi cadangan dan melindungi organ tubuh. Ada dua jenis lemak, yaitu lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik, atau lemak tak jenuh (unsaturated fat), dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan salmon, dan alpukat. Kandungan asam omega-3 dalam lemak tak jenuh membantu menjaga kesehatan jantung. Sementara itu, lemak jahat terdiri dari lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat), yang dapat ditemukan dalam daging, jeroan, dan makanan yang digoreng. Lemak jahat dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) dalam darah. Penting untuk menjaga keseimbangan asupan lemak agar menjaga kesehatan kulit, rambut, suhu tubuh, serta melarutkan vitamin dan mendukung metabolisme tubuh. Setiap gram lemak menghasilkan sekitar 9 kalori. Disarankan agar lemak menyumbang sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori harian. Selain itu, kamu perlu membatasi konsumsi makanan manis dengan takaran maksimal 4 sendok makan per hari, konsumsi garam dengan takaran maksimal 1 sendok teh per hari, dan minyak dengan takaran maksimal 5 sendok makan per hari. 5. Minum Air Putih yang Cukup Setiap individu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Untuk orang dewasa, disarankan mengonsumsi sekitar delapan gelas ukuran 230 ml air putih per hari, atau setara dengan 2 liter secara total. Selain air putih, cairan juga dapat diperoleh melalui makanan dan minuman, yang dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan asupan cairan tubuh. Beberapa makanan, seperti bayam dan semangka, mengandung tinggi air hingga 90%. 6. Konsumsi Serat yang Cukup Serat merupakan komponen penting dalam pencernaan tubuh. Makanan yang kaya serat umumnya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sereal. Contohnya, beberapa buah yang mengandung serat tinggi antara lain papaya, sirsak, apel, dan jeruk. Sedangkan sayuran yang kaya serat meliputi kacang panjang, wortel, tauge, dan kangkung, di mana setiap 100 gram sayuran ini mengandung sekitar 2-5 gram serat. Selain itu, kacang-kacangan dan sereal juga mengandung serat tinggi, dengan kisaran 4-10 gram serat per 100 gramnya. Kesimpulan Semoga sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang asupan makanan yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang telah disebutkan di atas, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup dan rutin berolahraga. Dewasa umumnya membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap hari. Untuk menjaga kebugaran tubuh, disarankan untuk berusaha berolahraga atau melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.

Jika kamu harus berjalan kaki untuk memulai aktivitas setiap hari, kamu sangat beruntung! Tahukah kamu, berjalan kaki tanpa henti selama 15-30 menit per hari memiliki berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan, seperti yang dijelaskan dalam kutipan dari situs p2ptm.kemkes.go.id berikut ini: Menurunkan Potensi Penyakit Jantung Menurut Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki memiliki tingkat efektivitas yang sama dengan aktivitas berlari dalam mencegah penyakit jantung dan stroke. Berjalan kaki dapat mencegah penyakit jantung dengan dua cara, yaitu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta meningkatkan sirkulasi darah yang lebih lancar. Membantu Memperbaiki Penglihatan Meskipun terdengar aneh, berjalan juga memberikan manfaat bagi kesehatan mata. Aktivitas ini dapat membantu melawan glaukoma, sebuah penyakit yang disebabkan oleh penumpukan cairan di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan pada syaraf penglihatan. Memberikan Perubahan Positif pada Otak Sebuah studi menyatakan bahwa berjalan kaki membantu dalam mencegah masalah pikun, mengurangi risiko Alzheimer, dan memperbaiki kesehatan mental. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangi tingkat stres karena aktivitas ini dapat menjaga kadar endorfin tetap tinggi dalam tubuh. Membantu Menghilangkan Sakit Punggung Bagi kamu yang sering mengalami sakit punggung, terutama setelah melakukan olahraga berat, rutin berjalan kaki bisa menjadi solusi yang efektif! Ternyata, berjalan kaki dapat mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang, sehingga membantu meningkatkan postur tubuh dan fleksibilitas bagi kesehatan tulang belakang kita. Risiko Terkena Stroke Jadi Turun Meskipun manfaat berjalan kaki terhadap risiko stroke belum sepenuhnya jelas seperti pada serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Bukti dari nenek-moyang kita yang lebih sering berjalan kaki setiap hari menunjukkan bahwa kasus stroke pada masa lalu tidak sebanyak sekarang. Sebagai contoh, sebuah studi yang melibatkan 70 ribu perawat di Harvard School of Public Health yang aktif berjalan kaki selama 20 jam dalam seminggu mengalami penurunan risiko stroke sebanyak dua per tiga. Membantu Menurunkan berat badan Selain menjaga berat badan tetap stabil, orang yang mengalami kelebihan berat badan dapat menurunkannya dengan rutin melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Dengan melakukan berjalan kaki cukup laju selama setidaknya satu jam secara teratur, kelebihan lemak di bawah kulit dapat terbakar secara efektif. Bisa Mencegah Diabetes Dengan menjalani kebiasaan berjalan kaki dengan kecepatan sekitar 6 km per jam, dengan waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah perkembangan diabetes Tipe 2, terutama pada individu dengan berat badan berlebih (National Institute of Diabetes and Digestive & Kidney Diseases). Seperti yang kita ketahui, beberapa kasus diabetes dapat diatasi tanpa perlu mengonsumsi obat, cukup dengan mengadopsi aktivitas fisik secara rutin dan berkala. Selama gula darah terkontrol dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh, penggunaan obat tidak diperlukan. Hal ini berarti bahwa berjalan kaki yang aktif memiliki manfaat yang setara dengan penggunaan obat antidiabetes. Penutup Dengan demikian, berjalan kaki bukan hanya sekedar aktivitas fisik yang menyenangkan, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat luar biasa bagi kesehatan. Dari mencegah penyakit jantung dan stroke, meningkatkan kesehatan mental, hingga membantu mengontrol diabetes Tipe 2, langkah sederhana ini membawa dampak positif yang besar bagi tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Walaupun hanya berjalan kaki, hal tersebut tidak luput dari cedera atau kecelakaan, maka dari itu pentingnya memiliki [LifeSAVER] sebagai langkah awal sebelum melanjutkan langkah berikutnya. Jadi, mari kita mulai menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita dan rasakan manfaatnya dalam meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

World Cancer Research Fund International (WCRF) dan AICR telah mengeluarkan panduan untuk mencegah kanker yang berfokus pada hubungan antara risiko kanker, pola makan, nutrisi, dan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa rekomendasi diet utama yang dapat membantu dalam pencegahan kanker. Dalam artikel ini akan membahas jenis makanan dan gaya hidup sehat yang harus diterapkan setiap hari untuk mencegah risiko kanker dan penyakit lainnya? Berikut ulasannya: Konsumsi Buah, Gandum, Biji-Bijian dan Sayur Makanan nabati mengandung senyawa mikronutrien yang kuat, seperti flavonoid dan karotenoid, yang telah terbukti sebagai antioksidan yang efektif melawan oksidasi dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel. Nutrisi dari tanaman juga dapat mengurangi peradangan yang berhubungan dengan risiko kanker, bahkan beberapa di antaranya memiliki kemampuan untuk menghambat pertumbuhan sel kanker. Mulailah mengkonsumsi setidaknya 30 gram serat dan setidaknya 400 gram buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Ada berbagai pilihan makanan yang dapat membantu mencegah kanker, seperti bawang putih, beri, tomat, sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol, serta berbagai jenis sayuran hijau. Selain itu, bawang merah, apel, pepaya, delima, kayu manis, labu, dan kecambah brokoli yang masih muda juga dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang sehat untuk pencegahan kanker. Kurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji Batasilah konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan lainnya sebagai salah satu rekomendasi diet untuk mencegah kanker. Mengapa? Karena makanan tersebut umumnya mengandung tinggi lemak, pati, atau gula yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, kelebihan berat badan, dan obesitas, yang merupakan faktor risiko untuk banyak jenis kanker. Selain itu, apa lagi yang membuat makanan cepat saji dan olahan tidak baik bagi kesehatan? Hal ini karena sebagian besar makanan cepat saji seperti burger, ayam goreng, dan kentang goreng mengalami beberapa tahap proses pengolahan sebelum dikonsumsi. Makanan yang telah mengalami proses industri ini umumnya memiliki kandungan energi yang tinggi dan kandungan mikronutrien yang rendah. Oleh karena itu, sebaiknya mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko kanker. Kurangi Konsumsi Daging Merah & Olahan Daging Jangan khawatir jika kamu tidak dapat mengonsumsi daging, karena rekomendasi dari WCRF tidak meminta untuk sepenuhnya menghindarinya. Daging sebenarnya memiliki nilai gizi yang berharga, terutama protein, zat besi, seng, dan vitamin B12. Namun, yang perlu kamu lakukan sebagai upaya pencegahan kanker adalah membatasi konsumsinya. Jika kamu mengonsumsi daging merah, disarankan untuk tidak melebihi tiga porsi per minggu. Sebagai gambaran, tiga porsi setara dengan sekitar 350 hingga 500 gram daging yang telah dimasak. Batasan ini penting untuk mengurangi risiko terkena kanker kolorektal. Kanker jenis ini terjadi di usus besar (kolon) atau bagian bawah usus besar yang terhubung dengan anus (rektum). Jadi, penting untuk mengontrol konsumsi daging merah dan olahannya guna menjaga kesehatan dan mencegah risiko kanker kolorektal. Perbanyak Minum Air Putih dan Kurangi Minuman Manis Tahukah kamu bahwa kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko tertinggi yang terkait dengan banyak jenis kanker? Mengonsumsi minuman manis secara teratur atau dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan berat badan, kegemukan, dan obesitas, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih sering minum air putih atau memilih minuman tanpa pemanis. Bagaimana dengan teh, kopi, dan jus buah? Untuk menjaga hidrasi yang cukup, lebih baik minum air putih atau minuman tanpa pemanis. Jika ingin mengonsumsi teh atau kopi, disarankan tanpa tambahan gula. Menariknya, kopi juga memiliki potensi melindungi dari kanker hati dan endometrium. Jadi, dengan memilih minuman yang lebih sehat, kamu dapat menjaga kesehatan dan mencegah risiko kanker. Sebaiknya Tidak Konsumsi Alkohol Ada berbagai jenis minuman beralkohol, termasuk bir, anggur, minuman keras, dan lain-lain, yang semuanya memiliki dampak serupa terhadap risiko kanker. Jika kamu terus mengkonsumsi alkohol, risiko terkena berbagai gangguan kesehatan seperti kanker mulut, faring, dan laring, kanker esofagus (karsinoma sel skuamosa), kanker hati, kanker kolorektal, kanker payudara (baik pada wanita pra maupun pasca menopause), serta kanker perut, dapat meningkat. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan dampak kesehatan yang ditimbulkan oleh konsumsi alkohol dan membatasi atau menghindarinya untuk mencegah risiko kanker dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jangan Gunakan Suplemen Pencegahan Kanker Terakhir, penting untuk diingat bahwa penggunaan suplemen tidak disarankan sebagai upaya pencegahan kanker, kecuali jika direkomendasikan oleh ahli kesehatan atau dokter yang berkompeten untuk menilai manfaat dan risiko potensial suplemen bagi individu tersebut. Beberapa suplemen makanan memang dapat bermanfaat untuk kelompok populasi tertentu, seperti vitamin B12 untuk orang di atas usia 50 tahun yang sulit menyerapnya secara alami, atau suplemen zat besi dan asam folat untuk wanita hamil. Namun, sebaiknya usahakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dari sumber makanan sehari-hari, karena menurut penelitian menunjukkan bahwa penggunaan suplemen dosis tinggi tidak konsisten dalam memberikan perlindungan terhadap risiko kanker seperti yang diamati dalam studi epidemiologi. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan adanya potensi efek samping yang tidak diinginkan dari penggunaan suplemen. Para peneliti meyakini bahwa bagi kebanyakan orang, pola makan dan minum yang seimbang dan tepat cenderung memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap risiko kanker daripada mengandalkan suplemen. Oleh karena itu, sebaiknya fokus pada konsumsi makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Penutup Sekarang, semakin memperkaya wawasan bahwa mengatur pola makan dengan baik dapat memiliki dampak besar dalam mencegah risiko kanker. Meskipun ada banyak makanan yang memiliki potensi untuk mengurangi penyebaran dan pertumbuhan sel kanker, penting juga untuk menjaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Ada pun hal lain yang harus diperhatikan sebagai bentuk antisipasi ialah pentingnya memiliki asuransi jiwa dan penyakit kritis [lifeCHANCE] yang dapat menanggung hingga 133 jenis kondisi penyakit dari tahap awal, menengah, hingga tahap lanjutan. Dengan melakukan upaya ini, kamu akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperoleh manfaat yang jauh lebih besar.

Setiap tahun, WHO selalu menyelenggarakan perayaan Hari Kesehatan Mental Sedunia. WHO sangat memahami bahwa banyak individu yang tengah berjuang menghadapi berbagai dampak pasca pandemi, mulai dari tenaga kesehatan yang kelelahan, pekerja yang kehilangan pekerjaan, hingga orang-orang yang merasakan kesedihan karena kehilangan orang tercinta. Investasi dalam kesehatan mental menjadi tujuan utama, dengan harapan mereka dapat menemukan semangat baru dalam mendukung kesehatan mental mereka. Bagaimana dengan kondisi kesehatan mental hari ini? Sudahkah kamu mencari tahu kabar orang-orang terdekat di sekitarmu? Jangan ragu untuk mengedepankan perhatian dan empati terhadap kesejahteraan mental kita sendiri dan orang lain, karena kita semua saling membutuhkan. Terkadang, menghadapi tekanan sehari-hari bisa kita atasi dengan relatif mudah. Namun, dalam beberapa situasi, masalah-masalah besar datang bertubi-tubi dan kita merasa berada di titik terberat dalam hidup kita. Terutama saat terjadi pandemi, penyakit kronis, kehilangan pekerjaan, dan kesulitan ekonomi, situasi tersebut dapat memberikan tekanan dan kesulitan yang luar biasa, bahkan mengganggu kesehatan mental kita. Masalah-masalah yang biasanya bisa kita selesaikan dengan berbagi cerita kepada teman terdekat, Jika kita merasa bahwa semua masalah yang kita hadapi terasa lebih berat dan membutuhkan bantuan profesional seperti seorang psikolog. Ingatlah bahwa mencari bantuan dan dukungan adalah tanda keberanian, dan ada sumber daya yang tersedia untuk membantu kita melewati masa-masa sulit ini. Tak perlu ragu untuk mencari bantuan dari tenaga ahli terapi seperti psikolog atau psikiater. Investasi ini dalam kesehatan mental bisa memberikan manfaat yang berharga bagi dirimu dan orang-orang di sekitarmu. Apa saja manfaat yang dapat kamu peroleh dengan berkonsultasi dengan tenaga ahli terapi seperti psikolog atau psikiater? Simak beberapa manfaat berikut ini! Akan Belajar Lebih banyak Tentang Diri Sendiri Tentu saja, tidak ada yang lebih mengenal dirimu selain dirimu sendiri. Namun, ketika kamu berinteraksi dengan seorang psikolog atau psikiater, mereka akan mendengarkan ceritamu dan membantu menciptakan koneksi antara berbagai kejadian dalam hidupmu. Mereka mungkin memberikan panduan atau rekomendasi jika kamu merasa bingung, namun mereka tidak akan memberitahumu apa yang seharusnya kamu lakukan. Terapi bertujuan untuk membimbingmu agar dapat mengambil tindakan sendiri. Terapi Bisa Membantu Dalam Mencapai Tujuan Kehidupan seringkali penuh dengan pertimbangan yang rumit saat kita harus membuat keputusan. Dalam situasi seperti ini, bantuan dari seorang psikolog atau psikiater dapat membimbingmu menuju pencapaian tujuan yang kamu inginkan. Jika kamu sering merasa ragu-ragu tentang tujuan hidupmu, sesi terapi dapat membantumu untuk mengklarifikasi dan merumuskan langkah-langkah realistis guna mencapai setiap tujuan yang kamu dambakan. Terapi Bisa Membantu Memiliki Hubungan Lebih Sehat Baik kamu sedang menjalani kehidupan lajang atau berada dalam suatu hubungan, tak jarang kamu menghadapi berbagai kesulitan. Mulai dari mengembangkan hubungan yang sehat, berkomunikasi dengan efektif, atau memperbaiki kepercayaan pada pasangan. Bantuan dari seorang psikolog atau psikiater dapat memberikan dukungan dalam mengatasi kesulitan dalam berinteraksi dengan orang lain. Bersama mereka, kamu dapat mencari solusi terbaik dan membangun kembali kepercayaan diri. Terapi Bisa Membantu Memiliki Kesehatan Lebih Baik Telah banyak penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara kesehatan mental dan fisik. Ketika kamu mengalami berbagai masalah kesehatan mental dan tidak mengatasinya, hal tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan fisikmu. Namun, dengan meminta bantuan dari psikolog atau psikiater untuk meningkatkan kesehatan emosional, kamu akan merasakan manfaatnya dalam menghadapi masalah kesehatan fisik yang mungkin muncul. Dengan menjaga keseimbangan pikiran dan tubuh, kamu akan mampu meraih kehidupan yang lebih sehat dan bahagia secara menyeluruh. Terapi Bisa Mengarahkan Dalam Perbaikan Bidang Kehidupan Jika kamu merasa ada hambatan yang menghalangi untuk mencapai kehidupan yang kamu impikan, terapi dapat menjadi jalan untuk mengatasi hal tersebut. Jika kamu merasa bingung atau tidak yakin apa yang mencegah kamu untuk melakukan perubahan, bantuan dari profesional dapat membantu kamu menemukan jawabannya. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater jika kamu merasa membutuhkannya. Jika kamu menghadapi kendala dalam mengakses layanan terapi secara langsung, terapi online bisa menjadi alternatif yang tepat bagi kamu. Tetaplah terbuka untuk mencari solusi dan mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Dalam penelitian yang berjudul "Guided Internet-Based Vs. Face-To-Face Cognitive Behavior Therapy For Psychiatric And Somatic Disorders: A Systematic Review And Meta-Analysis" oleh Andersson Gerhard, Pim Cuijpers, Per Carlbring, Heleen Riper, dan Erik Hedman, ditemukan bahwa terapi online memiliki efektivitas yang setara dengan terapi tatap muka dalam mengurangi gejala pada gangguan psikiatrik dan somatik. Selain itu, salah satu langkah lain yang dapat kamu lakukan adalah mencari psikolog atau psikiater yang menawarkan sesi pertama gratis atau melakukan konsultasi melalui telepon untuk membahas masalah yang sedang kamu hadapi. Dengan sesi awal ini, kamu dapat memutuskan apakah ingin melanjutkan terapi atau tidak. Tetaplah positif dan selalu berbahagia! Penutup Dalam perjalanan hidupmu, jangan pernah ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu membutuhkannya. Terapi online atau tatap muka dengan psikolog atau psikiater dapat menjadi jalan untuk memperbaiki kesehatan mental. Ingatlah bahwa ada solusi dan dukungan yang tersedia untukmu. Tetaplah berani dan optimis dalam menghadapi tantangan hidup.

Menurut penjelasan dari Kepala BMKG, Dwikorita Karnawati, beberapa kawasan di Indonesia berpotensi mengalami cuaca ekstrem seperti curah hujan tinggi, angin kencang, dan gelombang air tinggi. Oleh karena itu, perlu meningkatkan kewaspadaan terhadap cuaca ekstrem tersebut. Cuaca ekstrem seringkali dapat melemahkan daya tahan tubuh. Namun, saat ini, meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan. Menurut dr. Novrida, AAK., Kepala Bidang Pelayanan Medis Klinik Gadjah Mada Medical Center UGM, selain melemahnya daya tahan tubuh, saat cuaca ekstrem sering muncul penyakit seperti batuk, pilek (influenza), dan infeksi saluran pernafasan akut (ISPA). Biasanya, dalam kondisi normal, batuk dan pilek dapat sembuh dalam waktu 3-5 hari. Namun, pada cuaca ekstrem, penyakit tersebut dapat bertahan lebih lama dalam tubuh, bahkan melebihi tujuh hari. Selain itu, Kementerian Kesehatan juga memberikan peringatan terkait beberapa penyakit yang umum terjadi saat cuaca ekstrem, terutama saat hujan deras, angin kencang, dan suhu dingin. Beberapa penyakit tersebut termasuk dalam kategori serius dan berpotensi berakibat fatal jika tidak ditangani dengan tepat. Berikut ini adalah beberapa penyakit berbahaya yang perlu diwaspadai: Leptospirosis Leptospirosis, juga dikenal sebagai penyakit kencing tikus, merupakan suatu penyakit yang ditularkan melalui urine atau darah hewan liar maupun hewan peliharaan. Manusia umumnya tertular penyakit ini melalui air atau tanah yang terkontaminasi oleh urine atau darah hewan tersebut. Biasanya, leptospirosis ditandai dengan demam tinggi. Dalam beberapa kasus, penyakit ini dapat menyebabkan gangguan pada hati, gagal ginjal, meningitis, dan bahkan kegagalan pernapasan. Gejala-gejala leptospirosis meliputi demam tinggi, sakit kepala, mual, muntah, mata merah, menggigil, nyeri otot betis, dan nyeri perut. Gangguan asma Penderita asma perlu berhati-hati ketika terjadi perubahan suhu yang tiba-tiba menjadi dingin akibat cuaca ekstrem. Suhu udara yang rendah adalah faktor yang harus dihindari oleh penderita asma. Suhu dingin dapat memicu gejala asma seperti sesak napas, napas tersengal-sengal, dan mengi. Norovirus Norovirus adalah jenis virus yang menyebabkan infeksi perut atau yang sering disebut sebagai flu perut. Penyakit norovirus dapat menyebar dengan mudah dari orang ke orang. Meskipun dapat terjadi kapan saja, infeksi norovirus cenderung lebih berbahaya saat cuaca sedang dingin. Gejala yang umum dialami oleh penderita norovirus adalah muntah-muntah yang parah. Nyeri sendi Para penderita rematik atau yang memiliki riwayat arthritis harus berhati-hati terhadap suhu dingin akibat cuaca ekstrem. Suhu dingin dapat memicu kambuhnya gejala rematik, seperti kekakuan dan nyeri pada sendi. Oleh karena itu, saat terdapat potensi cuaca ekstrem yang menyebabkan perubahan suhu dari panas ke dingin, disarankan bagi penderita rematik dan arthritis untuk menggunakan pakaian hangat dan melengkapi dengan krim atau minyak penghangat tubuh. Serangan jantung Seseorang yang pernah mengalami serangan jantung harus berhati-hati saat menghadapi suhu dingin akibat cuaca ekstrem. Penurunan suhu udara dapat meningkatkan tekanan darah, yang memberikan beban tambahan pada jantung. Jika jantung terlalu dipaksa bekerja keras, hal ini dapat berisiko menyebabkan serangan jantung kembali atau gagal jantung. Oleh karena itu, penting bagi mereka yang memiliki riwayat serangan jantung untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat, seperti mengenakan pakaian hangat, menjaga suhu tubuh, dan menghindari paparan suhu dingin yang berlebihan. DBD dan malaria Daerah yang sering mengalami curah hujan tinggi rentan terhadap peningkatan kasus penyakit DBD (Demam Berdarah Dengue) dan malaria. Kedua penyakit ini disebabkan oleh virus yang ditularkan melalui gigitan nyamuk. Nyamuk memiliki kecenderungan untuk berkembang biak dengan lebih banyak di daerah yang sering terkena hujan. Oleh karena itu, daerah dengan curah hujan tinggi perlu meningkatkan kewaspadaan terhadap penyebaran penyakit ini serta mengambil langkah-langkah pencegahan, seperti pengendalian nyamuk dan penggunaan perlindungan diri yang tepat. Meskipun penyakit-penyakit tersebut termasuk dalam kategori penyakit yang bisa sembuh tanpa perawatan khusus (self-limiting disease), tetapi perlu diingat bahwa mereka juga memiliki potensi untuk berakibat fatal. Oleh karena itu, penting untuk tidak mengabaikan gejala dan segera mencari perawatan medis jika mengalami tanda-tanda penyakit tersebut. Jangan menunda-nunda kunjungan ke dokter karena penanganan yang tepat dan cepat dapat mengurangi risiko komplikasi serius atau bahkan kematian. Gejala DBD meliputi nyeri pada seluruh tubuh dan demam yang dapat menyebabkan komplikasi serius dan kerusakan pada pembuluh darah. Kerusakan pembuluh darah ini dapat mengakibatkan pendarahan berat dan kebocoran plasma. Sementara itu, gejala malaria mencakup demam yang disertai dengan sakit kepala parah dan menggigil, biasanya muncul sekitar 10-15 hari setelah digigit oleh nyamuk. Cara mencegah serangan penyakit saat cuaca ekstrem Menghadapi cuaca ekstrem, perlu dilakukan upaya untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan menjalani gaya hidup sehat. Berikut lima hal yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan saat cuaca ekstrem: Menjaga pola tidur, tidak begadang Memiliki pola tidur yang teratur dan cukup merupakan kunci untuk menjaga daya tahan tubuh yang optimal, terutama saat menghadapi cuaca ekstrem. Penting untuk menghindari begadang dan bangun pada pagi hari, serta memastikan tidur selama 7-8 jam yang cukup untuk tubuh. Selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan langkah penting untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan virus. Disiplin dalam menjalankan protokol kesehatan, seperti mencuci tangan secara teratur, sangat diperlukan. Hal ini karena bakteri dan virus dapat menempel pada tangan setelah melakukan berbagai aktivitas. Pastikan selalu menyediakan payung dan topi saat beraktivitas di luar, baik untuk melindungi dari hujan maupun sinar matahari yang panas. Penting untuk menghindari agar tubuh tidak kehujanan atau terpapar langsung sinar matahari yang berpotensi melemahkan daya tahan tubuh. Selalu membawa payung dan topi sebagai tindakan pencegahan yang bijaksana saat bepergian. Konsumsi suplemen tambahan Mengonsumsi makanan bergizi adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, terkadang diperlukan suplemen tambahan, seperti vitamin, untuk memperkuat perlindungan tubuh dari serangan penyakit. Mengurangi aktivitas di luar ruangan Dalam situasi cuaca ekstrem, disarankan bagi semua orang untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan. Langkah ini bertujuan untuk menghindari paparan langsung terhadap hujan, suhu dingin, atau angin kencang. Selain upaya yang telah disebutkan di atas, rutin berolahraga juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan olahraga secara teratur, tubuh dapat memperoleh perlindungan tambahan dari risiko penyakit akibat cuaca ekstrem. Selain itu, Anda juga dapat melengkapi perlindungan kesehatan dengan asuransi kesehatan dari IFG Life.

Bulan puasa Ramadhan adalah bulan yang sangat ditunggu-tunggu. Seringkali selama bulan puasa, banyak orang mengalami peningkatan atau penurunan berat badan karena kurang menjaga pola makan yang sehat. Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mempertahankan berat badan yang terkontrol, mungkin menjalankan program diet sehat saat berpuasa bisa menjadi solusinya. Walaupun menjalankan diet di bulan Ramadhan mungkin terasa lebih sulit karena perubahan jadwal makan, namun dengan perencanaan yang tepat, diet yang kamu jalankan bisa membuat hidupmu menjadi lebih sehat. Terdapat beberapa jenis diet sehat yang populer, seperti diet intermittent fasting, vegan, ketogenik, diet rendah karbohidrat, dan mediterania. Diet Intermittent Fasting Dalam diet intermittent fasting, dilakukan jeda waktu antara konsumsi makanan dan berpuasa. Menurut Healthline, terdapat beberapa cara untuk menerapkan diet ini, diantaranya 16/8 (makan dalam jangka waktu 8 jam dan berpuasa dalam jangka waktu 16 jam), 5:2 (makan normal selama lima hari dan makan sedikit pada dua hari), atau berpuasa selama 24 jam beberapa kali dalam seminggu. Diet intermittent fasting memiliki kelebihan antara lain membantu menurunkan berat badan, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan risiko diabetes. Jadi, diet intermittent fasting tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes atau masalah pencernaan. Selain itu, jika tidak dilakukan dengan benar, intermittent fasting dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan kekurangan nutrisi. Saat menjalani ibadah puasa, diet intermittent fasting dapat dilakukan dengan menjadwalkan waktu makan dan waktu puasa secara teratur. Jadi, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang saat berbuka dan sahur. Diet Vegan Diet vegan melibatkan konsumsi makanan yang tidak mengandung daging, susu, atau produk hewani lainnya. Diet ini banyak mengandung sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi. Diet vegan memiliki beberapa kelebihan antara lain meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko obesitas, menurunkan risiko kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung banyak nutrisi dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kekurangan vitamin B12, zat besi, kalsium, dan vitamin D dapat terjadi pada diet vegan, yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan sistem saraf, meskipun diet ini memiliki kelebihan seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko obesitas, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saat berpuasa, kamu yang ingin menjalani diet vegan tetap dapat memilih makanan nabati yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk turunannya sebagai menu utama saat berbuka puasa maupun sahur. Namun, perlu diingat untuk memperhatikan asupan nutrisi penting seperti vitamin B12, zat besi, kalsium, dan vitamin D yang bisa didapatkan dari makanan atau suplemen vegan yang tepat. Diet Ketogenik Dalam diet ketogenik, pola makan melibatkan asupan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Hal ini menyebabkan tubuh memasuki keadaan ketosis, di mana tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi alih-alih karbohidrat. Diet ketogenik memiliki kelebihan yaitu membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan konsentrasi dan fokus, serta membantu mengontrol gula darah, dengan konsumsi makanan yang kaya lemak dan rendah karbohidrat. Terdapat beberapa risiko pada diet ketogenik seperti kekurangan nutrisi, masalah ginjal dan hati, dehidrasi, sembelit, dan perubahan mood, menurut laporan Harvard Health Publishing. Dalam diet ketogenik, beberapa makanan yang termasuk di dalamnya antara lain daging merah, sosis, bacon, ayam, ikan salmon, ikan tuna, telur yang mengandung omega 3, kacang almond, minyak zaitun, minyak kelapa, semua jenis sayuran hijau, tomat, dan bawang. Selama bulan puasa Ramadhan, kamu bisa menjalankan diet ketogenik dengan memilih makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Selain itu, kamu juga dapat memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi ayam, ikan, dan telur. Namun, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, dan pasta. Diet Rendah Karbohidrat Diet rendah karbohidrat, juga dikenal dengan sebutan diet low carb, adalah pola makan yang berfokus pada mengurangi konsumsi karbohidrat dalam makanan. Tujuan dari diet ini adalah untuk membatasi asupan kalori dan menekan nafsu makan sehingga membantu seseorang dalam menurunkan berat badan. Diet rendah karbohidrat memiliki kelebihan yaitu dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif dalam waktu singkat dan juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping akibat pengurangan karbohidrat secara drastis yang dapat menyebabkan terjadinya asidosis. Asidosis adalah kondisi ketika kadar asam dalam darah meningkat dan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, mual, dan kelemahan otot. Berikut adalah beberapa makanan rendah karbohidrat yang dapat menjadi pilihan menu bagi Anda yang ingin menjalani diet rendah karbohidrat: Telur Ikan Daging sapi Daging ayam Brokoli Asparagus Kembang kol Kiwi Alpukat Aprikot Keju Yoghurt Anda masih dapat menjalani diet rendah karbohidrat selama berpuasa dengan menghindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung. Sebagai gantinya, pilih makanan yang kaya protein dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Diet Mediterania Diet Mediterania adalah jenis diet yang berfokus pada pola makan tradisional yang umum dikonsumsi di daerah Mediterania seperti Italia, Yunani, dan Spanyol. Diet ini dikenal dengan konsumsi yang tinggi pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Diet Mediterania memiliki kelebihan dalam membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker karena kaya akan konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh. Dilansir dari Halodoc, diet Mediterania memiliki beberapa risiko bagi tubuh seperti kurangnya asupan zat besi akibat tidak cukup mengonsumsi daging, serta kehilangan banyak kalsium karena kurangnya konsumsi susu dan produk turunannya. Untuk mengikuti diet Mediterania selama bulan puasa Ramadhan, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Ikan harus menjadi menu wajib dalam program diet ini, terutama jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kamu juga disarankan untuk rutin mengkonsumsi minyak zaitun sebagai sumber lemak utama dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula. Tips Diet Saat Puasa Ramadhan Sebelum memutuskan untuk menjalankan diet, penting bagi Anda untuk memahami berbagai jenis diet yang ada, kelebihan dan risiko yang terkait dengan setiap jenisnya, serta tips dan cara yang tepat untuk menjalankannya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga program diet selama bulan suci Ramadhan. Konsumsi Makanan Sehat Saat Berbuka Puasa Setelah berpuasa sepanjang hari, tubuh membutuhkan nutrisi yang mencukupi untuk menggantikan energi yang hilang. Untuk itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Jangan Melewatkan Sahur Waktu makan sahur memegang peranan penting dalam menjalankan diet yang sehat selama bulan puasa. Pastikan kamu tidak melewatkan waktu sahur sehingga energi dalam tubuh cukup untuk membantumu menjalankan aktivitas sepanjang hari. Konsumsi Air Putih yang Cukup Pastikan kamu minum cukup air putih saat sahur dan berbuka puasa selama bulan Ramadhan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula berlebihan seperti kopi atau minuman bersoda. Hindari Makanan Terlalu Pedas Konsumsi makanan yang sangat pedas bisa memicu masalah pencernaan seperti kembung. Saat menjalankan puasa Ramadhan, sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas dan pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna. Hindari Makanan yang Digoreng & Manis Dua jenis makanan berikut dapat memicu kenaikan berat badan dan mengganggu program diet yang sedang kamu jalani. Ketika ingin menyantap camilan manis, sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti kurma, kacang-kacangan, buah-buahan segar, atau yogurt. Lakukan Olahraga Secara Teratur Olahraga yang rutin dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu selama bulan suci Ramadhan. Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki saat menunggu waktu berbuka atau setelah sholat tarawih. Tapi jangan lupa, segala resiko itu bisa terjadi bahkan kalo lagi di workout ringan! Tapi tenang aja, kita ada [IFG LifeSAVER] . Kamu bisa menggunakan produk satu ini untuk meningkatkan kenyamanan anda dan dijamin terlindungi saat aktivitas bergerak! Waktu Istirahat yang Cukup Jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatanmu agar tetap bugar selama menjalankan puasa. Puasa Ramadhan tidak menghalangi upaya untuk menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Dengan memperhatikan jenis makanan, jumlah kalori, dan waktu makan yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaat positif bagi kesehatan selama bulan suci ini. Sebelum memutuskan untuk mengikuti diet tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Hal ini sangat penting untuk mengetahui apakah diet tersebut cocok dengan kebutuhan dan kondisi kesehatanmu. Setiap jenis diet memiliki kelebihan dan risiko masing-masing bagi tubuh.