Diabetes menjadi salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat Indonesia. Bahkan penderitanya bukan hanya orang tua, melainkan juga anak muda. Tipe dari diabetes terbagi menjadi 2 yaitu tipe satu dan dua. Kendati demikian, penderita diabetes tipe dua adalah yang paling sering terjadi. Lantas bagaimana langkah untuk turunkan risiko penyakit gula kering? Yuk simak selengkapnya!.
Langkah Cerdas Turunkan Risiko Diabetes
1. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Anda yang sering mengalami gejala atau ciri ciri diabetes perlu mengatur asupan makanan dengan baik dan benar. Menjaga pola makan dengan mengkonsumsi hidangan yang sehat menjadi kunci yang bisa mencegah tidak mudah namun ampuh. Beberapa makanan yang cocok adalah sayur, buah, dan protein tanpa lemak. Agar nutrisinya lebih kompleks, tambahkan pula biji bijian.
Sedangkan makanan yang wajib anda hindari adalah yang mengandung lemak jenuh, pemanis buatan, dan karbohidrat olahan. Jenis makanan itulah yang menyebabkan banyak masalah pada kesehatan dan bukan hanya bagi penderita diabetes. Ketika makanan berhasil diatur dengan baik, maka kesehatan akan membaik dan terhindar dari gula darah yang tinggi.
2. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Orang yang rajin berolahraga memiliki tubuh yang lebih bugar dan sehat. Hal inilah yang membuat penyakit tidak mudah datang. Kadar gula yang ada di dalam darah juga lebih stabil sehingga anda tidak merasakan gejala penyakit gula. Beberapa olah fisik sederhana yang dapat anda coba adalah berenang, bersepeda, dan berjalan kaki.
Anda tidak perlu menggunakan alat olahraga mahal karena sejatinya, olahraga ringan sudah cukup membantu kesehatan tubuh. Rahasianya adalah selalu konsisten atau dilakukan sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan. Demi hasil yang lebih baik,maka olahraga setiap hari adalah langkah yang paling tepat. Waktunya bebas, bisa pagi, sore, atau malam hari.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat adalah nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk bagi anda yang rentan mengalami diabetes. Beberapa bahan makanan yang kaya akan serat adalah buah dan sayur. Jumlah asupan yg tidak perlu berlebihan, karena yang penting anda dapat membuang sisa makanan yang ada di dalam tubuh dengan baik. Anda bisa mengkombinasikan sayur dan buah dengan berbagai bahan lain yang sehat, termasuk yogurt.
Makan makanan semacam ini juga akhirnya menjadi penyebab penyakit gula. Bagi anda yang belum tahu, jantung memiliki korelasi dengan penyakit diabetes. Jantung yang sehat menjadi indikator bahwa kadar gula didalam tubuh dalam kondisi yang normal. Kondisi inilah yang didambakan semua orang, hanya saja mengubah gaya hidup bukan perkara yang mudah.
4. Mengurangi Makanan Manis
Anak muda jaman sekarang banyak yang menderita diabetes. Hal semacam ini terjadi karena pola hidup yang tidak sehat dan banyak mengkonsumsi makanan manis. Sebenarnya kondisi ini tidak benar, namu memakan gula tetap diperlukan oleh tubuh. Mungkin anda yang memang ingin mencegah diabetes dapat ganti gula dengan gula khusus yang dijual di berbagai supermarket.
Gula gula khusus diabetes tadi dapat mencegah naiknya kadar gula ketika sedang makan atau minum. Hanay saja, harga dari produk tersebut tidak murah sehingga banyak orang yang lebih memilih gula biasa. Anda yang memiliki garis keturunan penyakit gula darah lebih baik waspada. Mengontrol makan dan menggunakan gula anti diabetes menjadi langkah yang baik.
Setelah berhasil jaga pola makan, selanjutnya lakukan proses pemeriksaan kesehatan setidaknya satu tahun sekali. Kegiatan ini lebih sering dikenal dengan nama general check up. Namun jika anda hanya ingin mengontrol kadar gula dalam darah, maka puskesmas dapat menjadi tempat yang tepat. Anda dapat menggunakan layanan periksa gula darah dengan nyaman dan aman.